文/孟光（中鐵三局醫(yī)院心血管科 主治醫(yī)師）

眾所周知，高血壓是病，會引起冠心病、腦卒中甚至是腎衰竭，所以必須要治。

該怎么治呢？吃藥？需要，但如果生活方式不予以改善，是很難達(dá)到降壓效果的。

下面咱們就來聊聊如何在按照醫(yī)囑服用藥物的前提下，控制血壓吧！

1.記住血壓值

健康人群的理想血壓為120/80 mmHg。2017年，《美國心臟病學(xué)會雜志》（JACC）出臺的最新指南建議血壓患者的治療目標(biāo)是 130/80 mmHg。如果你有高血壓，你的主治醫(yī)生會建議你每天監(jiān)測血壓。對于健康人群，每年量一次或幾次也可以。

2.擁有自己的血壓計(jì)

除了定期到醫(yī)院門診測量血壓，其實(shí)自己買一個(gè)家用血壓計(jì)也是不錯(cuò)的選擇。醫(yī)學(xué)界的專家認(rèn)為，白大衣效應(yīng)或者一到診室就焦慮，都會使得血壓假性升高。所以，最理想的方式就是在早晨起床時(shí)自行測量血壓。而且，幾乎所有藥店都銷售血壓計(jì)，有的還可以將測量數(shù)據(jù)同步到軟件上，進(jìn)行連續(xù)的監(jiān)測。

3.拒絕加工食品

專家們表示，每天攝入≤6克鹽有益整體的身心健康。而大多數(shù)加工食品或多或少地添加了含鈉較多的化合物，所以，為遠(yuǎn)離高血壓，就得從徹底地把加工食品拒之門外做起。

4.多吃蔬菜

研究表明：攝入食物中的鉀越多，血壓更低。而最健康的鉀來源便是蔬菜。所以，多吃點(diǎn)蔬菜吧！

5.減肥

如果你處于超重或者肥胖狀態(tài)，那么你離高血壓就比別人近了一步。按照 DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）推薦的方案，堅(jiān)持減肥已經(jīng)證實(shí)可以有效地控制高血壓。另外，每周堅(jiān)持做0.5～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，至少每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動，也可幫助你甩掉身上的贅肉。

6.睡眠要充足

失眠癥或可導(dǎo)致高血壓。所以，我們要找出失眠的誘因是什么：睡覺前喝咖啡了，壓力太大，還是睡前玩平板電腦了？找出原因的同時(shí)，還要有意識地調(diào)整作息時(shí)間，多擠出時(shí)間睡覺。

7.少吃含咖啡因的食物

咖啡因可以使血壓升高，倒也不是說完全戒掉，但有必要限制含咖啡因食物（如咖啡、蘇打、運(yùn)動型飲料和巧克力等）的攝入量。

8.學(xué)會舒解壓力

不管是長期還是短期的壓力，都可以讓你的血壓飆升。生活不順利也可以導(dǎo)致這種結(jié)果。當(dāng)你面臨這種狀況的時(shí)候，何不在一天時(shí)間里擠出點(diǎn)時(shí)間，來做個(gè)深呼吸，找個(gè)地方安靜地待會，做做運(yùn)動或者找點(diǎn)樂子。

9.警惕打鼾

打鼾嚴(yán)重的話可導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，睡覺期間會頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體缺氧負(fù)荷增大，繼而升高血壓，甚至導(dǎo)致心房顫動等心律失常。如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找一下醫(yī)生。

10.吃點(diǎn)漿果

有研究表明，野生藍(lán)莓（也是漿果類）可以有效改善高血壓。當(dāng)然，吃這點(diǎn)漿果還沒法延年益壽，但這確實(shí)可以減少不健康飲食所帶來的不良影響。

11.戒煙

吸煙對身體很多方面都有損害，吸煙或可導(dǎo)致血管痙攣，所以在吸完一支煙后血壓也會短暫性升高。為了健康著想，趕緊制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃吧。