蒿萍　楊蕊竹

摘要：本文通過探討大學(xué)生初學(xué)游泳時恐懼心理的表現(xiàn)形式，分析恐懼心理產(chǎn)生的原因，針對恐懼心理表現(xiàn)形式和產(chǎn)生原因提出相應(yīng)的克服方法，為游泳課在高校有效開展提供理論參考。通過文獻資料法研究發(fā)現(xiàn)：害怕溺水、害怕嗆水、害怕滑到、害怕無人保護、害怕頭入水中是游泳初學(xué)者恐懼心理的主要表現(xiàn)?？謶中睦懋a(chǎn)生的原因主要有認知因素、信心不足、動機不強等內(nèi)部心理因素，還有教學(xué)環(huán)境變化、體位變化、呼吸方式變化、教學(xué)方法不當?shù)韧庠谠虻?。通過針對性的心理疏導(dǎo)、熟悉環(huán)境、豐富改善教師教學(xué)方法等克服初學(xué)游泳者的恐懼心理，提高游泳教學(xué)質(zhì)量和效果。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；游泳；恐懼心理；克服方法

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1008—2808（2018）04—0081—05

游泳在全國各高校開展已有一段時間，綜合看教學(xué)效果卻是參差不齊，其中影響開展游泳教學(xué)活動的主要原因之一是學(xué)生在上課時難以克服恐懼心理，導(dǎo)致教學(xué)效果不理想。尤其是女生多的班級，恐懼心理的產(chǎn)生嚴重限制了教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量的提升。探究如何克服初學(xué)游泳的恐懼心理，有助于學(xué)生掌握和提高游泳技能。在高校課程中游泳無論作為選修課還是必修課都是較受學(xué)生喜愛的熱門學(xué)科，學(xué)生學(xué)習(xí)游泳不僅可以鍛煉身體還可以磨練意志品質(zhì)，而且是一種必備的生存技能，這也是當前我國各高校廣泛開展游泳課程的重要原因之一。本文在查閱文獻資料基礎(chǔ)上，分析研究大學(xué)生初學(xué)游泳者恐懼心理的主要表現(xiàn)和形成原因，結(jié)合多年實踐教學(xué)經(jīng)驗提出解決方法和策略。

1大學(xué)生游泳初學(xué)者恐懼心理產(chǎn)生的主要表現(xiàn)

恐懼是人類情緒存在的一種形式，是指人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產(chǎn)生的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗，通稱害怕。恐懼對人的心理會產(chǎn)生消極影響，使人的知覺、記憶、思維過程發(fā)生障礙，嚴重者將產(chǎn)生厭倦、退縮、逃避等失調(diào)行為。并伴有一系列的生理變化，如心跳加快，呼吸急促或停頓，血壓升高，臉色蒼白，嘴唇顫抖，嘴發(fā)干，冒冷汗，四肢無力等。游泳恐懼是指面對水中運動情境時，體驗到的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒，造成心理活動紊亂和行為失調(diào)的一種狀態(tài)。

畢方材研究認為：大學(xué)生初學(xué)游泳者常見的恐懼心理表現(xiàn)主要有：不敢下水、下水后不敢行走、找依靠、不敢入水、過度緊張、立游、水中不呼氣等。宋練在對315名初學(xué)游泳者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有200人有恐懼心理，主要表現(xiàn)有：害怕溺水的占80%，害怕嗆水、喝水占78%，害怕水中滑倒的占56%，害怕無人保護的占45.5%，害怕頭埋在水中的占40%，怕單獨出來做動作的有10%。周一系、楊梅研究認為：初學(xué)者會產(chǎn)生精神不集中、交頭接耳、轉(zhuǎn)移其他人和教師注意力、身體乏力、靠邊、不到深水區(qū)等抵觸行為；還會有肢體僵硬，動作頻率加快；呼吸節(jié)奏錯亂，吸氣吐氣時機節(jié)奏錯亂，甚至長時間憋氣，水面上吐氣；還有初學(xué)者在動作節(jié)奏加快后，有在水面時呼氣，在水下時吸氣想象發(fā)生，導(dǎo)致嗆水等，直接影響初學(xué)者對學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的積極性和主動性。

