丁樹(shù)棟

精神調(diào)養(yǎng)

夏屬火，與心相應(yīng)，所以要重視心神的調(diào)養(yǎng)?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！本褪钦f(shuō)夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。嵇康《養(yǎng)生論》說(shuō)，夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法，很有參考價(jià)值。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季宜晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。炎熱可使汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心、甚至昏迷。所以，安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后需安排午睡，一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞。每天洗一次溫水澡，不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，擴(kuò)張?bào)w表血管，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵害。故有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。納涼時(shí)不要在房檐下、過(guò)道里，以防賊風(fēng)入中得陰暑癥。可在樹(shù)蔭下、水亭中、涼臺(tái)上納涼，但不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服會(huì)使人得病。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過(guò)旺則克肺金。味苦之物能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣?！标庩?yáng)學(xué)說(shuō)則認(rèn)為，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒，如《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心主表，腎主里，心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，故冷食不宜多吃，以免寒傷脾胃，令人吐瀉。

夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)。腸道疾病多有發(fā)生。因此，講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏天鍛煉最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，汗泄太多不僅傷陰，也傷損陽(yáng)氣。出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水：不要立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。