美闊

不止一次看到有人因?yàn)楹ε履懝檀迹ε轮荆诔噪u蛋時(shí)候把蛋黃扔掉。每到此時(shí)，我都感到十分惋惜。浪費(fèi)食物不說，蛋白質(zhì)攝入不足更是對(duì)身體健康毫無益處。人體的一切細(xì)胞組織都含有蛋白質(zhì)，例如骨骼中的膠原蛋白，指甲與皮膚表層的角蛋白，肌肉組織的肌紅蛋白等。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和組織的基本成分，是組織器官生長發(fā)育、更新和創(chuàng)傷修復(fù)的主要原料。

氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位。氨基酸有20多種，其中有8種氨基酸人體不能自己合成，或者合成速度不足以滿足人體需要，必須通過食物來補(bǔ)充。這些氨基酸被稱為8種人體必需氨基酸。

食物的必需氨基酸構(gòu)成和人體越接近，蛋白質(zhì)的利用率越高。也就是說，食用重量一樣的食物，必需氨基酸構(gòu)成模式優(yōu)異的，為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用更大——能幫您提高精力、提高免疫力，讓您以更充沛的體力去工作、生活、運(yùn)動(dòng)。

食物中如果有一種或幾種必需氨基酸的含量較低，會(huì)致使其他必需氨基酸在人體內(nèi)不能被充分利用。在各種食物中，雞蛋全蛋的必需氨基酸構(gòu)成最為和諧，和人體最接近。（見表1）

注意：我用的詞是“和諧”。如果要說某一種必需氨基酸含量的話，很多食材都很優(yōu)秀。比如牛肉的亮氨酸比重達(dá)到了6.8%，面粉的苯丙氨酸+酪氨酸比重達(dá)到了7.2%。但要想發(fā)揮食材最好的蛋白質(zhì)功能，得要求8個(gè)“科目成績”均衡，不能偏科。

雞蛋全蛋的蛋白質(zhì)構(gòu)成模式最符合人體需求，那么具體到蛋黃怎么樣呢？衡量食物的蛋白質(zhì)食用價(jià)值的另一個(gè)指標(biāo)叫作“蛋白質(zhì)的生物學(xué)價(jià)值”，表示食物蛋白質(zhì)在人體內(nèi)被利用的程度。（見表2）

從上表可見，蛋黃蛋白質(zhì)的生物學(xué)價(jià)值要優(yōu)于蛋白，扔掉實(shí)在可惜。那么，是不是蛋黃的膽固醇含量高，所以不能食用呢？我們來看看蛋黃究竟含有多少膽固醇。

日常生活中，雞蛋雖然有大有小，但一般來講重量差異不會(huì)太大。1個(gè)雞蛋去皮的可食部分重約50克，其中蛋白約為35克，蛋黃約為15克。蛋黃中約含有脂肪4克。4克脂肪中含有5%的膽固醇，也就是0.2克。蛋黃脂肪中的卵磷脂是高密度脂蛋白的重要成分，有調(diào)節(jié)血脂的作用。如果您為了0.2克膽固醇而把蛋黃扔掉，那就意味著，同時(shí)扔掉的還有2.5克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和1.2克的卵磷脂。實(shí)在是得不償失！而且一般情況下，人體膽固醇水平高，很大程度上并不因?yàn)閿z入過量，而是因?yàn)槟懝檀寂懦鲶w外的通路不暢。

好了，我們?nèi)轿坏亓私饬穗u蛋的營養(yǎng)價(jià)值后，來看看怎么制作鹵雞蛋才能更香，更好吃吧！