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        測測你有沒有運(yùn)動障礙

        2018-09-27 20:33:52茍波
        關(guān)鍵詞:運(yùn)動障礙重物骨骼

        茍波

        老人能夠活動自如,是幸福晚年的重要保障。然而,肩頸僵硬酸痛、活動時(shí)肢體不聽使喚,讓不少老人苦不堪言。出現(xiàn)這些癥狀,需警惕自己是否已進(jìn)入運(yùn)動障礙綜合征的“預(yù)備班”。

        運(yùn)動障礙綜合征已被日本骨科學(xué)會列為新國民病,與代謝綜合征一樣需要重視。它是指骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部分出現(xiàn)疼痛、變形、活動受限、平衡力下降等情況。如果對運(yùn)動障礙綜合征放任不管,可能導(dǎo)致癥狀不斷加重,行動不便,甚至臥床不起。通常人們認(rèn)為,造成活動能力喪失的疾病以腦中風(fēng)為主,但在臨床上,關(guān)節(jié)、肌肉等部分退化、疼痛、無力造成的失能也十分常見。這使得老人生活自理能力下降,誘發(fā)睡眠、情緒問題。

        超過5 0歲,伴有腰膝問題、骨質(zhì)疏松,曾發(fā)生過骨折或肌腱斷裂者,是運(yùn)動障礙綜合征的高危人士。如果老人曾在家中跌倒、爬樓梯必須扶著扶手、無法持續(xù)走路15分鐘以上、難以在綠燈轉(zhuǎn)紅燈前過完馬路、單腳站立無法穿襪子、提2公斤以上重物走路很吃力、做需要提重物的家務(wù)(如搬棉被)有困難,就可能存在骨骼、關(guān)節(jié)或肌肉退化,需當(dāng)心運(yùn)動障礙綜合征了。

        不過,即使有上述癥狀,老人也不用太過焦慮,但需及時(shí)就醫(yī)。此外,老人每天應(yīng)適量運(yùn)動,最好是快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動,結(jié)合一定的力量鍛煉。建議采用抗阻力練習(xí),如靠墻靜蹲、深蹲、卷腹、啞鈴?fù)婆e或采用彈力帶進(jìn)行鍛煉,可充分活動關(guān)節(jié),刺激血液循環(huán)和臟器功能,對預(yù)防運(yùn)動器官老化有一定作用。需要提醒的是,老人運(yùn)動前要充分熱身,強(qiáng)度以自己感覺適中為宜,具體方案根據(jù)個(gè)人運(yùn)動能力和主客觀條件來定,安全是前提。

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