段濤

懷孕以后會(huì)有各種各樣的不舒服，腰酸背痛很常見(jiàn)，水腫也很常見(jiàn)。孕期身體的不舒服既不能打針，也沒(méi)有藥可以吃。其實(shí)，按摩是一個(gè)很好的解決方案。

孕期按摩的好處

孕期按摩通常為60分鐘，也可以延長(zhǎng)至90分鐘。孕期按摩可以采用普通的按摩床，也有人專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)按摩床來(lái)適應(yīng)孕婦增大的腹部。如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)孕婦的按摩床，多數(shù)情況下可以用枕頭來(lái)幫助孕婦側(cè)臥，這是最舒適的按摩體位。

關(guān)于孕期按摩能帶來(lái)什么好處的臨床研究并不多，為數(shù)不多的一些研究提示，孕期按摩可以帶來(lái)不少正面的好處：

整體情緒的改善：

減少焦慮：

改善睡眠：

降低和壓力相關(guān)的激素，例如去甲腎上腺素的水平：

增加“好心情”激素，例如內(nèi)啡肽，5-羥色胺和多巴胺的水平：

減輕水腫：

增加血液和淋巴的回流，清除“毒素”，減輕疲勞感覺(jué)：

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)：

減輕頸部痛，腰背痛，腿痛，坐骨神經(jīng)痛，以及全身不適：

孕期按摩需要注意的安全事項(xiàng)

不建議對(duì)腿部?jī)?nèi)側(cè)進(jìn)行手法比較重的按摩，進(jìn)入孕中晚期以后，母親的血容量增加，為了減少分娩時(shí)的出血量，母親的凝血因子的數(shù)量會(huì)增加，有凝血傾向，下肢容易形成血栓。出于安全考慮，不建議對(duì)腿部進(jìn)行手法比較重的按摩，以避免導(dǎo)致血栓的脫落和后續(xù)一系列的并發(fā)癥。

不建議對(duì)腹部進(jìn)行按摩，因?yàn)榭赡軙?huì)引起子宮收縮，少數(shù)情況下用力較大會(huì)有導(dǎo)致胎盤(pán)早剝的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)早孕期按摩要持審慎的態(tài)度，很多按摩師不愿意在早孕期按摩，主要是擔(dān)心會(huì)發(fā)生流產(chǎn)，因?yàn)樵缭衅诹鳟a(chǎn)的發(fā)生概率為10%-15%。

要避免某些身體部位的按摩，按照中醫(yī)的說(shuō)法，有些穴位的按摩會(huì)引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn)。一般情況下，要避免在孕期按摩合谷穴，三陰交穴，缺盆穴和昆侖穴。合谷穴位于手背虎口處，三陰交穴位于脛骨后緣靠近骨邊凹陷處，缺盆穴位于人體的鎖骨上窩中央，昆侖穴在足部外踝后方。在家按摩的方法

可以由丈夫?yàn)樵袐D做。先與專(zhuān)業(yè)人士溝通首先詢(xún)問(wèn)婦產(chǎn)科醫(yī)生，了解孕婦是否適合進(jìn)行孕期按摩，如果可以的話(huà)，尋求受過(guò)專(zhuān)門(mén)培訓(xùn)的按摩師的指導(dǎo)，了解相關(guān)的禁忌，學(xué)習(xí)必要的技巧和手法。

學(xué)會(huì)按摩的正確姿勢(shì)

側(cè)臥位：在孕婦的頭部下面放1-2個(gè)枕頭來(lái)支撐頸部，保持脊柱的舒適度，保持下面一條腿伸直，上面一條腿彎曲，在兩腿之間放1-2個(gè)枕頭。

跪姿：在床上學(xué)會(huì)跪姿，讓她的肩部得到床的支撐，可以在膝蓋下放1-2個(gè)枕頭增加舒適度，要保證她的腹部不會(huì)受到壓力。記住要讓孕婦確定她覺(jué)得最舒服的體位和姿勢(shì)。

學(xué)習(xí)按摩的技巧

用手掌從頸部開(kāi)始，向下逐步按摩到臀部，然后從脊柱的另外一側(cè)向上逐步按摩到頸部。要按摩脊柱的兩側(cè)，但是不要按摩脊柱本身。

輕握拳頭，向下施力，對(duì)臀部進(jìn)行按摩，不要過(guò)于向下到尾骨。

用手掌對(duì)腿外側(cè)進(jìn)行交替摩擦按摩，減緩疲勞，從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始向上環(huán)形按摩，可以按摩到大腿根部。記住要從腳部向上按摩，這樣可以幫助減輕腿部的水腫程度，但是記住不要按摩大腿內(nèi)側(cè)。

了解按摩的禁忌

在早孕期過(guò)了以后再進(jìn)行按摩和使用精油。

不要牽拉子宮的韌帶。

不要按摩腹部。

不要按壓踝部和手腕的穴位，這可能會(huì)刺激子宮和盆腔肌肉的收縮，引起不必要的宮縮。

不要太用力按摩，輕柔按摩和敲打

如有不適或頭暈，立即停止按摩。

使用精油

精油的種類(lèi)很多，作用各不相同，在使用之前一定要了解其特性和孕期使用是否安全，有些種類(lèi)的精油是不適合在孕期使用的。

了解不同精油的作用特點(diǎn)，根據(jù)孕婦癥狀選擇不同種類(lèi)的精油，比如柑橘精油可以幫助緩解孕吐和失眠，預(yù)防妊娠紋：葡萄柚精油可以幫助緩解水腫和解除疲勞。

避免使用雪松精油，鼠尾草精油和姜精油，它們有增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)：如果皮膚比較敏感，不建議使用三葉草精油，樺樹(shù)精油和黑胡椒精油：有些精油對(duì)胎兒有一定的毒性，也不建議使用。

最好尋求專(zhuān)業(yè)的香薰治療師指導(dǎo)，專(zhuān)門(mén)配置適合你太太癥狀的精油組合。

孕期按摩可以有各種不同的組合和做法，有些人喜歡按摩加上輕柔的音樂(lè)或精油，有些人喜歡在不同的身體部位敲打，這是很個(gè)體化的選擇，問(wèn)孕媽最喜歡什么，沒(méi)有固定的做法。

最后再提醒下：不要按摩大腿內(nèi)側(cè)，主要是擔(dān)心血栓脫落：和醫(yī)生探討孕期按摩和使用精油的安全性；一旦出現(xiàn)不適，尋求醫(yī)生的幫助。

編輯/葉云