戚鑫良

摘要假量訓練，是指以不符合真實情況的統(tǒng)計數(shù)據(jù)給運動員一個信以為真的虛假現(xiàn)象，讓他們?nèi)〉眯睦砟芰δ芙邮艿某煽?，保持良好心理狀態(tài)。假量訓練在初中田徑訓練方面實施運用，不僅能夠激起學生訓練興趣，減輕學生訓練壓力，也能夠增強田徑訓練整體訓練效果，取得優(yōu)異的訓練成績。在初中階段田徑訓練活動中，應強化對假量訓練這一種方法的運用，幫助學生克服心理難關，不再產(chǎn)生畏難心理。本文，先分析了假量訓練概念，再闡述了假量訓練主要形式。最后，總結了如何提升假量訓練效果。

關鍵詞田徑訓練 假量訓練 效果

一、前言

在初中階段田徑訓練中，自信心關乎著學生運動成績的提升，而自信心一般來自于運動技能進步。如若一名學生運動成績始終停滯不前，易產(chǎn)生“努力了也不行”的心理壓力。為了解決這一種心理問題，幫助學生建立起良好的田徑運動自信心，應嘗試實施假量訓練策略，讓學生真正體會到田徑運動所帶來的快樂，在得到認可以后，更好的投入到田徑訓練活動中，掌握更多田徑運動技能，堅持參與田徑運動練習。

二、假量訓練概念綜述

俗話說：“訓練之術，重在以真心育人?！奔倭坑柧毑呗宰鳛橛朔椒ㄖ械囊环N，它旨在利用不符合真實情況的統(tǒng)計數(shù)據(jù)幫助學生建立良好心理狀態(tài)。假量訓練與其他訓練方法相比，有著提高訓練效果、減輕壓力、激發(fā)興趣等獨特作用。葉克斯-道德遜定律指出，學習動機能夠左右學生學習成績，使成績呈現(xiàn)“u”型狀，即適度調(diào)節(jié)動機強度可提高學生成績。比如，在田徑運動訓練考核中，給跳遠成績不合格的學生打60分以刺激他去努力；給田徑訓練不認真的學生多扣20分，以讓他吸取教訓，重新投入訓練環(huán)境下。在初中階段田徑訓練中，很多學生會產(chǎn)生一些心理障礙。此時，若進行假量訓練教育，“幫”學生一把，能夠促使學生更好的克服自身心理問題，獲得一些成功喜悅。假量訓練，就是在運用心理暗示前提下激發(fā)學生運動潛能，并改變以往相對枯燥的田徑運動訓練模式，讓學生訓練熱情有所提高，不再產(chǎn)生放棄訓練的心理。

一個人最大的敵人其實是自己，因而，在初中階段田徑訓練中教師應善于使用假量訓練展開教學，讓學生運動技能得以更好發(fā)展。

三、假量訓練主要形式

從現(xiàn)階段來看，田徑訓練中假量訓練形式主要有以下幾種：

第一，速度假量。所謂速度假量，是指在田徑運動訓練中借助秒表做一些“小動作”，改變學生過終點成績，以達到教育目的。比如，在某階段田徑運動訓練中，有一名學生100米沖刺成績始終在11秒7到12秒之間。經(jīng)過為期一周的訓練，他的成績?nèi)匀粵]有提升，開始覺得“努力了也不行”，慢慢形成了一些心理障礙，變得不自信。某一次訓練中，筆者做了一些“小動作”，提前按下他過終點秒表，向他告知成績已經(jīng)達到了11秒65。他在成績有了提升以后，開始變得更為自信心，也慢慢將11秒65變成了真實測定成績。

第二，高度假量。所謂高度假量，是指在跳高、跨欄田徑運動訓練中，幫助學生建立起良好的自信心，鼓勵學生勇敢跨過橫桿，不產(chǎn)生畏難心理。比如，有一名學生，在一段時間內(nèi)始終未突破1.51米跳高成績，并在訓練中扭傷了腳，對跳高運動失去了信心。面對這一種情形，筆者對她實施了假量訓練策略，將橫桿高度設定為1 52米，但告知她橫桿高度只有1.49米，她一下子跳了過去，輕松克服了心理障礙，漸漸走出了跳高陰影。

第三，遠度假量。所謂遠度假量，是指在跳遠、鉛球等田徑運動訓練中，以改變丈量成績方式激起學生運動熱情。比如，將某一位同學扔鉛球成績由8.91米改為9.05米，激勵學生更加努力投入田徑訓練，學習更多鉛球運動技能。

即田徑訓練中假量訓練方式一共有速度假量、高度假量、遠度假量三種形式，應結合田徑運動實際訓練情況采取不同的“假量訓練”策略，以期取得較好的田徑訓練效果，獲得優(yōu)異訓練成績。

四、假量訓練實施策略

（一）樹立自信，以假促真

在初中階段田徑訓練中，為了提升田徑訓練效果，應嘗試利用假量訓練策略幫助學生建立起田徑運動訓練自信心，讓學生依靠自己力量克服復雜且有難度的運動訓練。在初中階段田徑訓練中，只有具備了求勝欲這一種品質(zhì)，才能取得運動成績上的進步，應注意這個問題，幫助學生調(diào)節(jié)運動訓練中情緒表現(xiàn)。

