王利生

摘 要：作為體育課程的重要組成部分，中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法不僅關(guān)系著中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力的發(fā)展，而且對(duì)于中學(xué)生身體素質(zhì)的提升也具有重要影響?；诖耍疚膶⑻岣邔W(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練方法作為主要研究?jī)?nèi)容，通過對(duì)研究對(duì)象以及影響中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素進(jìn)行簡(jiǎn)單的概述，分別從提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練方法以及實(shí)際運(yùn)用效果兩方面進(jìn)行詳細(xì)的研究與探討，旨在為中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的研究提出參考性建議，并為中學(xué)體育課程的發(fā)展提供積極的推動(dòng)作用。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；立定跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練方法

中學(xué)體育課程中立定跳遠(yuǎn)的考核占據(jù)著一定比重的體育成績(jī)，對(duì)整體體育成績(jī)具有重要影響。同時(shí)，隨著素質(zhì)教育的推進(jìn)，體育成績(jī)成為學(xué)生升學(xué)過程中的重要影響因素。因此，中學(xué)體育課堂中體育教師應(yīng)對(duì)立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃與設(shè)計(jì)，提升中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

一、研究對(duì)象

本文以廣州市花都區(qū)育才學(xué)校的學(xué)生作為研究對(duì)象，抽取育才學(xué)校初一年級(jí)的1班、2班、3班、4班進(jìn)行具體的研究。

研究過程主要利用體育課程以及其他課外活動(dòng)的時(shí)間，應(yīng)用立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法教導(dǎo)中學(xué)生。在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法實(shí)施的初期，先對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的、規(guī)范的測(cè)試，得到學(xué)生的初始立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，而后在學(xué)期末再次進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)能力測(cè)試，得到中學(xué)生經(jīng)過立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練后的最終成績(jī)，將二者進(jìn)行對(duì)比，進(jìn)而總結(jié)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的效果。

二、影響中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素

1. 中學(xué)生的身體素質(zhì)

學(xué)生存在差異性，在進(jìn)行體育課程教學(xué)時(shí)，該種差異性不僅體現(xiàn)在學(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的接受程度上，而且還體現(xiàn)在學(xué)生本身的身體素質(zhì)上，如學(xué)生腿部的彈跳力、肩膀的擺臂速度、身體平衡能力等。不同的身體素質(zhì)決定了學(xué)生具有不同的立定跳遠(yuǎn)能力，對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)產(chǎn)生影響，而通過立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練后學(xué)生將會(huì)獲得一定程度的提升。

2. 立定跳遠(yuǎn)技術(shù)掌握程度

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握程度對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)具有重要影響。受過立定跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練的中學(xué)生將會(huì)在考核中充分發(fā)揮身體爆發(fā)力以及其他身體能力，進(jìn)而取得良好的考核成績(jī)；而尚未學(xué)習(xí)過立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的中學(xué)生，其在實(shí)際的立定跳遠(yuǎn)考核中由于技術(shù)使用不純熟、技術(shù)使用錯(cuò)誤導(dǎo)致身體在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)失衡等問題，進(jìn)而影響立定跳遠(yuǎn)的考核成績(jī)。因此，立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握程度對(duì)于中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)具有重要影響。

3. 中學(xué)生的身體形態(tài)

不同形態(tài)的中學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)不同的結(jié)果。例如，身材勻稱、下肢長(zhǎng)度比例較好的中學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于其本身的特點(diǎn)與能力將獲得較好的成績(jī)。而在身高、體重等方面存在劣勢(shì)的中學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于其肌肉狀態(tài)不好進(jìn)而導(dǎo)致其立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)較低。因此，學(xué)生的身體形態(tài)對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)具有一定影響。

三、提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練方法

1. 重復(fù)練習(xí)法

重復(fù)練習(xí)法即在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，對(duì)同一種訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，并在重復(fù)的訓(xùn)練中安排一定的休息時(shí)間。該種方式在一定程度上將會(huì)提升中學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握程度。例如，筆者在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，布置對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的任務(wù)，并對(duì)中學(xué)生不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及不適當(dāng)?shù)陌l(fā)力部位進(jìn)行指導(dǎo)更正，促進(jìn)中學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)的技巧進(jìn)行肌肉性的記憶，進(jìn)而使學(xué)生養(yǎng)成正確的立定跳遠(yuǎn)姿勢(shì)。同時(shí)，該種立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方式，還可以對(duì)學(xué)生的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，充分對(duì)學(xué)生的機(jī)體能力進(jìn)行培養(yǎng)。如布置重復(fù)臺(tái)階跳的訓(xùn)練任務(wù)，20次為一組，一組后休息10秒，再進(jìn)行下一組的訓(xùn)練，4組為一次練習(xí)，促使學(xué)生的下肢進(jìn)行發(fā)力，鍛煉學(xué)生的下肢肌肉群，進(jìn)而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

