李文倩 曾宇 廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 張子山 廣西水上運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心

賽前訓(xùn)練，是指為參加重大的比賽，在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段后到進(jìn)入比賽之間所安排的一個(gè)過(guò)渡訓(xùn)練階段。其目的是通過(guò)調(diào)節(jié)訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和負(fù)荷量，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體獲得全面的恢復(fù)和能量物質(zhì)的超量恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)達(dá)到高度自動(dòng)化和節(jié)省化，以最佳競(jìng)技狀態(tài)參加比賽。賽前訓(xùn)練分為三種類型，重大比賽前的減量、賽季中的減量與把賽季中的比賽納入 大強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃。安排賽前訓(xùn)練的時(shí)間的長(zhǎng)短要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡、參賽項(xiàng)目、訓(xùn)練水平、個(gè)人習(xí)慣以及身體狀況而確定。運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中取得好成績(jī)與賽前訓(xùn)練的安排是否得當(dāng)關(guān)系密切。訓(xùn)練安排中主要關(guān)注的是兩個(gè)方面，一個(gè)是訓(xùn)練量，一個(gè)是訓(xùn)練強(qiáng)度，在賽前訓(xùn)練安排這個(gè)階段里，運(yùn)動(dòng)員比賽前幾周進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，然后再經(jīng)過(guò)一個(gè)賽前減量訓(xùn)練階段，讓運(yùn)動(dòng)員身體能得到超量恢復(fù)，使在比賽中達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。其中，賽前減量階段的時(shí)間的與訓(xùn)練手段都需要教練員科學(xué)的制定與控制，調(diào)整時(shí)間過(guò)晚或過(guò)早在比賽中都達(dá)不到一個(gè)好的狀態(tài)。本文通過(guò)對(duì)趙先建參加2018年4月份全國(guó)冠軍賽暨亞運(yùn)會(huì)選拔賽賽前訓(xùn)練手段進(jìn)行分析，為短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練手段提供科學(xué)依據(jù)與幫助，同時(shí)結(jié)合游泳相關(guān)理論與訓(xùn)練學(xué)相關(guān)理論提供個(gè)案分析。

一、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

廣西游泳運(yùn)動(dòng)員趙先建2018年全國(guó)冠軍賽暨亞運(yùn)會(huì)選拔賽賽前訓(xùn)練8周訓(xùn)練手段為研究對(duì)象。趙先建，國(guó)際健將，現(xiàn)廣西游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，第13屆全運(yùn)會(huì)50米自第三名，2018年全國(guó)冠軍賽50自第二名。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

3.訪談法

4.個(gè)案研究法

二、分析與討論

(一)趙先建賽前訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特征

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，各種練習(xí)施加于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生理的和心理的訓(xùn)練刺激。在游泳訓(xùn)練中，游泳訓(xùn)練負(fù)荷有兩個(gè)要素組成，即數(shù)量(負(fù)荷量)與強(qiáng)度(負(fù)荷強(qiáng)度)。數(shù)量包括所游進(jìn)的距離和重復(fù)的次數(shù)，強(qiáng)度由完成成績(jī)、完成方式、間歇時(shí)間(密度)與休息方式構(gòu)成。①

1.賽前8周負(fù)荷量趨勢(shì)分析

賽前訓(xùn)練階段的訓(xùn)練量不同于其他階段的訓(xùn)練量，它關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員是否能在比賽中發(fā)揮出好的狀態(tài)。訓(xùn)練量過(guò)大則會(huì)使機(jī)體過(guò)度疲勞，乳酸堆積過(guò)多，訓(xùn)練量太少則會(huì)刺激不到機(jī)體，達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。短距離運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練階段都以無(wú)氧耐力與無(wú)氧速度為主要練習(xí)手段，負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的刺激很深，所帶來(lái)的疲勞程度也會(huì)增大，為了使機(jī)體得到充分的恢復(fù)則需要較長(zhǎng)的時(shí)間去做減量的調(diào)整，短距離運(yùn)動(dòng)員的減量期也相對(duì)較長(zhǎng)，通常是4～6周時(shí)間。賽前減量階段占據(jù)了賽前訓(xùn)練的主要部分，過(guò)早與過(guò)晚的進(jìn)行賽前減量則可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)達(dá)不到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。教練員如何合理科學(xué)去安排掌控運(yùn)動(dòng)員賽前減量訓(xùn)練這一時(shí)期是至關(guān)重要的。下頁(yè)圖1為趙先建賽前8周訓(xùn)練量及有氧與無(wú)氧量的變化趨勢(shì)：