根據(jù)已有的研究結(jié)果，大學(xué)生游泳初學(xué)者恐懼心理集中表現(xiàn)依次是害怕溺水，害怕嗆水、喝水，害怕在水中滑倒，呼吸節(jié)奏亂，害怕缺乏保護與幫助和害怕頭埋入水中。

2大學(xué)生初學(xué)游泳者恐懼心理產(chǎn)生的原因

根據(jù)大學(xué)生初學(xué)游泳者的行為表現(xiàn)，產(chǎn)生恐懼心理的原因有內(nèi)部心理方面的原因，如學(xué)習(xí)動機不足、自信心不夠、對學(xué)習(xí)游泳的目的意義認知不深入、對游泳成績的不重視、興趣缺乏等；還有外部環(huán)境、體育基礎(chǔ)、身體素質(zhì)、教師、教學(xué)方法等多方面因素。總之，大學(xué)生游泳初學(xué)者恐懼心理的產(chǎn)生既有個人因素、性別因素還有環(huán)境因素的影響。

2.1大學(xué)生初學(xué)游泳者恐懼心理產(chǎn)生的內(nèi)部原因

周一系、楊梅研究認為對陌生運動環(huán)境的不適應(yīng)；心理準備不充分是初學(xué)游泳者恐懼心理產(chǎn)生的內(nèi)部原因。潘英、顏丹研究認為大學(xué)生游泳初學(xué)者缺乏必要的游泳知識和興趣是產(chǎn)生恐懼心理的內(nèi)部原因。靳晶研究認為游泳興趣培養(yǎng)能克服恐懼心理。牛哲斌、王欣，劉曼研究認為缺乏自信心，心理素質(zhì)與其他人比有明顯差異導(dǎo)致心理恐懼。孫琪研究認為不能樹立自信心的初學(xué)者易產(chǎn)生懷疑、恐懼心理。王慧子的研究表明，初學(xué)者不敢下水的原因有30%是源于自信心的不足，也是導(dǎo)致游泳課效果不理想的主要原因。宋練的研究結(jié)果表明，以前聽說過或目睹過溺水事件是導(dǎo)致大學(xué)生初學(xué)游泳者恐懼心理的最重要原因。初學(xué)游泳者學(xué)習(xí)游泳的動機強度不足是導(dǎo)致大學(xué)生在游泳課上學(xué)習(xí)效果不佳的另一原因。邵金艇等研究認為學(xué)習(xí)動機不明確是產(chǎn)生厭水、恐水心理的原因之一。童寧研究認為沒有堅強的意志力和良好的心理素質(zhì)；對游泳運動的認識不足；缺少正確的學(xué)習(xí)動機；學(xué)員個體心理變化。游泳固有經(jīng)驗的有無是產(chǎn)生游泳恐懼心理的內(nèi)部原因，如學(xué)生有過游泳嗆水、游泳受傷、腿部肌肉痙攣等經(jīng)歷、或聽說過或目睹過溺水過程等，此種經(jīng)驗都可能讓大學(xué)生初學(xué)產(chǎn)生游泳者產(chǎn)生恐懼心理。

2.2大學(xué)生初學(xué)游泳者恐懼心理產(chǎn)生的外部原因

周一系、楊梅研究認為游泳場所環(huán)境的影響、水溫的影響、安全和救護設(shè)施的影響是直接導(dǎo)致游泳初學(xué)者恐懼心理產(chǎn)生的外部環(huán)境因素。劉曼、邵金艇、孫琪、童寧等人的研究一致認為運動環(huán)境的改變，運動體位的改變，呼吸方式的改變是初學(xué)游泳者恐懼心理產(chǎn)生的主要原因。牛哲斌、王欣、孫琪、劉曼、李松泰等人研究認為教學(xué)方法不當，教師教學(xué)不規(guī)范、不嚴格，教學(xué)內(nèi)容單調(diào)等是產(chǎn)生游泳恐懼心理的原因之一。

2.2.1游泳教學(xué)練習(xí)環(huán)境改變 游泳教學(xué)活動重點在水下開展教學(xué)、練習(xí)的一項運動，學(xué)習(xí)游泳就需要掌握身體克服水的阻力，在水中保持平衡且能開展動作模仿練習(xí)，其中水的壓力和浮力這兩大特性使初學(xué)游泳的同學(xué)有身體不適的感覺，重點表現(xiàn)為在水中身體失去平衡，四肢不受支配，水的壓力會壓迫胸腔，導(dǎo)致呼吸困難心跳加速，引起恐懼心理的產(chǎn)生。游泳池配備的條件也會對學(xué)生恐懼心理產(chǎn)生影響，例如游泳池的水溫，過涼或者過熱的水溫都會造成身體不適應(yīng)，促使恐懼心理的形成。

