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        淺談教師心理壓力的自我緩解

        2018-11-06 05:30:46劉紅梅
        贏未來 2018年31期
        關鍵詞:心理壓力

        摘要:如今,教師難做、學生難教、心態(tài)難好已成為不容回避的事實。社會急劇變化,教師也不得不承受更大的心理壓力。的確,教師的心理壓力問題應引起教育主管部門乃至全社會的關注,我們也迫切希望隨著教育體制的改革、社會觀念的進步,人們對教師多一份理解,少一份苛求,使教師這個職業(yè)能成為有志青年自覺而驕傲的選擇,但這一切遠非一朝一夕能夠實現(xiàn),是在牢騷與苦悶中消極等待,還是在自我調試中減緩壓力?后者無疑是正確的選擇。

        關鍵詞:心理壓力;自我緩解;為自己喝彩

        工作,幾乎占據(jù)了我們生命中二分之一。生活幸福不幸福與工作是否幸福是休戚相關的。調查結果顯示,教師群體的工作幸福指數(shù)處于中等偏下狀態(tài),而且在工作中負面情緒體驗比較多,包括無奈、痛苦、擔驚受怕、氣餒、埋怨指責等。這些情緒直接影響到教師的身心健康,使得相當一些教師出現(xiàn)失眠、心悸、頭暈現(xiàn)象,嚴重影響了教學工作的正常進行。

        一、要樹立我工作、我快樂的積極心態(tài)

        境由心生,其實工作的成敗,很大意義上是一個心態(tài)問題。如果視工作為享受,那么我們就會努力去享受,然后努力地工作,取得滿意的結果,從中又得到成就感,獲得另一種快樂,于是便成了良性循環(huán)。教師的工作就是和學生打交道的,我們的快樂就是要幫助孩子成人成才,從家長、學生那里感受到作為教師的快樂。我們應該在日常工作中不斷搜尋樂趣,找尋到自己工作中獨特的樂趣。當在課堂上看到學生認真聽講時,當犯錯的學生因為你的幫助改正了錯誤時,當學生家長因為孩子的進步而對你由衷感謝時,當讀到學生寄來的一封封飽含真情的信件時······,我們就會發(fā)現(xiàn),當一名人民教師,崇高而快樂。

        二、要克服苛求完美的思想

        就傳統(tǒng)角度而言,“學高為師,身正為范”,“燃盡自己、照亮別人”,“率先垂范、為人師表”,這些價值觀念牢固地生存在長期的文化歷史積淀之中,它們無形中將教師職業(yè)理想化、完美化、神圣化,與此同時忽視了教師職業(yè)社會性的一面,忽視了教師有作為普通人欲求的一面。過于理想化的自我期待和現(xiàn)實中不斷有可能產(chǎn)生的挫折感受常常會導致沖突與困擾。這些都會直接、迅速、靈敏地表現(xiàn)在教師可能發(fā)生的情緒情感的困擾之中。追求完美,是很多教師的生活目標。

        三、要學會為自己喝彩

        為自己喝彩,你就會發(fā)現(xiàn)每天的你都是全新的,這樣你就會增強工作的效能感。有了工作的效能感,無異于給自己工作的汽車加了油,就不至于熄火而拋錨了。自己是應該獲得獎勵的、自己是可以得到獎勵的,這是一種積極的心理暗示,它可以激起自己昂揚的生活熱情。從一定意義上講,人是為了肯定而活著,有外在的肯定,同事、朋友、領導、社會等,這種肯定是有限而短暫的,因而是淺層的;有內在的肯定,即是自我肯定,這是一種持久而強勁的肯定,是人的生命永不枯竭的動力,因此它是一種根本生命元素。

        四、是改善人際關系,放松自我

        積極、主動地與人合作,樂于助人,心胸坦蕩,相信大家都會喜歡你的。但是教師因為工作方式的相對獨立性,容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此,當教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時,他們常常感到孤獨、無援、痛苦。的確,教師的心理壓力除了來自家長學生的高要求,學校領導的高期望,很大程度上還來自同事之間的激烈競爭,如果把每一位同事都當成競爭對手,那只能使自己陷入深深的孤獨感和危機感中。此時,協(xié)調好同事間的關系,以真誠友善的態(tài)度待人,共同分享喜悅、分擔憂愁,就顯得尤為重要。與人交談不僅可以使教師內心的消極情緒得到一定程度的宣泄,把積郁在心里的能量及時釋放出來,也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持,從而幫助教師抵御沉重的心理壓力,消除緊張情緒。

        五、注重過程,淡化功利

        生活中很多的痛苦都源于我們對得失的過分的計較,為了一個不可知的結果,擔憂、郁悶甚至焦慮煩躁。

        可見,健康的心理不完全由外部環(huán)境決定,自我減壓,創(chuàng)造陽光心態(tài)尤為重要。正如一首小詩所寫的:你不能左右天氣,但你可以改變心情;你不能改變環(huán)境,但你可以改變自己;你不能改變事實,但你可以改變態(tài)度。創(chuàng)造積極的心態(tài)不僅是為自己開拓一片藍天,更因為只有心理健康的老師,才能育出更健康的人才。教師既是學生求知路上的引領者,更會在每一天的朝夕共處中,在意志品質、思想認識、人生態(tài)度等方面給學生以潛移默化的影響。所以,面對職業(yè)壓力,讓我們每一位教師都有更積極昂揚的姿態(tài),給生活、給自己、給學生一個從容的身影,一個平和的微笑。

        參考文獻:

        [1]劉啟珍中小學教師心理壓力的自我緩解[J].教育評論,1998年02期

        [2]杜開平淺議教師心理壓力的形成與應對策略[J].小學德育,2010年10期

        作者簡介:劉紅梅,性別:女,出生年月:1986年11月—,籍貫:河北省唐山市遷安市,單位:河北省滄州市任丘市梁召鎮(zhèn)西段幼兒園,職稱:中小學二級,學歷:本科,研究方向:體育教育教學。

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