手指保健常被大家所忽略，但手指和身體其他部位一樣需要足夠休息，也能通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)其伸縮性。

你是否長(zhǎng)時(shí)間打字或?qū)懽?，或常常手握菜刀、剪刀、螺絲刀或其他工具？

衣服是否堅(jiān)持手洗，桌布和拖把是否常用雙手扭干？

購(gòu)物袋又多又重，你是否都用手指抓握提柄？

其實(shí)，這些重復(fù)性擠壓手掌和手指，以及讓手指長(zhǎng)時(shí)間出力的動(dòng)作，都對(duì)手部肌腱有不良影響。長(zhǎng)久下來(lái)，可能導(dǎo)致板機(jī)指（trigger finger）。嘗試伸直手指，是否會(huì)“卡住”或感到阻力？如果指節(jié)無(wú)法完全伸直，還會(huì)感覺疼痛，可能已經(jīng)患有板機(jī)指。

避免用手指抓握重物（例如購(gòu)物袋），改用較大的關(guān)節(jié)，例如手肘和肩膀提重物。

日常生活中怎么照顧雙手？如果因?yàn)檫^(guò)勞而患上板機(jī)指，又有哪些對(duì)策？

可注射類固醇或動(dòng)手術(shù)

扳機(jī)指又稱“彈弓指”，30歲以上的成人中有大約2.2%會(huì)面對(duì)這個(gè)問(wèn)題?；加卸吞悄虿?、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或腎病，病發(fā)率更高。進(jìn)入高齡，以及長(zhǎng)期常做重復(fù)性動(dòng)作如緊抓物品，也比較可能患上彈弓指。

手指的肌腱就像一條長(zhǎng)繩索，在正常情況下，指屈肌腱能在腱鞘順利滑動(dòng)，從而牽引手指動(dòng)作。不過(guò)，一旦肌腱發(fā)炎而腫脹，就會(huì)擠壓周邊腱鞘；肌腱無(wú)法在狹窄的腱鞘里滑動(dòng)自如，就會(huì)出現(xiàn)疼痛。此外，持續(xù)摩擦?xí)尠l(fā)炎情況變本加厲，終使手指彎曲后“卡住”，無(wú)法伸直。

醫(yī)生建議，患上板機(jī)指初期，可通過(guò)手指伸展運(yùn)動(dòng)和手部按摩舒緩疼痛。職能治療師也會(huì)幫助患者調(diào)整活動(dòng)技巧，避免情況進(jìn)一步惡化。

此外，治療師能為患者制作手架或固定器，讓手指或拇指休息，從而減輕發(fā)炎和腫脹。

上述手部療法是病發(fā)初期的首選治療方法，一般可在三四個(gè)月內(nèi)見效。另一做法是在診所注射類固醇，一般注射10～20天后見效。這是相當(dāng)簡(jiǎn)單的程序，不過(guò)有其風(fēng)險(xiǎn)和限制，例如每根手指最多只能注射兩次類固醇，而且之間要相隔至少半年。

必要的話，醫(yī)生可為患者動(dòng)手術(shù)，從而放松肌腱上面的厚組織，讓肌腱回復(fù)“順暢”。手術(shù)效果一般在預(yù)料之內(nèi)，不過(guò)還是有一定風(fēng)險(xiǎn)，手術(shù)傷口一般要過(guò)了兩周才能復(fù)原。

改用較寬大的筆，或在筆筒套上筆架，有助減輕手指承受的負(fù)擔(dān)。

定期練習(xí)手部運(yùn)動(dòng)

板機(jī)指雖可治愈，但醫(yī)師強(qiáng)調(diào)：預(yù)防勝于治療，大家應(yīng)該確保手指有足夠休息，別讓手指長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)受壓或出力。

專科醫(yī)生指出：隨著年齡漸長(zhǎng)，身體機(jī)能也會(huì)隨之改變，因此必須跟著調(diào)整工作量和活動(dòng)量，以免過(guò)勞。除了安排適當(dāng)休息時(shí)間，也要避免或減少重復(fù)性或激烈的手指活動(dòng)。改變平時(shí)做事和做家務(wù)的方法，例如避免用手指扭干抹布和拖把，有助降低患上板機(jī)指的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，定期練習(xí)手部運(yùn)動(dòng)，有助促進(jìn)手指健康。手部運(yùn)動(dòng)有助加強(qiáng)手指韌性和柔軟度，可像三餐一樣每天練習(xí)三次。不過(guò)，記得不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免弄巧成拙。練習(xí)手部運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該感到疼痛，一旦感覺有輕微拉伸感就要停止，手部也要盡量放松。

從生活小事著手預(yù)防板機(jī)指

別把手部健康視為理所當(dāng)然，從日常生活小事著手，改變做法，對(duì)預(yù)防板機(jī)指有一定幫助。

避免用手指扭干桌布或洗碗海綿，改用手掌壓干。

這些做法包括：

避免用手指扭干桌布或洗碗海綿，改用手掌壓干。

避免手洗衣服，或用手指扭干衣服，改用洗衣機(jī)沖洗和甩干。

避免用手指扭干拖把頭，改用脫水籃絞干拖把。

避免長(zhǎng)時(shí)間握住細(xì)瘦的筆，改用較寬大的筆，或在筆筒套上筆架。

避免用手指抓握重物（例如購(gòu)物袋），改用較大的關(guān)節(jié)，例如手肘和肩膀提重物，或用手推車代勞。（摘自新加坡《聯(lián)合早報(bào)》）（編輯/紫蘇）