例如，以靖江初中為例，在2016年蕭山區(qū)中、小學生（含殘疾人）田徑運動會上，徐達的1500米成績?yōu)?分51秒，他的目標是在2017年的體育特招考試中能達到4分35秒。然而，在平時的訓練中他始終達不到目標成績，信心打擊很大。為了能夠讓徐達的信心提升，在日常訓練中筆者在不同時段設置“假成績”讓他獲得成功的自信，使他覺得自己的4分35的目標能夠實現(xiàn)。最終在2017年蕭山區(qū)體育特長生的考核中，徐達的1500米運動成績有了明顯提高，以4分32秒的成績位列第一，被省重點高中錄取。由上述靖江案例可知，在初中田徑運動訓練中，學生一旦沒有了自信會使得訓練效果大打折扣。這時，利用假量訓練策略，可幫助學生快速走出低谷，讓學生全身心的投入到田徑訓練中，努力提高自身運動技能，以便在日后比賽中取得更為優(yōu)異的成績。

（二）提高熱情，去偽成真

在初中階段田徑訓練中，為了提升田徑運動訓練效果，提高學生訓練熱情，應嘗試利用假量訓練把假成績變成真成績。

以靖江初中倪婕妤為例，倪婕妤在2016年參加了蕭山區(qū)中、小學生（含殘疾人）田徑運動會，運動會上，她分別以13米和4.37米的成績獲得了女子跳高、女子跳遠第四名，對于她來說，成績不太理想。但是，不管用什么方法，她始終不能突破4.37米跳遠大關，自信心慢慢消失殆盡。面對此，筆者在一次訓練中，鼓勵倪婕妤自己測量跳遠成績。同時，將皮尺頭拉到起點以外，比實際測量多出幾厘米，她立刻變得興奮起來說道：“老師，我終于突破4.37米了?！弊阅且院?，她信心大增，全身心的投入到跳遠訓練中。經(jīng)過幾次訓練，她的跳遠成績真的突破了4.37米。此外，在2017年舉辦的蕭山區(qū)中、小學生（含殘疾人）田徑運動會上，倪婕妤以4.61米成績獲得了女子跳遠第三名，成績有了顯著提升。

即在田徑運動訓練中，教師應善于使用假量運動法把假成績變成真成績，讓學生田徑運動成績有顯著性提高。但是，為了能夠把握到假量訓練的“度”，教師應注意控制自己的神態(tài)、語言、肢體等等，努力讓學生信以為真，就此避免適得其反，并讓田徑運動訓練效果變得更為有效?？傊诔踔须A段田徑運動訓練中，假量訓練有著積極作用，應強化對這種訓練方法的運用，促使訓練方式變得更加靈活，繼而進一步提高學生運動訓練成績。

（三）營造氣氛，以真提真

在初中階段田徑訓練中，為了能夠真正提升訓練效果，需注重在運用假量訓練方法基礎上營造良好的氛圍，由此達到“以假亂真”目的，借助“假成績”激發(fā)學生運動參與興趣，讓學生向更高目標方向發(fā)展。

例如，陳佳怡同學的100米成績始終在14秒以外，不管利用各種訓練方法，都無法將成績提升至14秒以內(nèi)。面對這一種情況，在某一次測試訓練中，做了一些“小動作”，提前按下了秒表，成績是13.98秒。為了能夠讓這名同學信以為真，筆者把秒表也拿給其他同學看，筆者順勢說“今天老師請客，慶祝陳佳怡破除魔障”，同學們都大聲歡呼，感謝陳佳怡。從此，這名同學對田徑運動訓練變得更加有信心，在之后訓練中，漸漸的將100米成績穩(wěn)定在14秒以內(nèi)，在2017年的區(qū)比賽中以13.85的成績?nèi)〉玫谌?/p>

即在假量訓練中，為了取得較好的田徑訓練效果，教師需重視營造良好的氛圍。只有如此，才能夠取得較好的教育效果，為學生帶去更多力量，讓他們運動成績有所提高。假量訓練是激發(fā)學生內(nèi)在運動潛能有效辦法，可幫助學生調(diào)節(jié)訓練熱情低下問題，讓學生在良好的運動訓練氛圍下自信心有所提升，堅持參與訓練。但是，在面對比較敏感的一類學生時，應謹慎使用假量訓練方法，以免適得其反。即使使用假量訓練方式，也應注意良好氛圍的營造，以期達到訓練目的。

五、結論

綜上可知，初中階段田徑訓練中的假量訓練能夠激勵學生產(chǎn)生運動熱情和斗志，讓學生田徑運動水平得到更高層次發(fā)展。但是，若假量訓練策略使用過于頻繁，很容易產(chǎn)生適得其反訓練效果。在這一背景下，應把握好田徑訓練中假量訓練的“度”。同時，注重利用假量訓練幫助學生樹立起自信心，努力讓假成績變成真成績，且通過良好氛圍的營造，提升假量訓練效果，規(guī)范學生田徑運動技能，促使學生實現(xiàn)更高的運動目標。