2.2.2游泳運動體位的改變 游泳是有別于其他體育項目的一項運動技能，要求練習(xí)者俯臥、仰臥，甚至潛入水中做各種動作，是在水的浮力、壓力下進行的，有別于田徑、球類等運動是頭上腳下的直立運動。在一定程度上使初學(xué)游泳者體位、壓力感等感知覺發(fā)生變化，從而造成一定程度的心理應(yīng)激反應(yīng)。在不能較好控制身體姿態(tài)時，容易造成恐懼心理的產(chǎn)生。

2.2.3游泳呼吸方式的改變 游泳的呼吸方式與平時的呼吸方式存在較大差異，是先在水面上吸一口氣，再通過鼻子和嘴在水中完成吐出氣體的方式。游泳的呼吸方式要求初學(xué)者不僅完成單純的換氣動作，還要求呼吸與手腳技術(shù)動作相協(xié)調(diào)、相一致。在未能完全掌握相互協(xié)調(diào)配合時，會出現(xiàn)呼吸與動作脫節(jié)，顧此失彼等情況，也容易造成嗆水、喝水等現(xiàn)象發(fā)生，最終導(dǎo)致恐懼心理的產(chǎn)生。

2.2.4游泳課程教學(xué)方面的影響 每個學(xué)生之間都存在個體差異性，有的學(xué)生身體素質(zhì)較好，或者具備游泳基礎(chǔ)，而有的學(xué)生身體素質(zhì)較為薄弱，之前從未接觸過游泳相關(guān)的體育運動，甚至有的同學(xué)之前有過溺水或者嗆水等危險情況發(fā)生。因此，教師的教學(xué)方案要具有包容性，有的老師教學(xué)方法過于單調(diào)單一，所有學(xué)生統(tǒng)一標準，統(tǒng)一進度，在教學(xué)過程中忽略關(guān)注掌握較慢或者恐懼心理嚴重的學(xué)生，使這些學(xué)生就有可能會產(chǎn)生厭倦心理、強烈的緊張心理等一系列負面情緒，如果不能及時解決這種現(xiàn)象的發(fā)生，嚴重者會出現(xiàn)抵制參加游泳課的想法和做法。另外，教師的教學(xué)能力也會影響到學(xué)生的心理變化，授課時的態(tài)度、授課時的耐心程度等教師的不良舉止行為都會對學(xué)生的恐懼心理產(chǎn)生影響。

3克服大學(xué)生游泳初學(xué)者恐懼心理的方法

3.1提高大學(xué)生游泳初學(xué)者的心理技能，克服恐懼心理

3.1.1對自信心不足者 教師要通過積極的語言暗示、鼓勵、觀看優(yōu)秀運動員的游泳錄像、表象訓(xùn)練、參與示范、保護幫助等形式，幫助初學(xué)游泳者樹立自信心。要讓初學(xué)者不斷體驗到成功的方式；觀察與模仿與自己能力相似同學(xué)的方式；教師及時的有建設(shè)性的技術(shù)指導(dǎo)、鼓勵性語言方式；調(diào)整和調(diào)動學(xué)生的情緒，營造積極快樂的教學(xué)環(huán)境的方式提高其自我效能感，增強其學(xué)習(xí)游泳的自信心。

3.1.2對游泳學(xué)習(xí)動機不足者 學(xué)習(xí)動機是直接推動學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)部心理動因，是產(chǎn)生游泳學(xué)習(xí)的推動力。對于游泳學(xué)習(xí)動機不足者教師要使學(xué)生充分理解游泳技能對生理、心理健康的作用，讓學(xué)生了解游泳技能在學(xué)校體育、生產(chǎn)勞動、國防事業(yè)中的重要地位，讓學(xué)生充分認識到游泳技能是一項生存技能，進而培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生的游泳學(xué)習(xí)動機。在實踐教學(xué)過程中為了激發(fā)學(xué)生游泳學(xué)習(xí)的動機，首先要滿足追求運動樂趣的需要、滿足展示自我的需要和滿足歸屬集體的需要，激發(fā)其內(nèi)部動機。其次，合理運用表揚、批評、鼓勵等強化手段，激發(fā)其外部動機。最后，根據(jù)不同學(xué)生采用依從、認同和內(nèi)化的方式直接激發(fā)其游泳學(xué)習(xí)動機。

