摘要：排球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，因此要想提高大學(xué)生的排球能力，就需要其具有良好的身體素質(zhì)。本文分析了大學(xué)排球教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生身體素質(zhì)的內(nèi)容，并就有效訓(xùn)練方法進(jìn)行了深入的探究。

關(guān)鍵詞：大學(xué) 排球教學(xué) 學(xué)生 身體素質(zhì) 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練方法

一、大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

排球運(yùn)動(dòng)具有較高的復(fù)雜性，不僅具有多個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，而且運(yùn)動(dòng)方向也具有很大的不確定性，這就使得該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)提出了很高要求。這就需要大學(xué)體育教師結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，有目的性地訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，以便為學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)能力與水平的提升奠定基礎(chǔ)。具體來講，大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容主要涵蓋以下幾點(diǎn)：①力量訓(xùn)練。學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中主要是借助肌肉爆發(fā)力完成扣球運(yùn)動(dòng)的，所以需要大學(xué)生的肌肉具有較長(zhǎng)的收縮持續(xù)時(shí)間及較快的收縮速度。因此，教師應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練大學(xué)生的肌肉爆發(fā)力，以確保其肌肉可進(jìn)行反復(fù)收縮。②速度訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度有很高要求，所以在日常教學(xué)中教師應(yīng)充分重視速度訓(xùn)練，盡可能優(yōu)化學(xué)生的各種素質(zhì)。③耐力訓(xùn)練?；谂徘蜻\(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度特點(diǎn)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)者的耐力有很高要求，所以教師應(yīng)盡可能提高耐力訓(xùn)練的有效性，尤其應(yīng)盡可能提高學(xué)生循環(huán)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，以確保學(xué)生肌肉可具有較強(qiáng)的持久運(yùn)動(dòng)能力。④彈跳訓(xùn)練。攔球與扣球是排球運(yùn)動(dòng)的核心得分手段，不管是攔球還是扣球，都需要運(yùn)動(dòng)者具有很高的彈跳力，因此教師在教學(xué)中應(yīng)盡重視對(duì)學(xué)生的耐力訓(xùn)練。⑤心理訓(xùn)練。良好的心理承受力及心理素質(zhì)，是大學(xué)生提高排球運(yùn)動(dòng)水平的重要因素，這就需要教師積極做好心理訓(xùn)練。

二、大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1.制定訓(xùn)練原則

在大學(xué)排球教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，是一項(xiàng)系統(tǒng)性、專業(yè)性很強(qiáng)的工作，因此只有教師始終堅(jiān)持一定的原則，才能為訓(xùn)練活動(dòng)規(guī)范性、科學(xué)性的提高提供依據(jù)。具體來講，大學(xué)體育教師在排球教學(xué)中對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)始終堅(jiān)持以下幾個(gè)原則：①以人為本原則。體育教師應(yīng)將學(xué)生具體特點(diǎn)作為設(shè)計(jì)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的基本原則，依據(jù)排球訓(xùn)練目標(biāo)恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練內(nèi)容。例如，在耐力訓(xùn)練中結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的具體節(jié)奏組織訓(xùn)練過程，而不可將長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法生硬地引入其中。②運(yùn)動(dòng)技術(shù)與身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合原則。教師在組織排球教學(xué)的時(shí)候，應(yīng)將技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練恰當(dāng)融合在一起，不僅應(yīng)使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平有所提高，而且還應(yīng)使得學(xué)生的身體素質(zhì)有明顯提升，從而使得兩者共同進(jìn)步、相互促進(jìn)。③身體素質(zhì)與心理素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合原則。大學(xué)生的身體素質(zhì)涵蓋有強(qiáng)壯的體魄及健康的心理兩個(gè)層面，因此在排球教學(xué)中，教師應(yīng)將心理訓(xùn)練提高到與身體素質(zhì)訓(xùn)練等高地位，從而推動(dòng)學(xué)生身心健康發(fā)展。

