摘要：在我國(guó)中學(xué)的教學(xué)中，對(duì)各類(lèi)特長(zhǎng)生的招生與培養(yǎng)愈來(lái)愈成為重點(diǎn)內(nèi)容，其中田徑短跑特長(zhǎng)生的培養(yǎng)獲得了良好的發(fā)展，成為一項(xiàng)十分重要的工作。力量訓(xùn)練一般是短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容，它能夠很好的提升爆發(fā)力和速度，尤其是核心區(qū)力量的鍛煉對(duì)提高彈跳力以及加強(qiáng)身體平衡能力有著非常好的效果。再加上爆發(fā)力訓(xùn)練理論的逐漸成熟，許多中學(xué)在短跑特長(zhǎng)生的教學(xué)中慢慢將爆發(fā)力訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法結(jié)合在一起，從而獲得更好的訓(xùn)練計(jì)劃。

關(guān)鍵詞：中學(xué)田徑；短跑特長(zhǎng)生；爆發(fā)力；訓(xùn)練方法

引言：本文首先從中學(xué)田徑短跑中的力量訓(xùn)練出發(fā)，認(rèn)識(shí)其所具備的基本特征以及提供的有益的作用和意義。其次，介紹了現(xiàn)代短跑訓(xùn)練向著負(fù)荷量的個(gè)體化、訓(xùn)練的程序化、心理訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)深化、訓(xùn)練理論科學(xué)化等良好的趨勢(shì)發(fā)展。最后從快速小力量訓(xùn)練、大重量力量訓(xùn)練、綜合循環(huán)訓(xùn)練、“末關(guān)節(jié)”的爆發(fā)性訓(xùn)練這四個(gè)方面來(lái)闡述加強(qiáng)中學(xué)田徑短跑特長(zhǎng)生爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，為我國(guó)教育事業(yè)的提高以及中學(xué)生在將來(lái)能夠更好的從事熱體育事業(yè)不斷努力。

一、認(rèn)識(shí)田徑短跑中的力量訓(xùn)練

（一）基本特征

在中學(xué)田徑中，短跑是一門(mén)屬于周期性的主要由體能作為主導(dǎo)的速度型科目。若是要在短跑中獲得較快的速度則需要強(qiáng)有力的身體基礎(chǔ)，例如在進(jìn)行具體的短跑訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的提高訓(xùn)練能夠直接提高短跑的速度和爆發(fā)力，產(chǎn)生十分顯著的影響。因此對(duì)短跑特長(zhǎng)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要組成部分便是力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的訓(xùn)練提高，同時(shí)再以短跑特長(zhǎng)生的髖關(guān)節(jié)承受強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)靈活性以及身體平衡能力作為中心環(huán)節(jié)有針對(duì)性的進(jìn)行展開(kāi)。

（二）作用和意義

雖然力量訓(xùn)練對(duì)于中學(xué)的短跑特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，是十分平常、普通的日常訓(xùn)練，但是由于其擁有十分良好的科學(xué)性、有效性以及針對(duì)性，它能為短跑田徑特長(zhǎng)生保持較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，穩(wěn)定提升其短跑爆發(fā)力狀況，還可以將力量訓(xùn)練的良好成果在其他方面利用和發(fā)揮出來(lái)，促進(jìn)學(xué)生們個(gè)體素質(zhì)的全面提升發(fā)展。與此同時(shí)，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度、方法和時(shí)長(zhǎng)，要充分的將力量訓(xùn)練的各種特性發(fā)揮出來(lái)，做好全面的安排訓(xùn)練，避免出現(xiàn)盲目訓(xùn)練的情況，保證特長(zhǎng)生的在運(yùn)動(dòng)時(shí)健康的身體狀態(tài)，不受到各種運(yùn)動(dòng)損傷的影響。

