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        治愈“拖延癥”,要的不只是催促

        2018-11-05 09:20:54小站
        家教世界 2018年29期
        關(guān)鍵詞:拖延癥完美主義意志力

        文/小站

        孩子把寒暑假作業(yè)留到開學(xué)前一晚;制定好了復(fù)習(xí)計(jì)劃,考前還是要抱佛腳;總說自己學(xué)業(yè)繁忙,但大塊的業(yè)余時(shí)間都在玩游戲;晚上熬夜,上課經(jīng)常遲到:這些都是患了“拖延癥”的表現(xiàn)。

        在互聯(lián)網(wǎng)日益繁榮的今天,這一代青少年在學(xué)習(xí)之余面臨著前所未有的誘惑,影響著他們的學(xué)習(xí)和生活。想要治療“拖延癥”,首先就要從培養(yǎng)意志力,抵制誘惑開始。

        作為家長來說,無需過多地催促孩子,這對(duì)“拖延癥”患者來說是無效的;應(yīng)該更多地關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)以及學(xué)習(xí)熱情的變化,適時(shí)給出你的建議。

        在一項(xiàng)調(diào)查中顯示,大約75%的學(xué)生認(rèn)為自己有“拖延癥”,其中50%的學(xué)生表示“拖延”已經(jīng)成了他們的習(xí)慣;超過25%的成年人也患有“拖延癥”,并已經(jīng)影響到了他們的正常生活。

        知名社交網(wǎng)站“豆瓣”有一個(gè)“我們都是‘拖延癥’”小組,平均每天就有30個(gè)人加入到這個(gè)小組,當(dāng)中的大多數(shù)是學(xué)生和白領(lǐng)。

        他們紛紛發(fā)帖,講述自己因?yàn)橥涎渝e(cuò)過了出書、錯(cuò)過高薪工作,還有人因?yàn)橥骐娔X游戲錯(cuò)過了對(duì)國足隊(duì)員的采訪,甚至有人因此丟了文憑,錯(cuò)失出國留學(xué)的機(jī)會(huì)。

        如何判斷自己或他人是否得了“拖延癥”?

        加拿大約克大學(xué)心理學(xué)專家雷恩認(rèn)為,人人都有拖延的時(shí)候。如果拖延只是發(fā)生一兩次,是正常的;但如果總是找借口拖延,實(shí)際內(nèi)心不愿做事,那就很可能患了“拖延癥”。

        他總結(jié)“拖延癥”有以下幾個(gè)特征:

        從任務(wù)計(jì)劃中挑最不重要的事情做,越重要的拖越久;每次開始行動(dòng)都要等整點(diǎn),到了整點(diǎn),依舊不肯動(dòng)手;即使決定要開始做最重要的事,還是要先去做些別的事,比如泡杯咖啡;不容許別人占用自己的時(shí)間,自己卻不珍惜;總是在等待一個(gè)“好心情”“好時(shí)機(jī)”才做重要的事;無法專心做一件事,總被某個(gè)一閃而過的念頭打斷轉(zhuǎn)而去做別的事;學(xué)生把寒暑假作業(yè)留到開學(xué)前一晚;制定好了復(fù)習(xí)計(jì)劃,考前還是要抱佛腳;總說自己學(xué)業(yè)繁忙,但大塊的業(yè)余時(shí)間都在玩游戲;晚上熬夜,上課經(jīng)常遲到……這些都是患了“拖延癥”的表現(xiàn)。

        追根溯源,“拖延癥”患者的心理原因有以下幾種:

        沒有自信。因?yàn)槊看稳蝿?wù)都完不成,對(duì)自己評(píng)價(jià)越來越低,即使完成了任務(wù),考出了高分,也認(rèn)為是自己運(yùn)氣好。暗示自己一直拖著沒做是因?yàn)椤拔姨Α薄?/p>

        頑固。對(duì)別人的催促?zèng)]有反應(yīng),認(rèn)為等自己準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做。

        壓力過大無法疏解。重要的事情越多、壓力越大越容易拖拉。

        抵觸情緒。有些人抵觸自己不感興趣的事情而拖延;有些學(xué)生因?yàn)椴幌矚g某個(gè)老師所以對(duì)他布置的作業(yè)消極怠工,作為反抗的一種形式。

        強(qiáng)迫傾向。拖延成了習(xí)慣,形成了強(qiáng)迫心理,比如下決心早睡,卻還是每天熬到半夜。

        完美主義。太想把一件事做好,一直都在想各種各樣的計(jì)劃,結(jié)果卻一直沒有行動(dòng)。

        當(dāng)出現(xiàn)以上心理狀況時(shí),人們會(huì)傾向于選擇較為輕松的事情,尤其是處于青春期的青少年,追求及時(shí)行樂,以網(wǎng)游、同學(xué)聚會(huì)或是熬夜看劇等項(xiàng)目來減輕壓力,獲得暫時(shí)的滿足感。一旦沉溺其中,便會(huì)使拖延進(jìn)入惡性循環(huán),即使是考試報(bào)名這樣的小事也會(huì)被一拖再拖。