2.改革訓(xùn)練手段

在高校排球教學(xué)中對(duì)學(xué)生開展系統(tǒng)、長(zhǎng)期的訓(xùn)練身體素質(zhì)的活動(dòng)中，因?yàn)槠錂C(jī)體體液、神經(jīng)、生化及形態(tài)的生理機(jī)制在逐漸發(fā)生變化，這就使得學(xué)生身體各種素質(zhì)之間呈現(xiàn)出相互制約、相互促進(jìn)的關(guān)系。因此，高校體育教師應(yīng)將學(xué)生生理機(jī)制特點(diǎn)作為設(shè)計(jì)身體素質(zhì)訓(xùn)練方案的入手點(diǎn)，主動(dòng)改革排球教學(xué)中傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，最大限度提高訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性與針對(duì)性。重視對(duì)高校學(xué)生身體各種素質(zhì)間關(guān)系的研究與分析，恰當(dāng)安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練強(qiáng)度、先后順序及銜接次序，盡可能優(yōu)化訓(xùn)練實(shí)效。例如，速度訓(xùn)練不應(yīng)和力度訓(xùn)練配合在一起，究其原因是因?yàn)椴还苁撬俣扔?xùn)練還是力量訓(xùn)練，都具有高強(qiáng)度特點(diǎn)，所以如果將兩者配合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，難以讓學(xué)生有足夠精力與體力高質(zhì)量完成訓(xùn)練目標(biāo)，并且還極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問題。但是，在完成速度訓(xùn)練之后安排立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)等彈跳訓(xùn)練就十分合適，有助于逐漸降低學(xué)生的神經(jīng)興奮性，可推動(dòng)學(xué)生機(jī)體能力的快速恢復(fù)。

3.健全訓(xùn)練方法

健全訓(xùn)練方法是提高大學(xué)排球教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生身體素質(zhì)效果的基礎(chǔ)與條件，這就需要體育教師全面了解學(xué)生的訓(xùn)練興趣，盡可能完善與健全訓(xùn)練方法，借助寓教于樂、靈活多樣的方法訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)。本文在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多大學(xué)生普遍不重視自身身體素質(zhì)，再加上訓(xùn)練身體素質(zhì)的過程是一個(gè)“吃苦”的過程，這就難以激起大學(xué)生參與身體素質(zhì)訓(xùn)練的積極性。針對(duì)這一情況，大學(xué)體育教師在日常排球教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生身體素質(zhì)的過程中，應(yīng)充分考慮大學(xué)生怕苦的問題，借助提高訓(xùn)練方法趣味性的途徑最大限度激起學(xué)生的參與興趣。這就需要體育教師具有較高的“服務(wù)”意識(shí)，把訓(xùn)練過程當(dāng)作為學(xué)生提供服務(wù)的過程，摒棄以往灌輸式、命令式的訓(xùn)練方法，并且主動(dòng)與學(xué)生溝通，以朋友身份了解學(xué)生的所需、所感與所求，在此基礎(chǔ)上有針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，從而吸引大學(xué)生主動(dòng)投入到訓(xùn)練身體素質(zhì)的活動(dòng)中。通常情況下，高校體育教師可借助游戲法、合作法、指標(biāo)法、競(jìng)賽法等訓(xùn)練形式組織訓(xùn)練過程，以推動(dòng)訓(xùn)練效果的明顯優(yōu)化。

4.堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練

大學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)的過程具有漸進(jìn)性，這就需要他們借助持之以恒、堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，以便實(shí)現(xiàn)力量的訓(xùn)練效果低。因此，大學(xué)生在排球教學(xué)中應(yīng)下定長(zhǎng)期訓(xùn)練的決心，不可急于求成。針對(duì)這一情況，在大學(xué)排球教學(xué)過程中，教師在為學(xué)生組織訓(xùn)練身體素質(zhì)的活動(dòng)時(shí)，應(yīng)引導(dǎo)、支持及鼓勵(lì)學(xué)生增強(qiáng)“終身體育”意識(shí)，把訓(xùn)練身體素質(zhì)當(dāng)成一種經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，盡可能豐富訓(xùn)練內(nèi)容，并且應(yīng)主動(dòng)提高訓(xùn)練身體素質(zhì)的主動(dòng)性與積極性。在大學(xué)排球教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生身體素質(zhì)的具體活動(dòng)中，教師應(yīng)對(duì)訓(xùn)練時(shí)間做恰當(dāng)安排，在排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)之中及之后，都應(yīng)將身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容滲透其中，以推動(dòng)學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)的訓(xùn)練習(xí)慣。

總之，良好的身體素質(zhì)是大學(xué)生快速提高排球運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)與條件，因此教師應(yīng)全面分析排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)的特點(diǎn)及內(nèi)容，從而依據(jù)一定的訓(xùn)練原則、大膽創(chuàng)新傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與手段，以便在長(zhǎng)期訓(xùn)練中逐漸增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，最終為大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技能的優(yōu)化奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張明.談排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防[J].才智，2017（25）：87.

作者簡(jiǎn)介：

蘇雅拉圖，男，副教授，蒙族，1967年12月—，赤峰，內(nèi)蒙古民族大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：排球教學(xué)與訓(xùn)練。