二、中學(xué)短跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

（一）負(fù)荷量的合理化

在目前的中學(xué)田徑特長(zhǎng)生訓(xùn)練進(jìn)行整體的短跑訓(xùn)練項(xiàng)目之前，一般都會(huì)根據(jù)比賽要求來(lái)制定總目標(biāo)，將訓(xùn)練分成許多階段，其中再參照整體的目標(biāo)來(lái)決定每一階段所需要完成的訓(xùn)練內(nèi)容。在對(duì)特長(zhǎng)生的訓(xùn)練內(nèi)容合理化的同時(shí)，對(duì)于負(fù)荷量的分配更加個(gè)體化，例如教練員定期對(duì)每個(gè)特長(zhǎng)生進(jìn)行個(gè)人競(jìng)技能力的測(cè)試，綜合各項(xiàng)測(cè)試結(jié)果，科學(xué)的分析出其自身的薄弱環(huán)節(jié)，使其能夠在下一階段的內(nèi)容安排中適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)某一方面的訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)最大化的總體效益。從競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)來(lái)分析，通過(guò)這類(lèi)非主導(dǎo)因素進(jìn)行測(cè)試的方法，還能不斷激發(fā)出特長(zhǎng)生的積極性，有利于更好的挖掘其自身隱藏的潛力。

（二）訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的程序化

根據(jù)短跑訓(xùn)練方法的發(fā)展變化來(lái)看，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法為了追求短期良好競(jìng)技效果，盲目片面的進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練，急于求成違背其身體生長(zhǎng)規(guī)律，不僅得不到較好的訓(xùn)練效果，還極其容易威脅到田徑特長(zhǎng)生的健康狀況。因此，為了提高訓(xùn)練的效率，在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)不僅僅要盡量縮短特長(zhǎng)生的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，應(yīng)該還要從競(jìng)技能力的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)出發(fā)，抓住一些細(xì)節(jié)因素來(lái)獲得較好的作用提升，從而達(dá)到特長(zhǎng)生自身身體素質(zhì)全面發(fā)展的目的。并且在進(jìn)行高強(qiáng)度高密度的負(fù)荷訓(xùn)練之后，要利用綜合的訓(xùn)練方法注重特長(zhǎng)生后期的恢復(fù)訓(xùn)練，降低其運(yùn)動(dòng)疲勞感，不斷提升其爆發(fā)力水平，從而能夠取得良好的成績(jī)。

（三）訓(xùn)練理論的科學(xué)化

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)以及信息技術(shù)有了很大的創(chuàng)新提高，不同領(lǐng)域之間的信息滲透與交流愈來(lái)愈快捷。因此，在中學(xué)短跑訓(xùn)練領(lǐng)域源源不斷的融入了其他優(yōu)秀的學(xué)科以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有效的訓(xùn)練理論，使其向著科學(xué)化、多元化的方向發(fā)展。在我國(guó)具體的短跑特長(zhǎng)生培養(yǎng)訓(xùn)練中，對(duì)提升田徑短跑運(yùn)動(dòng)水平起到十分重要作用的是應(yīng)用現(xiàn)代科學(xué)的綜合程度，它能夠?qū)⒍囗?xiàng)優(yōu)秀領(lǐng)域的理論方法借鑒過(guò)來(lái)，從而填充適合自身系統(tǒng)化、科學(xué)化的理論訓(xùn)練體系。

（四）心理訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)深化

除了以上提到的科學(xué)化的理論方法、定量化的負(fù)荷內(nèi)容以及程序化的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，為中學(xué)田徑特長(zhǎng)生進(jìn)行深化的心理訓(xùn)練也至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練可以從其自身的運(yùn)動(dòng)、性格、能力等多方面的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行切入，它主要從運(yùn)動(dòng)員的自我控制、自我激勵(lì)、心里承受等方面來(lái)達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)深化提高的目的。

三、加強(qiáng)中學(xué)田徑短跑特長(zhǎng)生爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