        所幸,治療“拖延癥”是有方法可循的。

        “拖延癥”的產(chǎn)生,是與意志力有關(guān)的。1966年到1970年代早期,斯坦福大學(xué)WalterMischel博士在幼兒園里進(jìn)行了一系列“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。

        參與實(shí)驗(yàn)的小朋友需要與棉花糖“共處一室”,等待一段時(shí)間(通常為15分鐘)后,當(dāng)實(shí)驗(yàn)者返回房間時(shí)棉花糖還沒有被吃掉,則小孩可以再獲得一顆棉花糖。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,只有不到1/3的孩子能夠通過遮住雙眼,或轉(zhuǎn)過身去不看、不碰棉花糖,堅(jiān)持到實(shí)驗(yàn)者返回。

        棉花糖實(shí)驗(yàn)證明,意志力存在缺陷是人類的天性;那些能夠經(jīng)受得起誘惑的人,也經(jīng)過了一番努力。

        在互聯(lián)網(wǎng)日益繁榮的今天,這一代青少年在學(xué)習(xí)之余面臨著前所未有的誘惑,影響著他們的學(xué)習(xí)和生活。想要治療“拖延癥”,首先就要從培養(yǎng)意志力,抵制誘惑開始。

        強(qiáng)化意志力=積極的態(tài)度+專注的精神

        “拖延癥”患者會(huì)因?yàn)闆]有完成既定的目標(biāo)而降低對(duì)自己的評(píng)估,產(chǎn)生焦慮和抵觸情緒。根據(jù)調(diào)查顯示,有90%以上的“拖延癥”患者都會(huì)對(duì)自己的拖延行為感到內(nèi)疚。而這種內(nèi)疚,恰恰會(huì)給他們帶來更大壓力,降低工作和學(xué)習(xí)效率。

        因此,想要治愈“拖延癥”,首先要保持積極樂觀的態(tài)度。

        即使計(jì)劃完不成,也無需自責(zé)。當(dāng)孩子飽受“棉花糖”誘惑折磨的時(shí)候,如果能夠認(rèn)真地思考自己的夢(mèng)想,比如為什么要出國留學(xué),未來要從事什么職業(yè)等等……時(shí)常提醒自己,那么壓力也會(huì)變成動(dòng)力。

        其次,要保證充分的休息和娛樂時(shí)間,讓自己有精力百分百地投入到學(xué)習(xí)和工作之中。

        此外,我們還可以嘗試給無聊的事情增加一些趣味性。如果常常因?yàn)榻?jīng)受不住手機(jī)的誘惑而無法開始學(xué)習(xí),不如試著使用“番茄工作法”“扇貝單詞”這樣的學(xué)習(xí)軟件,不僅讓學(xué)習(xí)變有趣,還能起到督促作用。

        專注力的培養(yǎng)需要“內(nèi)外兼修”

        丹尼爾·文格納的“白熊實(shí)驗(yàn)”,向我們展示了人類心理的“反彈效應(yīng)”。

        實(shí)驗(yàn)要求一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象嘗試在5分鐘的時(shí)間里不要去想象一只白色的熊,另一組則不作要求。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象用語言刻畫他們腦海中想象的東西,當(dāng)想到一只白熊的時(shí)候就按鈴報(bào)告。

        實(shí)驗(yàn)結(jié)果是,前一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象按鈴次數(shù)是后一組的兩倍。這個(gè)結(jié)果被后來的很多不同實(shí)驗(yàn)反復(fù)證明。這給了我們一個(gè)啟示:有時(shí)候,人越是要讓自己專注于某件事,偏偏就會(huì)心猿意馬。

        因此,“拖延癥”患者不必太過糾結(jié)于自己的“不專心”,應(yīng)該通過觀察自己的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài),尋找自己專注力的規(guī)律,制定更合適自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。作為家長來說,無需過多地催促孩子,這對(duì)“拖延癥”患者來說是無效的;應(yīng)該更多地關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)以及學(xué)習(xí)熱情的變化,適時(shí)地給出你的建議。

        如果孩子容易受環(huán)境影響,建議他們?cè)囍c專注力較強(qiáng)的同學(xué)在一起,這些外界因素,會(huì)潛移默化地影響人的專注力,久而久之便可養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

        計(jì)劃趕不上變化,切勿因完美主義喪失了行動(dòng)力

        完美主義者的問題在于高估自己的能力。因?yàn)橥昝乐髁x,所以迫切想要把事情做到最好,遲遲不肯行動(dòng)。與此同時(shí),他們也更容易輕視那些看起來無聊但絕對(duì)有能力完成的事情。由于拖延,這些“小事”很有可能會(huì)因?yàn)橐恍┩话l(fā)狀況,或因?yàn)殄e(cuò)過了最佳解決時(shí)機(jī)而令整個(gè)計(jì)劃變成“爛尾”。

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