劉海燕 李輝 魏高偉 陳黎濤 梁占峰

【中圖分類號】R473 【文獻標識碼】A 【文章編號】1672-3783（2018）08-03--01

隨著我國國民經(jīng)濟的高速發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，目前我國的高齡老人已高達 1.44億，占總?cè)丝诘?11%，并將以年均3%的速度遞增，我國已成為世界上唯一老年人口超過1億的國家。隨著老齡化不斷加重。健康長壽已是人們更加關(guān)注的話題，老年人的健康應(yīng)從中年做起。因此，人們對中老年疾病的防治也日益關(guān)注。

1 健康教育的內(nèi)容

健康教育是提高人們衛(wèi)生知識水平，提高居民自我保健意識，實行“三早”防治，是對癥治療為主要內(nèi)容的三級預(yù)防的健康活動【1】通過各種宣傳、教育等手段，促進社區(qū)和個人共同努力，提高健康知識的傳播、行為水平，以維護健康、其內(nèi)容包括健康知識的傳播、健康行為的干預(yù)、社會動員等。

1.1 開展健康教育應(yīng)廣泛地介紹保健醫(yī)學(xué)的科普知識，提供多方面自我保健的技能，積極推進人們參與多種保健活動。

1.2 開展健康教育應(yīng)加強宣教，重視健康工作，抓緊培養(yǎng)高素質(zhì)的健康教育工作、盡快從目前的宣傳型向干預(yù)型轉(zhuǎn)化。

1.3 開展健康教育應(yīng)適時進行生活質(zhì)量的評價、包括身體健康狀況、心理健康狀況、社會健康狀況和精神健康狀況四個方面的評價，我們能夠更好的了解自己的優(yōu)勢和不足，以更好的調(diào)整安排生活，向著健康方向發(fā)展。

2 自我保健的必要性

中年以上的人，機體形態(tài)和技能逐漸出現(xiàn)癥狀，主要表現(xiàn)為心跳逐漸減弱、心搏出量也相應(yīng)減少、血管逐漸硬化、血中膽固醇含量上升、內(nèi)分泌功能退化或紊亂使得高血壓、冠心病、腦梗塞、腦溢血、糖尿病的發(fā)生率上升、胃液分泌下降、胃腸道功能隨之下降、腎功能開始下降、腎血流量每10年下降10%、腎小球濾過率每10年下降1%【2】，由此可見，隨著年齡的增長，人的血管功能發(fā)生較大變化，如不適當(dāng)加以調(diào)整將會進一步促進衰老過程的發(fā)展，這就要求中老年人更應(yīng)增加自我保健的意識。

3 自我保健的內(nèi)容

自我保健應(yīng)堅持自我觀察自我判斷、自我治療、自我護理和自我預(yù)防。

3.1 自我觀察：就是通過看、聽、嗅、摸的方法觀察自己的健康狀況，目的在于能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，及時治療。同時多加注意身體變化，如顏面部有無浮腫、有無淋巴結(jié)腫大、有無觸及包塊、聲音有無嘶啞等，這些確定疾病的早期信號，以便進行有針對性的自我調(diào)理。

3.2 自我判斷：當(dāng)身體出現(xiàn)異常時，要進行自我判斷、對判斷無把握時、應(yīng)向醫(yī)生進行咨詢、不可自以為是，而影響疾病的診斷和治療。

3.3 自我治療：如有輕微或少量的外傷、不需要到醫(yī)院就診、可用家庭中所提供的藥品、以及采用飲食、生活調(diào)理等手段進行自我治療。

3.4 自我護理：增強生活自理能力，做到自我保護自我照料、自我調(diào)節(jié)和自我參與。如，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣、注意個人衛(wèi)生、保護皮膚清潔，不要久坐不動等。