圖1為趙先建賽前訓(xùn)練8周的訓(xùn)練量趨勢(shì)圖，通過(guò)與趙先建教練的了解，一周的恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行5周，后兩周視趙先建身體情況而定。因第五周后半周趙先建生病，在第五周與第六周基本沒(méi)有訓(xùn)練量的積累，有氧量與無(wú)氧量也隨之減少。賽前減量期從第六周開始，維持三周的減量期訓(xùn)練，減量期過(guò)后進(jìn)入到比賽階段。第一周至第三周訓(xùn)練量起伏不是很大，第四周開始周總量、有氧量與無(wú)氧量的負(fù)荷減少了大半，差距起伏過(guò)大。

2.賽前8周主要負(fù)荷強(qiáng)度趨勢(shì)分析

游泳訓(xùn)練中強(qiáng)度表示的是刺激深度，影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不同距離的游泳項(xiàng)目所偏重的訓(xùn)練強(qiáng)度也不同，50米是速度最快的項(xiàng)目。在訓(xùn)練中，會(huì)以提高有氧耐力為輔的基礎(chǔ)上增強(qiáng)以無(wú)氧能力為主的訓(xùn)練特點(diǎn)。本文以圖表的方式對(duì)趙先建賽前8周訓(xùn)練的主要訓(xùn)練內(nèi)容的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。如下頁(yè)圖2。

圖1 冠軍賽賽前訓(xùn)練8周訓(xùn)練主要量趨勢(shì)

圖2 賽前8周主要負(fù)荷強(qiáng)度表

通過(guò)圖2的有氧、無(wú)氧與陸上的百分比走向趨勢(shì)看出，有氧訓(xùn)練第1周至第8周起伏不大，強(qiáng)度在76%～85%之間，屬于中等強(qiáng)度的有氧，第六周因身體狀況不好導(dǎo)致沒(méi)有參與訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練的量隨著第四周開始往下降。在無(wú)氧訓(xùn)練中無(wú)氧閾強(qiáng)度從第四周開始強(qiáng)度都保持在100%的負(fù)荷中，有氧強(qiáng)度一直保持在中等強(qiáng)度的范圍內(nèi)，陸上力量素質(zhì)訓(xùn)練從圖表看出，第1周至第5周強(qiáng)度是呈增加狀態(tài)，除了有陸上力量訓(xùn)練外，水上訓(xùn)練也安排了力量訓(xùn)練。從第6周減量期開始，則沒(méi)有進(jìn)行陸上力量訓(xùn)練，更多的是放松休息。

(二)趙先建賽前訓(xùn)練手段分析

賽前訓(xùn)練中教練員如何運(yùn)用好合適的訓(xùn)練手段去提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，如何根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身狀態(tài)去調(diào)整適合他的訓(xùn)練手段尤為重要。本文通過(guò)趙先建賽前訓(xùn)練第四周的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練手段的分析，如表1：

通過(guò)表1可以看到，訓(xùn)練計(jì)劃中采用了持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、短沖訓(xùn)練法、模擬比賽訓(xùn)練法。每天的訓(xùn)練基本都包含有身體素質(zhì)方面的練習(xí)(靈敏訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性練習(xí)、平衡性練習(xí))，有氧耐力的訓(xùn)練以持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法為主，無(wú)氧耐力采用了短沖訓(xùn)練法。在一周課當(dāng)中，水上課都有有氧耐力的練習(xí)。牽引訓(xùn)練的練習(xí)占的比例很多，即等動(dòng)牽引訓(xùn)練占3次，牽引回牽訓(xùn)練占4次。速度訓(xùn)練采用15米與25米的距離居多。

