周進(jìn) 徐貞

競(jìng)技健美操為難美項(xiàng)目，不僅展現(xiàn)完成連續(xù)難度動(dòng)作的能力，還能展示較高的藝術(shù)性，如今競(jìng)技健美操難度更難；完成質(zhì)量趨于完美；注重創(chuàng)新。核心力量訓(xùn)練能提高人體在非穩(wěn)態(tài)下的控制能力，更好地訓(xùn)練深層小肌群，協(xié)調(diào)胸部肌群、臀部肌群、腹部肌群、腰骶部肌群、背部肌群等的力量輸出，增強(qiáng)動(dòng)態(tài)平衡能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。為全面、有效、快速提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)成績(jī)，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于競(jìng)技健美操訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重心變化過(guò)程中的肢體協(xié)調(diào)控制和難度動(dòng)作的完成質(zhì)量有重要影響。本研究通過(guò)對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同方式力量訓(xùn)練，比較核心力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練對(duì)提臀騰起難度動(dòng)作的影響。如今諸多研究是關(guān)于田徑、球類項(xiàng)目，對(duì)競(jìng)技健美操研究較少，故本研究針對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員提臀騰起完成質(zhì)量的影響，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量、動(dòng)態(tài)平衡能力的提高提供參考。

1. 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

無(wú)運(yùn)動(dòng)等級(jí)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員16名，其中男生12名、女生4名。根據(jù)每分鐘仰臥起坐和提臀騰起完成質(zhì)量平均分為兩組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均為男生6名、女生2名。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)前，對(duì)16名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行提臀騰起難度動(dòng)作按照新競(jìng)賽規(guī)則評(píng)分和單位時(shí)間內(nèi)仰臥起坐測(cè)試。提臀騰起(A184 0.4)標(biāo)準(zhǔn)：俯撐開(kāi)始，空中屈體大腿與軀干夾角60度、繃腳尖、雙手雙腳必須同時(shí)離開(kāi)地面、雙腿繃直、手臂控制、落地控制，以俯撐姿勢(shì)結(jié)束。根據(jù)測(cè)試結(jié)果將16名實(shí)驗(yàn)對(duì)象平均分為兩組。結(jié)果見(jiàn)下表。

表1 實(shí)驗(yàn)前單位時(shí)間內(nèi)仰臥起坐測(cè)試和難度動(dòng)作評(píng)分

由表1可見(jiàn)，經(jīng)過(guò)獨(dú)立樣本配對(duì)t檢驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組仰臥起坐和提臀騰起無(wú)顯著性差異。

1.2.2 訓(xùn)練方案

1.2.3 數(shù)理處理

對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，利用Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，對(duì)樣本數(shù)據(jù)進(jìn)行T檢驗(yàn)。

2. 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后核心力量對(duì)比分析

由表3可見(jiàn)，通過(guò)獨(dú)立樣本配對(duì)T檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果有顯著差異。仰臥起坐對(duì)腹部肌群力量要求較高，當(dāng)腹直肌力量增強(qiáng)使骨盆固定，胸部向骨盆運(yùn)動(dòng)能力得到明顯增強(qiáng)。在訓(xùn)練中運(yùn)用平衡盤除了鍛煉大肌群、對(duì)深層腹橫肌也有激活作用，加強(qiáng)了穩(wěn)定腰椎的作用，同時(shí)在其他肌群協(xié)調(diào)作用下使仰臥起坐完成數(shù)量增長(zhǎng)明顯。說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量提高起到重要作用。對(duì)照組采用一般力量訓(xùn)練，測(cè)試結(jié)果變化不明顯。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組對(duì)仰臥起坐成績(jī)均有提升，通過(guò)組間對(duì)比，發(fā)現(xiàn)通過(guò)瑞士球、懸掛繩、平衡盤訓(xùn)練對(duì)腰腹肌群訓(xùn)練效果更為明顯。

表2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象力量訓(xùn)練方案

表3 實(shí)驗(yàn)前后兩組仰臥起坐對(duì)比

注：P：組內(nèi)對(duì)比；α：組間對(duì)比。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后提臀騰起完成質(zhì)量的對(duì)比分析

表4 實(shí)驗(yàn)前后兩組提臀騰起完成質(zhì)量對(duì)比

注：P：組內(nèi)對(duì)比；α：組間對(duì)比。

提臀騰起的完成需要全身肌群共同作用，但對(duì)肩部肌群、腹部肌群、髖關(guān)節(jié)周圍肌群的要求比較高，肩部肌群力量增強(qiáng)使推地時(shí)反作用力增大；腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌力量增強(qiáng)使軀干屈曲角度更??；臀中、小肌起到穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)作用，同時(shí)股四頭肌對(duì)屈髖起重要作用。實(shí)驗(yàn)組均對(duì)這些肌群力量進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。由表4可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后提臀騰起完成質(zhì)量顯著升高，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后動(dòng)作完成質(zhì)量無(wú)顯著性差異。組間對(duì)比發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練使競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員提臀騰起完成質(zhì)量顯著提高。

3. 結(jié)論

3.1 核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練相比而言，平衡盤除了鍛煉大肌群，對(duì)處于深層的腹橫肌也有激活作用，對(duì)穩(wěn)定腰椎起重要作用；同時(shí)在其他肌群協(xié)同作用下使競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員腰腹肌力量得到顯著提升。

3.2 提臀騰起的完成需要全身肌群共同作用，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，使競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員肩部肌群、腹部肌群、髖關(guān)節(jié)周圍肌群力量增強(qiáng)，因此提臀騰起完成質(zhì)量顯著提高。