徐昊

大家是否都有這樣的體驗：在睡覺時身體會猛然抖一下。具體的感覺就是在快入睡的時候，肌肉不自主地抽動，可能還會感覺到踩空了、墜落感或者是模糊的夢境，很可能會被驚醒。對于這個現(xiàn)象，最常見的解釋是這樣：“大腦認(rèn)為身體快要死亡了，所以它會發(fā)送一個脈沖使身體‘覺醒。常發(fā)生肌抽躍的人一定要注意，這表明您這時的身體功能不是很好哦?！?/p>

其實，并沒有所說的那么嚇人，這種現(xiàn)象叫做肌抽躍，在睡覺的時候發(fā)生肌抽躍，它還有一個名字——入睡抽動。肌抽躍是一種急速的肌肉不自主的抽搐，如果您平時容易發(fā)生肌抽躍，雖不如“大腦試探身體死了沒”那么恐怖，但也的確需要引起重視。

為什么入睡的時候易發(fā)

人在快睡著的時候，大腦皮層大部分神經(jīng)都處于抑制狀態(tài)下，但是仍然有部分神經(jīng)比較活躍，發(fā)出一些微弱的運動指令讓小腿抽動。入睡的時候，大腦操控的能力是很低的，所以抑制下肢出現(xiàn)這種條件反射的力量也是很弱的，如果身體過于勞累、長期處于壓力狀態(tài)下，也會比較容易出現(xiàn)這種情況。無論是什么原因引起的，如果是偶爾發(fā)生不用擔(dān)心，如果發(fā)生的頻率太高的話，可能會導(dǎo)致周期性肢體抽動障礙的出現(xiàn)，影響睡眠和生活，則需要去醫(yī)院進(jìn)一步處理。

如何改善入睡抽動

如果您對偶爾發(fā)生的抽搐非常反感，或者有讓人情緒不好的體驗，那您可以試試通過下面幾個方法來調(diào)整。

適當(dāng)放松 長期處于高壓力的情況下，就容易出現(xiàn)入睡抽動的情況，所以控制壓力對日常生活來說是非常重要的。睡前看一些輕松的書籍或視頻，與朋友聊天、家人互動，把緊張的工作和焦躁的情緒放一放，可以睡一個好覺。

少喝咖啡、茶 睡前如果喝了咖啡和茶，不僅會引起睡眠障礙，出現(xiàn)神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)等情況，還可能引起肌肉抽搐。有些人對咖啡和茶葉非常敏感，在晚飯后就不可以再飲用了。

多伸展肌肉 肌肉緊張的時候特別容易發(fā)生肌肉抽搐，可以在睡覺前稍稍活動，伸伸懶腰，活動一下下肢肌肉，這有助于預(yù)防抽筋的出現(xiàn)。

規(guī)律作息 規(guī)律的生活方式不僅對身體有許多好處，還會減少入睡抽動的發(fā)生。我們不難發(fā)現(xiàn)，長期熬夜、夜班白班“兩班倒”、生活不規(guī)律的人容易出現(xiàn)入睡抽動。

使用藥物 如果您不僅僅是偶爾抽搐，而且睡眠不好，睡不著、睡不熟、早醒或醒來之后感覺很疲憊，并且這種情況已經(jīng)持續(xù)了幾個月，生活調(diào)整也不能好轉(zhuǎn)。那么可以就醫(yī)咨詢，服用一些幫助睡眠的藥物。

入睡抽動不是大病征兆，不用杞人憂天。但是減少抽動的這些健康生活習(xí)慣，卻可以幫您遠(yuǎn)離大病。

嬰兒更容易發(fā)生入睡抽動

很多人有這樣的疑問，孩子在睡眠中會出現(xiàn)肌抽躍，尤其是嬰兒。嬰兒稍微抽兩次，會讓家長很是擔(dān)心，以為孩子得了什么絕癥。“是不是腦癱”“會不會影響智力”等，這些猜測總是讓家長越想越怕。實際上，孩子大腦發(fā)育尚未完全，神經(jīng)抑制的功能比較弱，也就更容易出現(xiàn)我們上文提到的入睡抽動，故家長們不用太過擔(dān)心。