3.1.3對水感不強者 水感是游泳運動的一項專門化運動知覺，水感的形成有利于學(xué)生對水的了解和認識，既可以提高學(xué)習(xí)游泳的興趣，又可以減低對水、對游泳運動的恐懼心理。在教學(xué)游泳的初期，要有針對性的進行水感這一專門化知覺的培養(yǎng)，根據(jù)不同學(xué)生的恐懼心理，有針對性的安排教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生對水中活動的興趣，提高學(xué)生對水的喜愛程度，消除學(xué)生對水、對游泳的恐懼感。對游泳初學(xué)者在正式學(xué)習(xí)游泳技術(shù)前，進行水中扶壁站立、單或雙人扶壁行走、水中行走、水中呼吸、池邊漂浮打水、蹬邊滑行等練習(xí)，讓初學(xué)者體會并了解水的特性，逐步適應(yīng)水下的環(huán)境，了解并掌握游泳技術(shù)的一些最基本的動作，增強對水中運動的興趣，克服恐水心理，進而形成良好的“水感”和積極的心理狀態(tài)。如憋氣練習(xí)時，可以先用臉盆練習(xí)“憋氣”，逐漸過渡到游泳池中練習(xí)。還可以采用計時、計數(shù)、比賽憋氣的方法提高初學(xué)者憋氣能力的同時激發(fā)初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的興趣。最終使初學(xué)者逐漸做到在水中比較自由的活動，從“恐懼感”轉(zhuǎn)變?yōu)榘踩校瑥膽炙D(zhuǎn)向愛水。

3.1.4對恐懼心理嚴重者 可采用系統(tǒng)脫敏療法對嚴重恐懼心理初學(xué)者，進行心理干預(yù)。第一步，教會學(xué)生學(xué)習(xí)掌握漸進式放松方法。第二步，對有恐懼心理的學(xué)生建立由弱到強恐懼層級。第三步，建立逐級的恐懼與放松反射。第四步，實施脫敏。在實施脫敏過程中，首先做想象式脫敏，在脫敏后過渡到現(xiàn)實情景的脫敏，直至學(xué)生不再恐懼游泳。

3.1.5對存在心理恐懼者 注意力轉(zhuǎn)移是初學(xué)游泳時克服心中恐懼的重要方法和路徑之一。教師在教學(xué)過程中，對有恐懼心理的學(xué)生可以采取改變學(xué)習(xí)任務(wù)的方式，讓學(xué)生的注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而達到克服學(xué)生恐懼心理的目的。如憋氣練習(xí)課采用計時、定時、比賽和計數(shù)等形式來幫助學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，使學(xué)生從對水的恐懼中轉(zhuǎn)移到對計數(shù)、時間、輸贏的注意上來，起到克服恐懼的目的。

3.2采用豐富多樣的教學(xué)方法使學(xué)生適應(yīng)游泳課的教學(xué)環(huán)境

3.2.1使用豐富的教學(xué)方法和手段 教師提高自身業(yè)務(wù)水平，采用理論與實踐相結(jié)合的教學(xué)模式，改變教學(xué)手段，引入多媒體教學(xué)，采取靈活有趣的教學(xué)方法，利用優(yōu)美的動作示范，注意指導(dǎo)技術(shù)的方式和方法，加強保護與幫助等方法和手段，培養(yǎng)學(xué)生對游泳運動的正確認識，使學(xué)生了解游泳的重要性，進而喜愛游泳運動項目，從而克服恐懼心理。

