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        如何避免跑步鍛煉后小腿變粗?

        2018-10-11 04:48:34
        祝您健康 2018年10期
        關(guān)鍵詞:觸地肌肉組織腳掌

        很多人都說跑步越久,小腿越粗,這個問題真的無法避免嗎?

        通常來說,鍛煉后所謂的腿變粗是肌肉生長所致,原本比較薄弱的肌肉組織在鍛煉下增粗、變厚,這樣就可能在外觀上使腿看起來變粗。

        但是,我們可以觀察到,大多長跑、馬拉松運(yùn)動員并沒有非常粗壯的小腿。其實(shí),正確而科學(xué)的鍛煉可以在增長腿部肌肉的同時(shí)避免小腿變粗。

        那這是什么原因?qū)е碌哪兀繎?yīng)該如何避免呢?

        其實(shí)跑步過后腿變粗通常是這三個原因:跑步姿勢不對,拉伸不夠充分,鍛煉后腿部肌肉緊繃。

        跑步姿勢對于瘦腿相當(dāng)重要,尤其是落腳的技巧。很多人跑步時(shí)會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。跑步前后都要注意腿部肌肉的拉伸,通常拉伸10~15分鐘為宜。

        另外,跑完后不能馬上吃東西,也不能馬上坐下,要走一會兒或站著休息。

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