2. 持續(xù)練習(xí)法

持續(xù)練習(xí)法即對(duì)某一負(fù)荷強(qiáng)度較低，且中學(xué)生能夠持續(xù)進(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練的方法。例如，在對(duì)學(xué)生的起跳動(dòng)作技巧進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，可布置半蹲跳的作業(yè)，將半蹲跳作業(yè)設(shè)置為30次一組，并在每一組訓(xùn)練后設(shè)置相應(yīng)的休息時(shí)間，而后繼續(xù)進(jìn)行半蹲跳的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。通過持續(xù)地進(jìn)行半蹲跳鍛煉，提升了中學(xué)生的身體素質(zhì)以及下肢肌肉群的力量，并促使學(xué)生掌握了腿部的發(fā)力技術(shù)，進(jìn)而利用嫻熟的下肢發(fā)力技術(shù)來提升立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。同時(shí)，持續(xù)的練習(xí)方法，還將對(duì)學(xué)生全身身體機(jī)能進(jìn)行鍛煉，促使學(xué)生進(jìn)一步熟悉腳蹬地的感覺，形成一定程度的下肢肌肉發(fā)力記憶，進(jìn)而為學(xué)生提升立定跳遠(yuǎn)能力奠定堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

3. 循環(huán)練習(xí)法

循環(huán)練習(xí)法即將立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練任務(wù)分為幾個(gè)訓(xùn)練模塊，學(xué)生按照特定的順序以及要求完成每個(gè)訓(xùn)練模塊任務(wù)，進(jìn)而完成整體立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方法。例如，在實(shí)際的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，可將訓(xùn)練拆分為仰臥舉腿、仰臥起坐、跳躍障礙物三個(gè)訓(xùn)練模塊。仰臥舉腿的訓(xùn)練30次為一組，仰臥起坐8次為一組，跳躍障礙物10次為一組，在每一組訓(xùn)練后設(shè)置適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，再進(jìn)行下一組的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。該種設(shè)計(jì)會(huì)充分鍛煉中學(xué)生的腰腹力量，在學(xué)生本身的基礎(chǔ)能力上快速對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)所需的肌肉能力進(jìn)行鍛煉與提升。在跳躍障礙物的訓(xùn)練中，對(duì)中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)進(jìn)行鍛煉，能促使學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)進(jìn)行充分的練習(xí)，熟能生巧，提升學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握程度，進(jìn)而提升立定跳遠(yuǎn)的考核成績(jī)。

四、實(shí)際應(yīng)用效果

將育才學(xué)校初一年級(jí)的1班、2班、3班、4班作為具體研究對(duì)象后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的測(cè)試；實(shí)施上述的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法后再對(duì)學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的測(cè)試。經(jīng)過對(duì)比得出，在經(jīng)過立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練后，女生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)出現(xiàn)明顯的上升，主要體現(xiàn)在1.5～1.6米、1.6～1.7米兩組較低成績(jī)的人數(shù)減少，而1.7～1.8米、1.8～1.9米以及1.9～2.0米三組較高成績(jī)的人數(shù)上升。同時(shí)，男生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也出現(xiàn)較為明顯的上升，主要體現(xiàn)為1.5～1.6米、1.6～1.7米這兩組成績(jī)的人數(shù)減少，而高水平的1.7～1.8米、1.8～1.9米以及1.9～2.0米三組成績(jī)的人數(shù)上升。因此得出結(jié)論，本文研究中的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法對(duì)于提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)具有積極作用。

本文通過對(duì)研究對(duì)象以及影響中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素進(jìn)行概述，進(jìn)而分別從重復(fù)練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法這三方面對(duì)提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)的研究與探討，并對(duì)實(shí)際應(yīng)用效果進(jìn)行詳細(xì)的闡述。研究結(jié)果表明，在當(dāng)前中學(xué)生立定跳教學(xué)領(lǐng)域依舊存在著較多問題。因此，在未來的教學(xué)中應(yīng)進(jìn)一步對(duì)中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)的研究與分析。希望本文能夠?yàn)橹袑W(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的研究提出可行性建議，并為中學(xué)體育課程的整體發(fā)展提供積極的推動(dòng)作用。

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