陽 光

“游泳圈”

“粗腰，大腹便便”不僅影響一個(gè)人的精神面貌，也帶來行動(dòng)上的不便，而且會(huì)影響內(nèi)臟器官的正常功能，長此以往，還會(huì)對健康造成威脅。

先檢查一下你的腰身走樣了嗎？若腰圍和臀圍比大于0.8時(shí)，“游泳圈”可能已找上你了。

收緊小腹 平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。一開始很辛苦，但堅(jiān)持下去，小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉達(dá)到瘦身的功效。

按摩 按摩腹部有助于消除水腫和脂肪。比較簡單的方法：身體坐直，將雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈50下，再逆時(shí)針打圈50下，每天早晚各一次。這樣既能使腹部的器官得到很好的按摩，還能防治便秘，有效促進(jìn)食物的消化，幫助減肥。

飲食瘦腰 保持良好的飲食習(xí)慣，遵循少食多餐的原則。睡覺前3小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，盡量減少糖分?jǐn)z入。另外，豆類、漿果和南瓜等都是高纖維的食品，而纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重。需要注意的是，吃完飯后不要立即坐下或躺下，最好能保持站立的姿勢，可以選擇散散步或整理一些東西。

贅肉

舉起手臂，高過頭頂，做揮手的動(dòng)作。當(dāng)你感覺到上臂內(nèi)側(cè)的肌肉在晃動(dòng)，那么，你已經(jīng)和贅肉有了“親密接觸”。

想減掉贅肉，消耗脂肪，就要運(yùn)動(dòng)起來?？梢栽诠ぷ骰蛏钪幸?yàn)槠v或困倦而伸懶腰的時(shí)候，將兩臂伸直，用力向身后傾，并堅(jiān)持約20秒。如果形成習(xí)慣，可減緩贅肉的生長。

肥大松弛的臀部

臀部之美在于豐滿有彈性。隨著年齡的增長，女性性激素水平下降，不但乳房萎縮塌陷，臀部也松弛下墜。

最理想的方法是控制脂肪的攝入、加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的目的。每天減少熱量的攝入；每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘；每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。要有耐心，不要急于求成。

“大象腿”

昂首挺胸，雙腳合攏，自然站立。如果在未出力的狀態(tài)下，仍能感覺到大腿內(nèi)側(cè)有明顯的擠壓感，你可要注意了?？梢哉乙粡堊雷樱鹨粭l腿放在桌子上，雙腿呈90度，同樣不要出力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，有軟綿綿的震動(dòng)現(xiàn)象，那么，你的大腿就屬于松弛而缺乏彈性的“大象腿”了。

仰臥起坐 平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹上?；氐皆瓉淼淖藙?，重復(fù)以上步驟，做50個(gè)。

騎自行車 平躺，雙腿彎曲抬起成45度。兩腿交替向前伸出，縮回。腳向前踩，離地面保持在30～60度。保持5分鐘。這個(gè)方法能鍛煉大腿、腰和小腹。