紀壽漢

隨著足球競技運動水平不斷提高，體能對抗越來越激烈，大學(xué)生在運動訓(xùn)練和比賽過程中更加常見地出現(xiàn)了運動性疲勞，這樣除了很大程度上影響到大學(xué)生正常運動技能的發(fā)揮，更嚴重的是受傷頻率大大增加。本文將主要從生理、生化兩個方面研究探討足球運動性疲勞的產(chǎn)生機制，并找出比較適宜大學(xué)生的恢復(fù)方法。

1 研究方法

運用文獻資料法、分析等方法，針對大學(xué)生足球運動中的運動性疲勞的內(nèi)容查閱大量相關(guān)資料，為本義的研究提供事實和理論依據(jù)。

2 大學(xué)生在足球運動中產(chǎn)生運動性疲勞的特點

足球運動屬于技能類同場對抗競技項目。大學(xué)生在進行足球運動中他們會產(chǎn)生運動性身體疲勞和心理疲勞，這樣會導(dǎo)致易激動、自我控制力下降、動作遲緩、技巧性差、戰(zhàn)術(shù)意識下降、命中率下降、與隊友配合減少等等明顯的技術(shù)性錯誤開始出現(xiàn)，很大程度上影響大學(xué)生的技術(shù)技能運用和熟練，除此之外還會發(fā)生許多運動性損傷。大學(xué)生在足球運動中運動性疲勞的類型包括以下幾種：

2.1 肌肉疲勞

在足球訓(xùn)練與比賽過程中產(chǎn)生肌肉疲勞時肌肉力量下降對抗能力和意識變?nèi)?，肌肉收縮變慢出現(xiàn)僵硬、腫痛、手腳酸軟無力，動作不協(xié)調(diào)，技術(shù)動作完成的質(zhì)量較差，與隊友的配合減少，失誤增加，出現(xiàn)肌肉疲勞時會在很大程度上降低大學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽中技術(shù)技能的發(fā)揮。達到一定程度還會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2.2 神經(jīng)疲勞

看球運動中神經(jīng)疲勞的主要表現(xiàn)有：反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、不冷靜自控力下降。神經(jīng)疲勞出現(xiàn)后更多的是影響到大學(xué)生對于參加足球運動的積極性，嚴重時會導(dǎo)致他們對足球運動的興趣降低。

2.3 不同疲勞程度的表現(xiàn)

足球中運動性疲勞產(chǎn)生的原因有幾點：（1）訓(xùn)練量過大，訓(xùn)練安排欠缺科學(xué)合理性；（2）訓(xùn)練結(jié)束后沒有及時地進行放松性練習(xí)；（3）運動員的營養(yǎng)攝取不足，不能及時補充高耗能后機體對營養(yǎng)的需求。

3 運動性疲勞的預(yù)防

3.1 科學(xué)的組織安排訓(xùn)練

首先，組織科學(xué)的運動訓(xùn)練、安排合理的運動負荷量是預(yù)防運動疲勞的最好方法，一般情況下大強度的訓(xùn)練之后需跟隨兩天或幾天有氧訓(xùn)練讓運動得到充分的恢復(fù)。其次，要根據(jù)不同大學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的不同，充分利用訓(xùn)練條件采用不同的方法進行訓(xùn)練。

3.2 提高大學(xué)生身體素質(zhì)以適應(yīng)高強的比賽

平時的訓(xùn)練是為了比賽時有更好的發(fā)揮，在足球運動中沒有哪一項訓(xùn)練比競賽過程中的運動強度更大。為了取得更好的運動成績，只有提高大學(xué)生各方面的身體素質(zhì)才能從根本上解決問題。這就要求大學(xué)生在訓(xùn)練過程中除了技術(shù)方面的提高更要注重機能上的突破。

3.3 加強自我督導(dǎo)

可以建立訓(xùn)練日記，主要記錄訓(xùn)練狀態(tài)、訓(xùn)練細節(jié)及恢復(fù)情況等等。及時發(fā)現(xiàn)運動員存在的問題并采取適當措施解決。建立比較完善的運動、訓(xùn)練作息制度。

