任光輝
問:人們都知道長時間玩手機不好,但現(xiàn)在真的是手機離不了。不光孩子,就是我老婆,包括我自己,也是一天到晚拿著手機。晚上吃過飯,家里電視開著但沒人看,大家各自低頭玩手機,全家都成了標準的“低頭族”。我不想沉溺其中,更希望孩子能夠擺脫手機的控制。請問,該怎么辦?
答:生活中常有這樣的情況:你本想用手機訂個外賣,等外賣的空檔打開朋友圈,看鏈接、點贊、評論、發(fā)照片……飯什么時候送來、自己什么時候吃完都渾然不覺,不知不覺兩個小時過去了。智能手機一應俱全的功能,給我們提供了無數(shù)的借口沉溺其中,浪費大量光陰。最近,英國《每日郵報》推薦了五種擺脫手機控制的方法,你可以試試。
1.買一個鐘表,不用手機看時間。這能減少一個讓你拿起手機的借口。同樣,也可以用MP3來聽音樂,用電腦來查資料,盡量不依賴手機完成這些工作。
2.設置手機禁用時間段,每天選擇30~60分鐘不帶手機或者關閉手機,比如午餐、運動、陪孩子時。這樣一個時間段,能讓我們感覺到離開手機也能正常生活。形成習慣后,可逐漸延長禁用手機的時間。這個方法也可以推廣到禁用手機的某些功能上,比如規(guī)定一個星期不看朋友圈,你會發(fā)現(xiàn)其實不看朋友圈,生活也不會受影響,慢慢地把禁用的時間擴展為一個月、兩個月……這樣就能戒掉對某些浪費時間、沒有實際意義的手機功能的依賴。
3.設置手機禁用區(qū)域,比如臥室里、餐桌上不能出現(xiàn)手機。從空間上隔離手機,是一種自律的有效方法??梢哉埣胰擞绕涫呛⒆颖O(jiān)督自己,孩子最樂意做“監(jiān)工”,而他自身也會受到你的影響而受益。
4.收回控制權(quán),拒絕誘惑。手機鈴聲一響或屏幕一閃,很多人就忍不住想查看,所以,不妨把手機的通知功能都關掉。發(fā)明應用軟件的人深知誘惑之道,提醒、更新、邀請、優(yōu)惠信息……都有可能誘惑我們打開手機去查看信息。久而久之,就不是我們在控制手機,而是手機在控制我們了。因此,要屏蔽各種誘惑,只在需要時才打開某個功能,休息或集中精力做事時可以設置成靜音或關機,做自己時間的主人。
5.清理無用的應用軟件。把常用軟件放在手機屏幕主頁,不常用的放在第二頁,無法刪除的放在第三頁。再把“誘惑”你的軟件放入一個文件夾,取名“浪費時間”,幫助你點擊前三思而行。當然,如果能把它們卸載是再好不過的,手機只保留日常必需的使用功能即可。