在趙先建第四周的訓(xùn)練計(jì)劃中，注重了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的發(fā)展，課上增加穩(wěn)定性相關(guān)的協(xié)調(diào)性素質(zhì)練習(xí)，水上內(nèi)容發(fā)展無(wú)氧訓(xùn)練的同時(shí)兼顧著有氧耐力的訓(xùn)練，專項(xiàng)力量方面陸上選取等動(dòng)拉力進(jìn)行逐漸遞增負(fù)重的模式，水上專項(xiàng)力量采用牽引的訓(xùn)練方法，水中等動(dòng)拉力主要是讓運(yùn)動(dòng)有阻力的劃水前進(jìn)，目的是為了增加運(yùn)動(dòng)員的劃幅距離。牽引回牽是當(dāng)外力以超過(guò)本人最高速度牽拉時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到牽引的速度，必須做超過(guò)以往速度的快速劃臂，一旦劃水速度加快勢(shì)必在水下將動(dòng)用更大的劃水力量。趙先建主項(xiàng)是50自由泳，是游泳項(xiàng)目中最短的一項(xiàng)距離，速度起到關(guān)鍵作用的。水上牽引訓(xùn)練目的是為了增加運(yùn)動(dòng)員的劃水速度，提高劃頻的效果。水中等動(dòng)拉力能使運(yùn)動(dòng)員比在陸上拉力訓(xùn)練更有效地體會(huì)到手掌對(duì)水的感覺(jué)，經(jīng)過(guò)牽引形成的阻力，增加水中力量，增大劃水效果?；貭繉?duì)于短距離運(yùn)動(dòng)員是依靠人力輔助進(jìn)行超越自身速度快游提高速度的訓(xùn)練，在回牽中，因外力的輔助，被拉者盡可能超越自己本身的速度去游進(jìn)，這時(shí)候就要增快劃頻的節(jié)奏。這種訓(xùn)練以提高趙先建專項(xiàng)能力考慮，具有較強(qiáng)的針對(duì)性。

表1 賽前第4周訓(xùn)練計(jì)劃

三、結(jié)語(yǔ)

(一)游泳訓(xùn)練中，數(shù)量和強(qiáng)度是游泳訓(xùn)練負(fù)荷中的基本因素。趙先建8周的賽前訓(xùn)練里負(fù)荷總量為271030米，前三周訓(xùn)練量基本沒(méi)有起伏，每堂課的有氧訓(xùn)練量在4000米左右，第四周訓(xùn)練量有了明顯的變化，第六周因趙先建身體情況沒(méi)有進(jìn)行連續(xù)的訓(xùn)練，也從第六周開始進(jìn)入減量期訓(xùn)練，多以放松恢復(fù)訓(xùn)練和休息為主。負(fù)荷強(qiáng)度上有氧耐力訓(xùn)練多保持在中等強(qiáng)度有氧的練習(xí)，以75%～85%速度。無(wú)氧訓(xùn)練采用了高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，速度都是在維持在100%的強(qiáng)度上。陸上訓(xùn)練以專項(xiàng)力量強(qiáng)度為主，陸上素質(zhì)訓(xùn)練為輔從而對(duì)機(jī)體進(jìn)行負(fù)荷刺激。

(二)從第四周訓(xùn)練內(nèi)容看出有氧訓(xùn)練采用持續(xù)訓(xùn)練法與重復(fù)訓(xùn)練法為主，無(wú)氧訓(xùn)練短沖訓(xùn)練法較多，在無(wú)氧訓(xùn)練中多以較短距離訓(xùn)練手段進(jìn)行速度與爆發(fā)力的練習(xí)，較重視水中的專項(xiàng)力量發(fā)展，采用的牽引訓(xùn)練法的等動(dòng)阻力牽拉增加水中劃幅距離，牽引回牽提高水中的劃頻速度。在短距離項(xiàng)目比賽中，不影響劃頻的情況下加大劃幅距離是最好的技術(shù)狀態(tài)，而趙先建賽前訓(xùn)練手段更是針對(duì)所比項(xiàng)目的屬性進(jìn)行了針對(duì)性的訓(xùn)練安排。

注釋：

① 全國(guó)體育院校教材委員會(huì).游泳運(yùn)動(dòng) [M].人民體育出版社, 2001.