摘 要：隨著高考的臨近，我們會感到壓力大、緊張和焦慮，出現(xiàn)這些情緒都是很正常的，它們有積極的一面，但同時也有危害性，需要我們正確認識，采取積極的措施平和自己的心態(tài)，只有這樣才能沉著備戰(zhàn)，提高復習效率。

關(guān)鍵詞：高三；高考焦慮；應對措施；不良情緒

一、 正確認識高考焦慮

進入高三，我們的學業(yè)壓力變得越來越沉重，背水一戰(zhàn)的高考、殷殷期盼的家長和辛勤付出的老師，各方面的壓力都壓在我們身上，有時難免會覺得喘不過氣來，產(chǎn)生對高考的焦慮、惶恐等心情。而且隨著高考的逐漸臨近，這種焦慮心情會日益嚴重，如果不進行及時地調(diào)整，將會影響我們的學習效率，甚至還會危及身體健康。對待高考，我們要有清晰的認識，高考從某種方面上講，是我們這十幾年辛苦學習成果的最終檢驗，是我們打開新世界的大門，開啟一段新人生的通道，但是高考不是唯一出路，高考也不能成為檢驗我們學習能力、思想品質(zhì)和綜合素質(zhì)的唯一渠道，我們要理性看待高考，正確認識高考，懷著積極努力的心去迎戰(zhàn)高考，同時也不要畏懼高考，背負過重的心理壓力。對于焦慮情緒，我們也要正確認識，適度的焦慮能夠幫助我們激發(fā)潛能，集中注意力，加快思維的運轉(zhuǎn)，有助于自我挑戰(zhàn)。但是如果焦慮過度，陷入極度緊張和焦慮不安的狀態(tài)，這對我們的學習和生活都是不利的。輕則靜不下心，注意力不能集中，復習效率降低，考試成績下降，重則影響睡眠、飲食，產(chǎn)生各種心因性疾病，因此我們要學會調(diào)整自己的心情，緩解不良情緒。

產(chǎn)生焦慮的原因是多樣的，有遺傳的原因，每個人的神經(jīng)系統(tǒng)對外界的刺激反應上有強弱之分；有我們自身認知評價能力的原因，認為高考是升學就業(yè)的唯一途徑，將高考作為決定自己前途命運的唯一出路；有知識儲備的原因，如果我們平時復習全面，基本功扎實的話，考試焦慮就會相對輕松一點；還有心理素質(zhì)和性情方面的原因，如果性格比較內(nèi)向、敏感、好勝心強、心理承受能力弱，那么焦慮情緒就會相對嚴重一些。只有我們正視考試焦慮產(chǎn)生的原因，采取積極的應對措施，才能在高三這個學習的關(guān)鍵期不斷提高自己，沉著應戰(zhàn)。

二、 積極備戰(zhàn)，消除不良影響

（一） 制定目標，接近目標

對于目標的設定要分長期目標和短期目標，對于我們高三學生來說，目標就像是燈塔指引我們前進的方向，對我們有激勵意義。長期目標需是我們需要跑起來才能達到的目標，可以是我們心儀的大學，也可以是高考希望能考的分數(shù)，是需要我們付出長期又刻苦努力才能實現(xiàn)的目標。短期目標可以是每個月的月考成績達到多少分或者排名提前多少名，是我們近期通過努力就能實現(xiàn)的目標。總之，對于目標的設定要結(jié)合我們自身的實際情況，不能不切實際好高騖遠，只有這樣我們才有可能實現(xiàn)一個個小目標，才能看到自己的進步，從而感受到成就感和滿足感，才能更有信心地開展學習。

（二） 進行積極的自我暗示，提高自信心

每個人都是這世上獨一無二的個體，我們每個人身上都有閃光點，我們要看到自己的優(yōu)點，不要因為考砸了一場考試或者受到了老師的批評就妄自菲薄。我們可以多說一些鼓勵的話給自己聽，比如“我已經(jīng)準備好了”“我比上次進步了”“我是最棒的”，也可以在座位上貼一個座右銘，寫一些鼓勵自己的話。同時要堅信自己能夠克服緊張焦慮的心情，樹立一定能考試成功的信心。

（三） 適當?shù)匦共涣嫉那榫w

當我們感到緊張、焦慮等不良的情緒已經(jīng)影響到自己的學習時，我們要采取積極的方法將他們發(fā)泄出去。我們可以找老師和同學傾訴，將自己心里壓抑的情緒表達出來，尋求他人的慰藉?？梢赃M行體育運動，在跑步、打球、游泳等運動中揮灑汗水，讓壓力也隨汗水一起釋放?？梢月犚恍┦婢彽囊魳罚獛资紫矚g的歌曲，看一些自己喜歡的書，將注意力暫時地從沉重的學習中轉(zhuǎn)移出去，讓自己放松心情。也可以在沒有人的地方放聲大喊、大哭，用最直接的宣泄方法將自己不良的情緒發(fā)泄出去。如果在考試前或者十分緊張陷入不安的局面時，可以先什么都不要想，深呼吸幾次，通過慢而深的呼吸方式調(diào)節(jié)自己的情緒，緩解心里的緊張感。

（四） 調(diào)理身體讓自己處于最佳的生理狀態(tài)

身體是革命的本錢，盡管在課業(yè)非常繁重的高三時期，也要經(jīng)常加強體育鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)，而且一個強健的體魄也有利于我們克服緊張的應考情緒。我們要合理安排作息時間，注意勞逸結(jié)合，在飲食上也要營養(yǎng)的調(diào)配。

（五） 豐富知識儲備，打好基礎(chǔ)

平時扎實的學習是最好的克服應考焦慮的法寶，高三這一年，各科都進入了系統(tǒng)的復習階段，我們在配合老師的復習計劃的同時，也要注意結(jié)合自己的情況查漏補缺，多練習自己短板的部分，多解決自己掌握的還不是很熟練的部分，積極擴充自己的知識儲備，打好扎實的基本功。

總而言之，高三的我們在面對高考時，總是會出現(xiàn)各式各樣的不良情緒，我們要學會端正自己的學習態(tài)度，以平和的心態(tài)認識高考，以積極的態(tài)度應對不良情緒，在平時注意提高自己緩解壓力的能力，只有這樣才能積極備戰(zhàn)，爭取在高考中獲得成功。

參考文獻：

[1]王后雄，李木洲.高考臨近，考生如何選離考試焦慮[N].中國教育報，2010-05-31（012）.

[2]辛威.以積極的心態(tài)來看待高考[N].大眾科技報，2007-06-03（C01）.

作者簡介：

余治平，湖北省麻城市，湖北省麻城市第一中學高三（5）班。