3.5 自我預(yù)防：其特點是有病治病、無病防病、貫徹預(yù)防為主的原則。特別是患者有中老年肥胖癥、高血脂癥的預(yù)防更為重要。

4 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣的培養(yǎng)對預(yù)防常見的老年疾病如心臟病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、腦梗塞、腦溢血、腎病等各種癌癥等十分重要、控制體重、戒煙、充足的睡眠以及控制壓力等是健康長壽的要素。專家認為有不良生活習(xí)慣的人和有良好生活習(xí)慣的人，他們在壽命和生理機制上的差別分別是40%和60%。

4.1 適量運動： 參加體育運動可以讓人心情愉快、輕松活潑，研究證明情欲和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果。通過體育運動如跑步、快走、游泳、打羽毛球、騎腳踏車、登山等活動能促進血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。參加體育運動還可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。研究表明常參加體育運動的中老年人尤 堅持每日走1小時以上或做等量運動的中老年婦女，器官損害的幾率比不做運動的同齡人下降20%，另一項研究顯示，不常參加運動的中老年人患老年癡呆的幾率是每天堅持運動的老年人的2倍以上。

4.2 合理飲食：合理膳食原則是粗細搭配、葷素結(jié)合、種屬越遠越好、定時定量，我國的膳食指南指出、食物要多樣化、谷類為主；吃動平衡、健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油、適量控糖限油。因此，中老年人應(yīng)盡量按照我國膳食指南去做。避免單調(diào)或偏極的飲食。單調(diào)的食物不僅不能提供各種營養(yǎng)素，而且也會影響各種消化液、酶和激素的合成與分泌。多吃蔬菜和適量水果，限制鈉鹽攝入、少吃甜食、以防糖過多轉(zhuǎn)化為甘油三脂上升，使血脂上升。因此中老年人的膳食應(yīng)該平均每天攝入12種以上的食物，每周25種以上，每天攝入薯類的食物在250～400g，其中全谷物和雜豆類50～150g，薯類50～100g，蔬菜水果是膳食的重要組成成分，餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g蔬菜，深綠色蔬菜應(yīng)占一半以上。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果。果汁不能代替鮮果，要吃各種各樣的奶制品、豆制品和適量的堅果。要多飲水、堅持晨起喝杯白開水。這樣既可補充體內(nèi)水分，防止皮膚干燥、又可稀釋血液粘稠度，促進代謝，有利于體內(nèi)代謝物的排除。

4.3 心情舒暢：預(yù)防與衰老相關(guān)的疾病應(yīng)該具有開朗的性格、舒暢的心情。這樣可以減少抑郁癥、老年癡呆癥的發(fā)生，心情舒暢能激活人體的免疫系統(tǒng)。保持心情舒暢需要做的以下幾點：一是積極參加體育運動：例如聽音樂、跳廣場舞、唱歌等。心理學(xué)家證明音樂可改變腦電波的活動，在悅耳的旋律中，輕松而有節(jié)奏的步伐是美的享受，可使人心情舒暢，松弛緊張的神經(jīng)，從而緩解不佳的心情。二是自我鼓勵、語言暗示：當(dāng)你心情不佳時，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己。鼓勵自己與痛苦作斗爭。這樣就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。三是利用食物：碳水化合物有鎮(zhèn)靜作用，他可刺激大腦產(chǎn)生血清。四是調(diào)節(jié)色光環(huán)境，環(huán)境對人的情緒、情感有重要的影響。五.結(jié)伴郊游：休閑農(nóng)家樂，到附近農(nóng)村去郊游、遙望無邊的田野、春天里、風(fēng)和日麗、柳枝吐綠、芳草茵翠、菊花黃、桃花紅、李花白、交織成一幅美麗的圖畫。6.拓展興趣：興趣是保護良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位退下來，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創(chuàng)作、畫畫、彈琴、養(yǎng)鳥、種花、釣魚等等。

參考文獻

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潘光輝，廖德懷，活體親屬腎移植的臨床分析?，F(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)生物工程學(xué)雜志，2003，9（3）：199