3.2.2創(chuàng)設(shè)安全的游泳練習(xí)環(huán)境 高校開展游泳課程的主要目的是讓學(xué)生們通過參與游泳課的教學(xué)活動可以達到強身健體、磨練意志品質(zhì)，并掌握一門生存技能，如果因為參與游泳教學(xué)活動對學(xué)生的身心造成傷害則違背了學(xué)校的教學(xué)目標。保障游泳課的順利開展，學(xué)校場館部門要注意做好外界環(huán)境保障工作，例如控制好水溫、水質(zhì)等基本安全問題，安裝好游泳池內(nèi)的防滑地毯、安全護欄；教師則要掌握好學(xué)生的身體情況，在安排游泳練習(xí)時要注意避免發(fā)生碰撞危險、水中滑到和嗆水等危險；要安排足夠數(shù)量的救生員，使學(xué)生感到自己處于安全保護之中，保證控制外界因素對同學(xué)們學(xué)習(xí)游泳的阻礙影響，是高校開展游泳教學(xué)活動的必要客觀條件。

3.2.3區(qū)別對待，因材施教 教師應(yīng)不斷根據(jù)學(xué)生的需求提高自己的教學(xué)能力，在教授初學(xué)游泳的班級時，應(yīng)在上課前先做一下調(diào)查，班級里會游泳得的有多少人、沒接觸過游泳零基礎(chǔ)的有多少人，有過溺水經(jīng)歷的有多少人，充分了解學(xué)生基本情況，再因材施教開展教學(xué)工作，這樣的效果會事半功倍。在開展練習(xí)活動時可以進行分組練習(xí)，游泳技術(shù)較好的同學(xué)幫助有困難的同學(xué)強化動作要點。教師要注意授課的語氣和態(tài)度，要實施鼓勵式教學(xué)。技術(shù)動作的練習(xí)要注意循序漸進原則，從易到難，照顧整個班級的進度。教師通過區(qū)別對待、因材施教的教學(xué)方法，在教學(xué)過程中幫助學(xué)生克服恐懼心理。

3.2.4采用游戲教學(xué)法克服恐懼心理 對有恐懼心理的初學(xué)游泳的學(xué)生，可以采用形式多樣，內(nèi)容豐富的游戲教學(xué)形式，幫助學(xué)生克服恐懼心理。如在淺水區(qū)打水仗、水下憋氣比賽、水下尋寶、蹬邊滑行比賽等游戲的形式開展初學(xué)者的教學(xué)，使學(xué)生盡快熟悉水性、水溫、水深、泳池周邊環(huán)境，有利于學(xué)習(xí)游泳興趣的培養(yǎng)和激發(fā)，有利于恐懼心理的消除。還可以采用水上乒乓球游戲發(fā)展學(xué)生的呼吸能力和水中的平衡能力，通過吹水上乒乓球比快，激發(fā)學(xué)生對游泳的興趣，降低對水的恐懼心理；水上漂浮王游戲可以發(fā)展學(xué)生在水中的身體平衡能力，通過水上漂浮時間的長短，培養(yǎng)學(xué)生良好的水感和身體的協(xié)調(diào)能力；坐救生圈劃水競速游泳可以發(fā)展學(xué)生手臂力量，體驗手臂劃水前行的感覺；水上救生艇游戲可以發(fā)展學(xué)生水中行走能力，培養(yǎng)學(xué)生的水上救護意識，以及團隊協(xié)作、配合的能力，激發(fā)學(xué)生的水中游戲興趣；集體水中行走競速可以發(fā)展學(xué)生在水中行走時的平衡能力，培養(yǎng)學(xué)生在水中團隊合作能力，相互幫助的團隊協(xié)助精神，消除對水和游泳的恐懼感；水中接力憋氣賽可以發(fā)展學(xué)生的憋氣能力，提高學(xué)生的肺活量，降低學(xué)生對水的恐懼感。

4結(jié)語

大學(xué)生初學(xué)游泳者會產(chǎn)生不同程度的恐懼心理，恐懼心理會嚴重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)效果，教師有必要針對恐懼心理的主要表現(xiàn)和產(chǎn)生原因，從大學(xué)生初學(xué)游泳者內(nèi)部原因人手，進行心理疏導(dǎo)、心理治療、心理建設(shè)；從教師的教學(xué)內(nèi)容和環(huán)節(jié)的設(shè)計，教學(xué)方法的完善與豐富等外部原因著眼，從加強保護幫助提高安全感等方面調(diào)控游泳初學(xué)者的恐懼心理，使大學(xué)生游泳初學(xué)者由恐水到愛水，由厭學(xué)到樂學(xué)，提高大學(xué)生游泳課的教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生掌握游泳技術(shù)，進而形成生存技能。