樊穎

摘要：瑜伽是一種兼具健身健心功能以及深厚文化底蘊的時尚健康運動項目，在世界范圍內廣受歡迎。本文主要從瑜伽運動的起源、文化內涵出發(fā)，對現(xiàn)代瑜伽的健身價值進行綜合分析，以期提高人們對現(xiàn)代瑜伽運動的認識，進一步發(fā)掘瑜伽的健身功能。

關鍵詞：瑜伽；身心發(fā)展；健身價值

1.前言

在現(xiàn)代社會，面對工作、生活中的各種壓力，緊張、焦慮、營養(yǎng)過剩、運動量不足成為影響人們身心健康的重要因素。在此背景下，越來越多的人開始改變生活方式和消費理念，對運動健身有了更為個性化的需求。而這也促進了健身市場的不斷發(fā)展，許多新興的健身方式悄然走進健身市場。瑜伽作為一種新的時尚健身方式，已被越來越多的人所青睞和接受。相關研究表明，瑜伽運動對于促進人們的身心健康具有一定的功效，而這正好迎合了現(xiàn)代社會對于健康生活方式的需求。所以，瑜伽的健身價值也逐漸被更多的人所普遍認可，促進了瑜伽運動在世界范圍內的廣泛推廣。

2.瑜伽概述

瑜伽具有悠久的歷史，最早起源于印度，是梵文YOGA一詞的譯音。它是一種將健身、健心、娛樂等融為一體的自然健康運動方式，同時也是當今世界公認的最安全、最具健身效果的健身項目之一。經過多年發(fā)展，瑜伽運動在世界范圍內流傳開來，吸引了大批的練習者。為了滿足不同市場、不同群體的個性化、多元化需求，瑜伽在推廣過程中得到不斷調整和豐富。從瑜伽的種類來看，有阿斯湯加瑜伽、艾揚格瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽、雙人瑜伽等。在我國，瑜伽最早被視為一種減肥運動方式，隨后其健身功能才被日益發(fā)掘，漸漸成為一種有用大批粉絲的時尚健身項目。健身時代，瑜伽憑借其諸多優(yōu)勢成功在社會上流行開來，不僅成為各大健身場所必須開設的健身項目之一，也悄悄進入大學校園，成為不少高等學校的體育選項項目。

事實上，瑜伽不僅是一種運動，也是一種生活方式。與其他健身運動相比，現(xiàn)代瑜伽更加注重身心和諧統(tǒng)一，適合任何年齡段練習。

瑜伽健身是強調調息（呼吸法）、調身（體位法）和調心（冥想法）三為合一的身心習練法。圍繞人體脊柱作各種身體運動，活動全身各個部位，以調理身心、凈化生存的內環(huán)境，使身體更加充滿活力。通過瑜伽健身人們身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會增強，能夠幫助人們養(yǎng)成良好的生活方式。

3.瑜伽的健身價值分析

瑜伽運動推崇的是通過呼吸、身體、意識與感官器官的配合來控制身體，具有特殊的健身價值。

3.1緩解壓力，促進身心和諧

現(xiàn)代社會競爭日趨激烈，面對工作、生活中的諸多壓力，許多人都被緊張、焦慮等各種負面情緒困擾著，很容易導致神經系統(tǒng)功能失調，進而誘發(fā)精神上的疾病。在這種情況下，人們需要緩解壓力，消除焦慮的狀況。所以，越來越多的人開始重視健康問題。而瑜伽運動能夠讓人們從簡單的有氧運動中獲得享受，從而促進身心健康。瑜伽中的冥想法能夠調節(jié)人們的神經系統(tǒng)，幫助穩(wěn)定情緒，從而確保身體健康。相關科學實驗表明，瑜伽的冥想法能夠影響人們的中腦，并且穩(wěn)定下視丘以及人們的情緒。在冥想時，流經大腦的血流量增加35%， 人體內耗氧量降低20%，從而使大腦功能得到改善，幫助人們集中注意力，積聚充沛的經歷，保障情緒的平靜穩(wěn)定。此外，瑜伽的呼吸法能夠通過特殊的呼吸交換方式，幫助人體排出大量的廢氣和毒素，增加肺通氣量，強化心肺功能，增加血紅蛋白生成，提高人體血液循環(huán)，幫助練習者消除緊張的情緒。

總之，瑜伽運動適應了現(xiàn)代人的身體、心理訴求，能夠幫助人們放松身心，獲得愉悅的享受。

3.2祛病強身，調節(jié)體內環(huán)境

與其他動感健身運動相比，瑜伽讓我們用一個輕柔和緩的方式來探索自己的身體，而且瑜伽的適應性很強，哪怕在椅子上或病床上也可以嘗試著練練。瑜伽運動的訓練動作能夠對人體的各個系統(tǒng)功能產生積極的影響。其中，瑜伽中的負重訓練可以幫助我們提高骨密度，強健肌肉和建立身體的覺知與平衡。對于經常失眠的人來說，睡前做一些舒緩的瑜伽或拉伸可以增強睡意和安寧。已有研究表明，瑜伽可以幫助我們更快地入睡，并保持在熟睡狀態(tài)更長。對于某些帶來疼痛的疾病，比如類風濕性關節(jié)炎或者纖肌疼痛，瑜伽都是很有效的緩解“工具”。另外，規(guī)律的瑜伽習練還可以幫助我們緩解關節(jié)疼痛并提高關節(jié)靈活度，改善我們的身體循環(huán)，降低血壓，減輕炎癥。

3.3健身塑形，保持青春

相較于健美操、形體操等動感十足的健身運動，瑜伽更講究能量平衡，通過其特有的靜感來健身塑形，保持青春活力。具體來說，瑜伽主要是用呼吸來達到帶動身體運動的目的，并不是簡單的拉伸動作。經常聯(lián)系瑜伽動作，能夠使體內長期積存的毒素排出體外，促使身體變得更為健康強壯。當人體的整體健康狀態(tài)得到改善，整個人就會表現(xiàn)的更為健美、青春、有活力。

3.4提神醒腦，潔凈身心

在現(xiàn)實生活中，多數人都是用胸部呼吸，而非腹部呼吸法。這種呼吸方式不能充分利用肺部功能，所以不是一種健康的呼吸方式。相比較而言，瑜伽的調息法強調一種呼吸技巧，在練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。特別是在每節(jié)瑜伽動作結束的時候都是以“仰臥式”來結束，這個動作能夠使人體狀態(tài)得到充分的放松，幫助人們平心靜氣。所以說，這種舒緩的運動方式，具有內外兼修的特點，能夠幫助人們穩(wěn)定情緒，凈化心靈，進而增強自身自信心與整體氣質。

4.結語

現(xiàn)代瑜伽在與大眾健康觀、審美觀相結合的基礎上，更加注重身心合一，通過體位法、呼吸訓練及意識冥想等來改善人體機能，提高身體免疫力。瑜伽練習方法由體位法、呼吸法和冥想法構成。但是，由于瑜伽運動本身的項目特點，其部分體式挑戰(zhàn)性極強，所以練習者應根據自己的實際情況進行科學的鍛煉，從而真正提高自身體質健康水平，起到強身健體的功效。

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