◆季 毅

(江蘇省泰州中學(xué))

抑郁作為一種特殊的負(fù)性情緒，直接影響高中生的學(xué)習(xí)效率、健康水平和生活質(zhì)量。我國高中生是心理障礙的高發(fā)群體，抑郁是威脅高中生身心健康的一大殺手。因此，如何運(yùn)用各種方法和手段來提高高中生的心理健康水平是當(dāng)務(wù)之急。一些研究表明，體育鍛煉能有效地緩解高中生的抑郁程度。本文就高中生的日常體育鍛煉時(shí)間與抑郁狀態(tài)的關(guān)系進(jìn)行了初步的分析探討，為體育鍛煉的“健心”功能提供科學(xué)的依據(jù)。

一、資料和方法

1.對(duì)象

對(duì)象為本校高二年級(jí)學(xué)生，采用整群抽樣方法，共抽取樣本104人，由各班任課體育老師擔(dān)任調(diào)查員。本研究采用問卷式調(diào)查表，完成各項(xiàng)內(nèi)容后全部收回。

2.方法

(1)調(diào)查工具。采用抑郁自評(píng)量表(SDS)和自制日常體育鍛煉時(shí)間調(diào)查表。其中，SDS總粗分(raw score X)為20個(gè)項(xiàng)目評(píng)分之和；將粗分換算成標(biāo)準(zhǔn)分(indexscore.Y)，Y=int(1.25X)。Y分值與抑郁程度呈正相關(guān)。日常體育鍛煉時(shí)間調(diào)查表中的鍛煉為有氧鍛煉(使心率、呼吸加快，面紅出汗)為標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間由學(xué)生進(jìn)行開放式填寫，將日常體育鍛煉時(shí)間分為三組：<20分鐘組；>60分鐘組和20～60分鐘組。

(2)統(tǒng)計(jì)方法。資料經(jīng)設(shè)置變量后全部輸入計(jì)算機(jī)，經(jīng)SPSS8.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

二、結(jié)果

1.本校高中生的日常體育鍛煉時(shí)間狀況

11.54%的學(xué)生日常體育鍛煉時(shí)間<20分鐘，24.04%的學(xué)生鍛煉時(shí)間>60分鐘，64.42%的學(xué)生鍛煉時(shí)間20～60分鐘。

2.日常體育鍛煉時(shí)間對(duì)高中生抑郁狀態(tài)的影響

日常體育鍛煉<20分鐘組12人，SDS均值40.24±8.24；20～60分鐘組67人，SDS值38.90±8.23；>60分鐘組25人，SDS均值46.50±7.57。經(jīng)方差分析，F(xiàn)=4.44，p<0.05。結(jié)果顯示日常體育鍛煉時(shí)間各組間SDS值有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。結(jié)果還顯示日常體育鍛煉時(shí)間<20分鐘組和 >60分鐘組的SDS值較20～60分鐘組高。

三、討論

1.高中生日常體育鍛煉時(shí)間狀況

11.54%的學(xué)生日常體育鍛煉時(shí)間<20分鐘，24.04%的學(xué)生鍛煉時(shí)間>60分鐘，64.42%的學(xué)生鍛煉時(shí)間20～60分鐘。提示大多數(shù)高中生注重體育鍛煉，并且保證一定的體育鍛煉時(shí)間。

2.日常體育鍛煉時(shí)間對(duì)高中生抑郁狀態(tài)的影響

日常體育鍛煉各時(shí)間組間SDS值有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異；日常體育鍛煉時(shí)間<20分鐘組和>60分鐘組的SDS值較20～60分鐘組高。提示高中生日常體育鍛煉時(shí)間對(duì)抑郁情緒有顯著影響；日常體育鍛煉20～60分鐘組的抗抑郁效果最佳。

日常體育鍛煉達(dá)20～60min會(huì)產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)是以興奮和充滿活力為特點(diǎn)的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)伴隨著血流量和吸氧量的增加，激素分泌發(fā)生變化，并刺激神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，去甲腎上腺素和多巴胺分泌提高，大腦內(nèi)啡肽分泌增加，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用，從而對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極效果和抗抑郁效能的作用。體育鍛煉還可誘發(fā)積極的思維和情感，有助于形成積極的自我概念，提高自尊心，由此消除其由不合理認(rèn)知導(dǎo)致的悲觀失望的心理體驗(yàn)。體育鍛煉中由于社會(huì)接觸的增加，可使個(gè)體忘卻痛苦煩惱，消除孤獨(dú)感，增加社會(huì)滿足感。

日常體育鍛煉少于20min，由于鍛煉時(shí)間太短，多數(shù)情況下不易出現(xiàn)心理效應(yīng)。因?yàn)橄鄳?yīng)的情緒效益還沒來得及出現(xiàn)時(shí)，身體活動(dòng)狀態(tài)就已經(jīng)結(jié)束了。

日常體育鍛煉超過60分鐘，由于鍛煉時(shí)間過長可能造成疲勞、厭倦等心理反應(yīng)并對(duì)心境造成損害，甚至還可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷和疾患，使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，適得其反。

顯而易見，要獲得良好的心理效應(yīng)，日常體育鍛煉時(shí)間以20～60min為宜。

學(xué)校體育在提高學(xué)生的心理健康水平方面有重要地位與作用。體育教師對(duì)高中生的日常體育鍛煉從時(shí)間上、方式上、強(qiáng)度上均須加以科學(xué)地指導(dǎo)，發(fā)揮體育鍛煉的健心功能。日常體育鍛煉的方式、強(qiáng)度對(duì)高中生抑郁狀態(tài)的關(guān)系還須作進(jìn)一步的探討。