過了40歲，睡眠質(zhì)量開始下降，深度睡眠減少。這與被稱為“睡眠物質(zhì)”的激素和免疫物質(zhì)有關(guān)。人產(chǎn)生困意除了人體生物鐘的作用，還因?yàn)檫@種睡眠物質(zhì)在體內(nèi)蓄積。長時(shí)間不睡覺，睡眠物質(zhì)積累越多，大腦判斷此時(shí)需要深度睡眠。據(jù)推測睡眠物質(zhì)的量也會(huì)因衰老而減少。

人體生物鐘的節(jié)律變化也反映在體溫的變化和夜晚褪黑素的分泌量變化上。年輕人在白天和晚上時(shí)，褪黑素的分泌量和體溫的差距很大，而年齡越大，這個(gè)差距就越小，睡眠周期也隨之提前——早早就困了，于是早早睡下，第二天天不亮就醒了。

但是，老年人需要特別注意的是，早上睡不著不僅是因?yàn)槟挲g大了，還可能是因?yàn)榛加兴叻矫娴募膊?。最典型的睡眠疾病有三種。

神經(jīng)性失眠：如果失眠持續(xù)了一段時(shí)間就開始擔(dān)心“今天晚上恐怕又睡不著了”，反而使失眠更加嚴(yán)重。即便打算第二天要早起，也會(huì)因?yàn)樗暗?～3個(gè)小時(shí)痛苦不堪。

睡眠時(shí)無呼吸：老年男子多患此病。睡覺時(shí)肌肉松弛、氣管堵塞、呼吸受阻等，原因很多。65歲以上的男性每4人中就有1人因此而苦惱。

腳不安穩(wěn)癥（俗稱腳癢癥）：從傍晚到深夜，腳上好像總有蟲子在爬，癢痛難忍，坐臥不安。

如何才能睡個(gè)好覺？聽聽喜歡的音樂或喝點(diǎn)能幫助睡眠的飲料使自己放松，選擇舒適的枕頭和寢具也有一定效果。有四種適用于絕大部分人的方法：1. 適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)增加身體疲勞感；2. 稍稍延后就寢時(shí)間，固定早上的起床時(shí)間；3. 白天的睡覺時(shí)間減少10～15分鐘；4. 就寢前洗個(gè)熱水澡。因?yàn)樽尨竽X與內(nèi)臟的溫度下降便于入睡，預(yù)先將體溫提高一點(diǎn)再急速降溫則更容易睡著。

（摘自《參考消息》）