（一）時(shí)間短、力量小的訓(xùn)練

在進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)短、力量較小的訓(xùn)練時(shí)，能夠充分的將特長(zhǎng)生腿部肌肉的收縮效率提升上來(lái)，從而在根本上加快擺動(dòng)下肢的速度，到了賽道上進(jìn)行比賽時(shí)也能夠憑借良好的肌肉爆發(fā)力爆發(fā)出更快的速度。與此同時(shí)，快速的小力量訓(xùn)練憑借不斷鍛煉人體神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳程度以及肌肉神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)頻率的訓(xùn)練方法來(lái)有效的提高短跑特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)效率。再加上進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)用到的主要肌肉群位于小腿和腳部，因此對(duì)于下肢肌肉的協(xié)調(diào)性以及肌肉強(qiáng)度的提高格外重要，它也是提高肌肉爆發(fā)力、增加速度的關(guān)鍵影響因素。

（二）綜合循環(huán)式訓(xùn)練

在中學(xué)田徑短跑訓(xùn)練中，對(duì)于爆發(fā)力的練習(xí)不僅僅是一種能夠應(yīng)用于許多項(xiàng)目中基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，它更偏向于運(yùn)動(dòng)員自身綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的表現(xiàn)。因此不能只依賴(lài)于簡(jiǎn)單重復(fù)的訓(xùn)練方法以及運(yùn)動(dòng)技巧，需要核心區(qū)爆發(fā)力等多方面水平來(lái)提升自身的奔跑速度。因此，教練員要將其他的訓(xùn)練模式加入到傳統(tǒng)練習(xí)中，通過(guò)綜合性較高的練習(xí)合理規(guī)劃好訓(xùn)練的內(nèi)容計(jì)劃，把不同的運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，再加上長(zhǎng)時(shí)間的循環(huán)重復(fù)使其下肢肌肉有著良好的發(fā)展空間，從而完成預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)并且能夠充分的將肌肉的核心爆發(fā)力量鍛煉出來(lái)，比較科學(xué)全面的對(duì)不同特長(zhǎng)生的不同身體素質(zhì)進(jìn)行提升。

（三）下肢爆發(fā)性訓(xùn)練

下肢爆發(fā)性訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是對(duì)于末關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，因?yàn)榍澳_掌部位以及腳趾部位這一系列的肌肉群組組成的末關(guān)節(jié)位于人整個(gè)身體的最下端，并且在奔跑式對(duì)于速度的提升起到十分重要的作用，該部位的肌肉能夠在起跑或者起跳瞬間等較短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出巨大的力量，尤其是在進(jìn)行短跑時(shí)，末關(guān)節(jié)的爆發(fā)力為人身體整體的爆發(fā)力提供優(yōu)秀的動(dòng)力基礎(chǔ)。

結(jié)論：隨著現(xiàn)代素質(zhì)教育的不斷倡導(dǎo)，我國(guó)中學(xué)田徑特長(zhǎng)生的訓(xùn)練教育有了良好的發(fā)展提升空間。因此結(jié)合本文，在對(duì)短跑特長(zhǎng)生進(jìn)行高強(qiáng)度高密度的訓(xùn)練時(shí)，要提前根據(jù)每個(gè)特長(zhǎng)生的身體承受能力安排好合適的訓(xùn)練內(nèi)容，再通過(guò)合適的方式和方法，將爆發(fā)力這一核心力量的訓(xùn)練融合到傳統(tǒng)的日常練習(xí)中，努力提升短跑特長(zhǎng)生的奔跑速度以及耐力。與此同時(shí)，教練員還要緊隨現(xiàn)代短跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)不斷的學(xué)習(xí)其他科學(xué)的訓(xùn)練方法，全面提升特長(zhǎng)生的素質(zhì)。

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作者簡(jiǎn)介：潘玉秀，女，1969年6月，廣東湛江市人，漢族，教育學(xué)本科，體育教育與訓(xùn)練。