季毅

【摘要】目的：探討高中生抑郁狀態(tài)與日常體育鍛煉時間的關(guān)系。方法：按整群抽樣法隨機(jī)抽取本校高二學(xué)生104例，采用抑郁自評量表（SDS）和自制日常體育鍛煉時間調(diào)查表，調(diào)查研究分析其抑郁狀態(tài)與日常體育鍛煉時間的關(guān)系。結(jié)果：日常體育鍛煉時間各組間SDS值有統(tǒng)計學(xué)差異。結(jié)論：結(jié)果提示，高中生的日常體育鍛煉時間對抑郁狀態(tài)有影響。

【關(guān)鍵詞】鍛煉時間抑郁高中生影響抑郁作為一種特殊的負(fù)性情緒，直接影響高中生的學(xué)習(xí)效率、健康水平和生活質(zhì)量。我國高中生是心理障礙的高發(fā)群體，抑郁是威脅高中生身心健康的一大殺手。因此，如何運(yùn)用各種方法和手段來提高高中生的心理健康水平是當(dāng)務(wù)之急。一些研究表明，體育鍛煉能有效地緩解高中生的抑郁程度。本文就高中生的日常體育鍛煉時間與抑郁狀態(tài)的關(guān)系進(jìn)行了初步的分析探討，為體育鍛煉的“健心”功能提供科學(xué)的依據(jù)。

一、資料和方法

1.對象

對象為本校高二年級學(xué)生，采用整群抽樣方法，共抽取樣本104人，由各班任課體育老師擔(dān)任調(diào)查員。本研究采用問卷式調(diào)查表，完成各項(xiàng)內(nèi)容后全部收回。

2.方法

（1）調(diào)查工具。采用抑郁自評量表（SDS）和自制日常體育鍛煉時間調(diào)查表。其中，SDS總粗分（raw score X）為20個項(xiàng)目評分之和；將粗分換算成標(biāo)準(zhǔn)分（indexscore.Y），Y=int（1.25X）。Y分值與抑郁程度呈正相關(guān)。日常體育鍛煉時間調(diào)查表中的鍛煉為有氧鍛煉（使心率、呼吸加快，面紅出汗）為標(biāo)準(zhǔn)，時間由學(xué)生進(jìn)行開放式填寫，將日常體育鍛煉時間分為三組：<20分鐘組；>60分鐘組和20～60分鐘組。

（2）統(tǒng)計方法。資料經(jīng)設(shè)置變量后全部輸入計算機(jī)，經(jīng)SPSS8.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行統(tǒng)計。

二、結(jié)果

1.本校高中生的日常體育鍛煉時間狀況

11.54%的學(xué)生日常體育鍛煉時間<20分鐘，24.04%的學(xué)生鍛煉時間>60分鐘，64.42%的學(xué)生鍛煉時間20～60分鐘。

2.日常體育鍛煉時間對高中生抑郁狀態(tài)的影響

日常體育鍛煉<20分鐘組12人，SDS均值40.24±8.24；20～60分鐘組67人，SDS值38.90±8.23；>60分鐘組25人，SDS均值46.50±7.57。經(jīng)方差分析，F(xiàn)=4.44，p<0.05。結(jié)果顯示日常體育鍛煉時間各組間SDS值有統(tǒng)計學(xué)差異。結(jié)果還顯示日常體育鍛煉時間<20分鐘組和 >60分鐘組的SDS值較20～60分鐘組高。

三、討論

1.高中生日常體育鍛煉時間狀況

11.54%的學(xué)生日常體育鍛煉時間<20分鐘，24.04%的學(xué)生鍛煉時間>60分鐘，64.42%的學(xué)生鍛煉時間20～60分鐘。提示大多數(shù)高中生注重體育鍛煉，并且保證一定的體育鍛煉時間。

2.日常體育鍛煉時間對高中生抑郁狀態(tài)的影響

日常體育鍛煉各時間組間SDS值有統(tǒng)計學(xué)差異；日常體育鍛煉時間<20分鐘組和>60分鐘組的SDS值較20～60分鐘組高。提示高中生日常體育鍛煉時間對抑郁情緒有顯著影響；日常體育鍛煉20～60分鐘組的抗抑郁效果最佳。

日常體育鍛煉達(dá)20～60min會產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)。體育運(yùn)動是以興奮和充滿活力為特點(diǎn)的活動，運(yùn)動伴隨著血流量和吸氧量的增加，激素分泌發(fā)生變化，并刺激神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，去甲腎上腺素和多巴胺分泌提高，大腦內(nèi)啡肽分泌增加，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用，從而對人的情緒產(chǎn)生積極效果和抗抑郁效能的作用。體育鍛煉還可誘發(fā)積極的思維和情感，有助于形成積極的自我概念，提高自尊心，由此消除其由不合理認(rèn)知導(dǎo)致的悲觀失望的心理體驗(yàn)。體育鍛煉中由于社會接觸的增加，可使個體忘卻痛苦煩惱，消除孤獨(dú)感，增加社會滿足感。

日常體育鍛煉少于20min，由于鍛煉時間太短，多數(shù)情況下不易出現(xiàn)心理效應(yīng)。因?yàn)橄鄳?yīng)的情緒效益還沒來得及出現(xiàn)時，身體活動狀態(tài)就已經(jīng)結(jié)束了。

日常體育鍛煉超過60分鐘，由于鍛煉時間過長可能造成疲勞、厭倦等心理反應(yīng)并對心境造成損害，甚至還可能會引起運(yùn)動損傷和疾患，使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，適得其反。

顯而易見，要獲得良好的心理效應(yīng)，日常體育鍛煉時間以20～60min為宜。

學(xué)校體育在提高學(xué)生的心理健康水平方面有重要地位與作用。體育教師對高中生的日常體育鍛煉從時間上、方式上、強(qiáng)度上均須加以科學(xué)地指導(dǎo)，發(fā)揮體育鍛煉的健心功能。日常體育鍛煉的方式、強(qiáng)度對高中生抑郁狀態(tài)的關(guān)系還須作進(jìn)一步的探討。

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