笑含

我退休前經(jīng)常加班加點(diǎn)，繁瑣而又勞神，晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)、白天沒(méi)精神。人總是疲乏無(wú)力，經(jīng)常感冒。后來(lái)朋友給我介紹了一種睡眠養(yǎng)生法，不僅改善了我的睡眠，身體也強(qiáng)壯起來(lái)。

睡眠養(yǎng)生簡(jiǎn)單概括為“屈、俯、仰、墊、側(cè)”5個(gè)字。每天睡前各練一遍，最后，以側(cè)臥式入睡，可保證睡眠的質(zhì)量。

“屈”就是仰面正身平臥在床上，將兩膝、髖屈曲，用雙手合抱雙膝而臥，緩慢吸氣緩慢呼氣，量力而行，自然停止。

“俯”就是趴在床上，自然放松，雙手或一只手置于腹部，用鼻深緩吸氣，貫滿(mǎn)周身，再深緩呼出濁氣。初學(xué)時(shí)，每呼吸一次，松力休息少時(shí)，再呼吸吐納，均須量力而行。

“仰” 就是仰面躺在床上，將兩臂向上伸展，再用雙手掌由胸部向腹部推摩或左右伸展，兩下肢伸直，松勁內(nèi)息，緩吸緩呼。

“墊”就是仰臥床上伸直雙腿，雙手握拳墊在背部各穴位上，從上向下，每呼吸3～5次向下挪移一拳，至腰部時(shí)用兩拳墊腰窩，呼吸10次后再向下移至后尾骨而止。此法可調(diào)動(dòng)五臟六腑的功能。

“側(cè)”就是右側(cè)臥位，屈右肘，其手心向上放置于臉前，左手放左髖部，右下肢自然伸直，左腿屈曲放在右腿前方，緩慢呼吸入睡。

（責(zé)編：孫展）