4 運動性疲勞的恢復(fù)方法

有運動就有疲勞，在足球運動中出現(xiàn)的運動性疲勞比較常見，疲勞的恢復(fù)也足很有必要的，良好的恢復(fù)對大學(xué)生的身心健康以及運動水平的提高是很有幫助的，應(yīng)對足球運動性疲勞的手段主要有以下幾類：

4.1 自然性恢復(fù)方法

4.1.1 整理活動

整理運動是在大強度的運動訓(xùn)練之后進行的活動性休息，對狀態(tài)有很好的調(diào)節(jié)恢復(fù)作用，是每位大學(xué)生足球運動愛好者都應(yīng)該重視的一項較基本的運動性疲勞的恢復(fù)手段之一，劇烈運動后機體尤其是心肺功能還處于比較興奮的狀態(tài)中，這個時候進行整理運動可以使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)保持高效工作水平，有利于機體償還劇烈運動中的欠氧，使機體平緩的過度到安靜的狀態(tài)，避免了由于局部循環(huán)障礙而影響代謝的可能性。整理活動的目的是使肌肉放松，包括放松跑、慢跑、呼吸操以及各肌群的伸展練習(xí)。

4.1.2 睡眠

睡眠是一項靜止性的休息。高質(zhì)量的睡眠是能高效運動訓(xùn)練的保障更是消除運動性疲勞的良好補藥。睡眠時機體的各項機能的興奮程度較低，機體內(nèi)物質(zhì)分解的耗能也是維持在正常代謝的基礎(chǔ)水平，而合成代謝比較旺盛是有利于能量的儲存的。

4.1.3 娛樂休息法

娛樂性的休息可以較好地消除運動疲勞，對恢復(fù)體力也有很好的作用，更多的是消除神經(jīng)和肌肉緊張造成的疲勞有比較顯著的作用。其手段包括聽音樂、看較輕松的娛樂節(jié)目等等。

4.2 積極性恢復(fù)手段

4.2.1 按摩

按摩是一種簡單高效的肌肉放松、疲勞消除、加速機體恢復(fù)的物理治療法，主要包括人工按摩、器械按摩、氣壓按摩等，一般采取人工按摩法。這種治療方法較水浴治療更加簡單可行，在訓(xùn)練和比賽的半場休息、暫停以及比賽結(jié)束后都可進行。按摩的主要部位是腰背、胳膊、腿部，一般運用敲打、抖動、按壓的手法。按摩同樣能加快血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)狀態(tài)，消除乳酸等酸性物質(zhì)的堆積，達到消除運動性疲勞的目的。

4.2.2 訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段

訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)方法首先應(yīng)注意運動、訓(xùn)練負荷的合理性，要求科學(xué)制定訓(xùn)練計劃并合理安排訓(xùn)練密度，保證循序漸進的逐步增加運動量和運動強度，這種恢復(fù)手段可以很大程度上提高人體機能，從而有效延緩疲勞的產(chǎn)生。在訓(xùn)練過程中一般在以下幾個方面運用比較多：（1）合理安排恢復(fù)時間；（2）交換訓(xùn)練內(nèi)容（可以進行游戲或者安排小強度運動進行積極的休息）；（3）運動科學(xué)的呼吸方法等，科學(xué)的訓(xùn)練系統(tǒng)下增強機體的運動能力是消除運動性疲勞和高效疲勞恢復(fù)的最根本方法。

5 結(jié)論

大學(xué)生在足球訓(xùn)練中的強度、訓(xùn)練水平、機能狀態(tài)、年齡、性別、恢復(fù)措施等很多方面都會影響運動中疲勞和運動性疲勞的恢復(fù)。我們應(yīng)該針對不同性別、年齡、身體素質(zhì)、疲勞程度的大學(xué)生進行不同的恢復(fù)治療。因而要求從各個方面考慮，制定一套科學(xué)的、有計劃的、有針對性的運動與恢復(fù)方案，指導(dǎo)不同類型的大學(xué)生參加足球運動。本文結(jié)合足球運動特點和大學(xué)生自身特點，從運動學(xué)、生理等方面進行研究，得出一些應(yīng)對足球運動中疲勞的預(yù)防以及恢復(fù)方法，希望能為大學(xué)生參加足球運動提供一些指導(dǎo)。

（作者單位：江蘇省南京審計大學(xué)金審學(xué)院）