不要亞健康?。?/h1>
2018-09-26 03:19:00馮玉林
人人健康 2018年9期
馮玉林
社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，就會(huì)給人帶來(lái)無(wú)窮的壓力。現(xiàn)如今很多人正處于亞健康狀態(tài)，你的身體是否處于亞健康狀態(tài)？看看下面便可知曉。
1.鞠躬和心臟健康
當(dāng)我們身體直立的時(shí)候，上體微向前屈，然后慢慢還原。通俗地說(shuō)就好似一個(gè)簡(jiǎn)單的鞠躬姿勢(shì)，用一個(gè)最合適的頻率連續(xù)做20個(gè)，連續(xù)測(cè)試3次。然后將3次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，這就是最后的結(jié)果。
如果答案是在12以上，建議立即去就診。因?yàn)樾呐K功能較弱的人，我們最好進(jìn)行一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并多加注意心態(tài)的調(diào)試。
2.單腳站立和人體老化程度
我們還可以用單腳站立的方式來(lái)測(cè)試人體老化程度，雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，然后盯著表測(cè)試。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定的時(shí)間來(lái)判斷老化程度，站立時(shí)間越長(zhǎng)，證明我們的老化程度越慢。對(duì)于那些年輕卻站立時(shí)間很短的人群，應(yīng)該多注意保養(yǎng)身體，保持心情的愉快。
3.屏氣和肺部健康
人體的肺不僅僅是用來(lái)呼吸，還是反映我們身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。
我們也可以通過(guò)屏氣來(lái)測(cè)試我們肺部的健康。我們可以通過(guò)游泳來(lái)證明這一問(wèn)題，先深吸一口氣，然后再將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果能夠達(dá)到30秒以上，就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量，我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸，然后并主動(dòng)咳嗽，盡量地排除肺部的垃圾。
4.爬樓梯和體力
我們可以以5層樓為限，用爬樓梯來(lái)測(cè)試健康狀態(tài)。如果不用借助扶手，能夠一鼓作氣爬到五樓且沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀態(tài)很不錯(cuò)。而無(wú)論哪個(gè)年齡層，一爬樓梯就會(huì)氣喘吁吁，那就證明需要加強(qiáng)鍛煉。
5.腰臀和肥胖、心腦血管疾病
女人都愛翹的臀部，但是隨著年齡增長(zhǎng)，我們也很怕體重增加，于是天天嚷嚷著減肥，這減肥也成了我們的最終原則。其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)并不算什么，我們應(yīng)該最擔(dān)心的就是心腦血管疾病。
曾經(jīng)有人用臀部作為衡量肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)。我們?cè)跍y(cè)量時(shí)放松站立，男性的腰圍和臀圍比例應(yīng)小于0.8，而女性則應(yīng)小于0.7。對(duì)于臀部較大的人群，就更應(yīng)該擔(dān)心心腦血管疾病，我們應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行調(diào)理。
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馮玉林
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1.鞠躬和心臟健康
當(dāng)我們身體直立的時(shí)候，上體微向前屈，然后慢慢還原。通俗地說(shuō)就好似一個(gè)簡(jiǎn)單的鞠躬姿勢(shì)，用一個(gè)最合適的頻率連續(xù)做20個(gè)，連續(xù)測(cè)試3次。然后將3次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，這就是最后的結(jié)果。
如果答案是在12以上，建議立即去就診。因?yàn)樾呐K功能較弱的人，我們最好進(jìn)行一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，并多加注意心態(tài)的調(diào)試。
2.單腳站立和人體老化程度
我們還可以用單腳站立的方式來(lái)測(cè)試人體老化程度，雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，然后盯著表測(cè)試。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定的時(shí)間來(lái)判斷老化程度，站立時(shí)間越長(zhǎng)，證明我們的老化程度越慢。對(duì)于那些年輕卻站立時(shí)間很短的人群，應(yīng)該多注意保養(yǎng)身體，保持心情的愉快。
3.屏氣和肺部健康
人體的肺不僅僅是用來(lái)呼吸，還是反映我們身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。
我們也可以通過(guò)屏氣來(lái)測(cè)試我們肺部的健康。我們可以通過(guò)游泳來(lái)證明這一問(wèn)題，先深吸一口氣，然后再將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果能夠達(dá)到30秒以上，就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量，我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸，然后并主動(dòng)咳嗽，盡量地排除肺部的垃圾。
4.爬樓梯和體力
我們可以以5層樓為限，用爬樓梯來(lái)測(cè)試健康狀態(tài)。如果不用借助扶手，能夠一鼓作氣爬到五樓且沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀態(tài)很不錯(cuò)。而無(wú)論哪個(gè)年齡層，一爬樓梯就會(huì)氣喘吁吁，那就證明需要加強(qiáng)鍛煉。
5.腰臀和肥胖、心腦血管疾病
女人都愛翹的臀部，但是隨著年齡增長(zhǎng)，我們也很怕體重增加，于是天天嚷嚷著減肥，這減肥也成了我們的最終原則。其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)并不算什么，我們應(yīng)該最擔(dān)心的就是心腦血管疾病。
曾經(jīng)有人用臀部作為衡量肥胖的一個(gè)重要指標(biāo)。我們?cè)跍y(cè)量時(shí)放松站立，男性的腰圍和臀圍比例應(yīng)小于0.8，而女性則應(yīng)小于0.7。對(duì)于臀部較大的人群，就更應(yīng)該擔(dān)心心腦血管疾病，我們應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行調(diào)理。
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