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        不要亞健康??!

        2018-09-26 03:19:00馮玉林
        人人健康 2018年9期
        關(guān)鍵詞:單腳站立爬樓梯亞健康

        馮玉林

        社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,就會(huì)給人帶來(lái)無(wú)窮的壓力?,F(xiàn)如今很多人正處于亞健康狀態(tài),你的身體是否處于亞健康狀態(tài)?看看下面便可知曉。

        1.鞠躬和心臟健康

        當(dāng)我們身體直立的時(shí)候,上體微向前屈,然后慢慢還原。通俗地說(shuō)就好似一個(gè)簡(jiǎn)單的鞠躬姿勢(shì),用一個(gè)最合適的頻率連續(xù)做20個(gè),連續(xù)測(cè)試3次。然后將3次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10,這就是最后的結(jié)果。

        如果答案是在12以上,建議立即去就診。因?yàn)樾呐K功能較弱的人,我們最好進(jìn)行一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng),并多加注意心態(tài)的調(diào)試。

        2.單腳站立和人體老化程度

        我們還可以用單腳站立的方式來(lái)測(cè)試人體老化程度,雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,然后盯著表測(cè)試。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定的時(shí)間來(lái)判斷老化程度,站立時(shí)間越長(zhǎng),證明我們的老化程度越慢。對(duì)于那些年輕卻站立時(shí)間很短的人群,應(yīng)該多注意保養(yǎng)身體,保持心情的愉快。

        3.屏氣和肺部健康

        人體的肺不僅僅是用來(lái)呼吸,還是反映我們身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。

        我們也可以通過(guò)屏氣來(lái)測(cè)試我們肺部的健康。我們可以通過(guò)游泳來(lái)證明這一問(wèn)題,先深吸一口氣,然后再將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果能夠達(dá)到30秒以上,就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量,我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸,然后并主動(dòng)咳嗽,盡量地排除肺部的垃圾。

        4.爬樓梯和體力

        我們可以以5層樓為限,用爬樓梯來(lái)測(cè)試健康狀態(tài)。如果不用借助扶手,能夠一鼓作氣爬到五樓且沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象,說(shuō)明健康狀態(tài)很不錯(cuò)。而無(wú)論哪個(gè)年齡層,一爬樓梯就會(huì)氣喘吁吁,那就證明需要加強(qiáng)鍛煉。

        5.腰臀和肥胖、心腦血管疾病

        女人都愛(ài)翹的臀部,但是隨著年齡增長(zhǎng),我們也很怕體重增加,于是天天嚷嚷著減肥,這減肥也成了我們的最終原則。其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)并不算什么,我們應(yīng)該最擔(dān)心的就是心腦血管疾病。

        曾經(jīng)有人用臀部作為衡量肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)。我們?cè)跍y(cè)量時(shí)放松站立,男性的腰圍和臀圍比例應(yīng)小于0.8,而女性則應(yīng)小于0.7。對(duì)于臀部較大的人群,就更應(yīng)該擔(dān)心心腦血管疾病,我們應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行調(diào)理。

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        啊,請(qǐng)你走得慢一些
        知識(shí)窗(2017年9期)2017-09-28 23:19:42
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