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        不要亞健康??!

        2018-09-26 03:19:00馮玉林
        人人健康 2018年9期
        關鍵詞:單腳站立爬樓梯亞健康

        馮玉林

        社會競爭激烈,就會給人帶來無窮的壓力。現(xiàn)如今很多人正處于亞健康狀態(tài),你的身體是否處于亞健康狀態(tài)?看看下面便可知曉。

        1.鞠躬和心臟健康

        當我們身體直立的時候,上體微向前屈,然后慢慢還原。通俗地說就好似一個簡單的鞠躬姿勢,用一個最合適的頻率連續(xù)做20個,連續(xù)測試3次。然后將3次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10,這就是最后的結果。

        如果答案是在12以上,建議立即去就診。因為心臟功能較弱的人,我們最好進行一些輕微的有氧運動,并多加注意心態(tài)的調(diào)試。

        2.單腳站立和人體老化程度

        我們還可以用單腳站立的方式來測試人體老化程度,雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,然后盯著表測試。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定的時間來判斷老化程度,站立時間越長,證明我們的老化程度越慢。對于那些年輕卻站立時間很短的人群,應該多注意保養(yǎng)身體,保持心情的愉快。

        3.屏氣和肺部健康

        人體的肺不僅僅是用來呼吸,還是反映我們身體健康的一個重要指標。

        我們也可以通過屏氣來測試我們肺部的健康。我們可以通過游泳來證明這一問題,先深吸一口氣,然后再將頭埋進水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看持續(xù)的時間長短,當然是越長越好。如果能夠達到30秒以上,就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量,我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸,然后并主動咳嗽,盡量地排除肺部的垃圾。

        4.爬樓梯和體力

        我們可以以5層樓為限,用爬樓梯來測試健康狀態(tài)。如果不用借助扶手,能夠一鼓作氣爬到五樓且沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀態(tài)很不錯。而無論哪個年齡層,一爬樓梯就會氣喘吁吁,那就證明需要加強鍛煉。

        5.腰臀和肥胖、心腦血管疾病

        女人都愛翹的臀部,但是隨著年齡增長,我們也很怕體重增加,于是天天嚷嚷著減肥,這減肥也成了我們的最終原則。其實對于減肥來說并不算什么,我們應該最擔心的就是心腦血管疾病。

        曾經(jīng)有人用臀部作為衡量肥胖的一個重要指標。我們在測量時放松站立,男性的腰圍和臀圍比例應小于0.8,而女性則應小于0.7。對于臀部較大的人群,就更應該擔心心腦血管疾病,我們應注意從飲食和運動兩方面進行調(diào)理。

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