文/林墨子

步入中年后，很多人為了強身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結(jié)果卻會出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？

不論是跑跳蹲跪，很多生活習(xí)慣都會不經(jīng)意間對膝關(guān)節(jié)造成影響。而且膝蓋問題也逐漸在年輕化。

膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

傳統(tǒng)概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉心肺功能。

但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。

爬山屬于負(fù)重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

膝關(guān)節(jié)磨損

膝關(guān)節(jié)壽命只有60年，改變運動習(xí)慣延長40年

其實，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)?。￡P(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價。過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。

但專家解釋說，解決這個問題并不難，只需要改變大家的運動習(xí)慣即可。

延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動時的一個力，進而來保護自己的關(guān)節(jié)。

在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議多在橡膠運動場地做運動。

延長膝蓋壽命40年這些運動不可少

最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操，對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。

在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動。

小編要給大家介紹一個零成本、好上手、低分享、適合各年齡段人群使用的“膝蓋養(yǎng)護”動作。

不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似簡易，卻對強化膝蓋很有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

每天練習(xí)，強化膝蓋周邊肌肉力量，讓你跑起來帶風(fēng)，走起來帶風(fēng)，上樓梯也帶風(fēng)！