劉少梅

【摘? ? 要】本文主要探討、研究中學(xué)生200米跑科學(xué)的、有效的訓(xùn)練方法，有助于提高中學(xué)生參加中考體育的加試成績。通過對邯鄲市春暉中學(xué)隨機(jī)抽取的25名同學(xué)采用不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練和研究，對所得的結(jié)果進(jìn)行整理并分析得出結(jié)果。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生? 200米跑? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.20.201

在現(xiàn)代提倡的中學(xué)素質(zhì)教育中，田徑短跑是中學(xué)體育教育中的重要訓(xùn)練內(nèi)容，其中200米短跑更是部分地區(qū)的中考體育項目，200米短跑是一項速度力量型運動項目。中學(xué)生要想獲得較好的運動成績，不僅需要掌握基本的技術(shù)動作要領(lǐng)，而且還要具備良好的心理素質(zhì)，才能在中考體育考試中獲得較好的運動成績。因此，對提高中學(xué)生200米跑成績訓(xùn)練方法的研究，具有重要的現(xiàn)實意義。

1.研究對象和研究方法

1.1 研究對象

本文以邯鄲市春暉中學(xué)隨機(jī)抽取的25名中學(xué)生為研究對象。（其中包括男17名，女8名。）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，在大型期刊網(wǎng)站上進(jìn)行相關(guān)的資料搜索，為本研究工作的開展提供基本的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 對比實驗法

本實驗主要采用對比法進(jìn)行，隨機(jī)抽取25名學(xué)生，經(jīng)過為期兩個月的訓(xùn)練。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

運用Excel2010對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理，并結(jié)合三線表對實驗數(shù)據(jù)反映出的問題進(jìn)行具體的分析。

1.2.4 邏輯分析法

運用綜合、歸納的邏輯分析方法，具體分析提高中學(xué)生200米跑成績提高的訓(xùn)練方法，進(jìn)而得出研究結(jié)論。

2.研究結(jié)果分析

2.1 中學(xué)生200米短跑成績提高常規(guī)訓(xùn)練方法分析

中學(xué)生200米短跑的成績提高是綜合因素作用的結(jié)果。因此，還應(yīng)該從速度素質(zhì)、專項技術(shù)節(jié)奏感、力量素質(zhì)、力量、柔韌、速度、耐力相結(jié)合式訓(xùn)練等角度對中學(xué)生200米跑成績提高的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

2.1.1 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法作為常規(guī)的訓(xùn)練方法，是體育訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法之一，重復(fù)訓(xùn)練法就是在運動強(qiáng)度和動作結(jié)構(gòu)不做任何改變的情況下，按照既定的動作要領(lǐng)不斷進(jìn)行重復(fù)跑動的方法，這種訓(xùn)練方法的優(yōu)點在于通過不斷重復(fù)的訓(xùn)練，可以幫助中學(xué)生快速掌握基本的動作要領(lǐng)，提高訓(xùn)練效果。

2.1.2 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是一種采取間歇休息的方法，進(jìn)行訓(xùn)練。就是在訓(xùn)練者完成一次訓(xùn)練后，在身體尚未完全恢復(fù)過來時，就進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可以使訓(xùn)練者進(jìn)行中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練有利于提高訓(xùn)練者的抗缺氧能力，最大限度的激發(fā)訓(xùn)練者的機(jī)能潛力，增強(qiáng)身體的代謝能力。

2.1.3 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練法是指按照一定的程序，對進(jìn)行激烈運動的訓(xùn)練者進(jìn)行有效的身體放松的一系列活動。放松訓(xùn)練法與傳統(tǒng)的身體放松訓(xùn)練不同，不僅注重對身體肌肉的放松，同時還注重對心理的放松，進(jìn)而起到放松身心的作用，有利于增強(qiáng)練習(xí)者的身心健康。

2.1.4 速度素質(zhì)訓(xùn)練法

速度素質(zhì)是保證中學(xué)生200米跑獲得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)和前提，選擇有效的速度練習(xí)方法，可以有效提高中學(xué)生的速度素質(zhì)。

第一，提高中學(xué)生200米跑反應(yīng)速度和動作速度的練習(xí)。

第二，提高中學(xué)生200米跑絕對速度的練習(xí)方法。

2.1.5 專項技術(shù)節(jié)奏感的訓(xùn)練法

中學(xué)生具備了良好的速度素質(zhì)后，為200米短跑成績的提高提供了基本的前提，但中學(xué)生要想獲得200米短跑成績的提高，還應(yīng)把握好200米短跑的節(jié)奏，因此，加強(qiáng)對中學(xué)生的200米短跑節(jié)奏感的培養(yǎng)，是提高中學(xué)生200米短跑成績的重要方法。

2.1.6 力量素質(zhì)訓(xùn)練法

在現(xiàn)代短跑訓(xùn)練中，力量素質(zhì)已成為影響短跑成績的重要因素。加強(qiáng)200米短跑力量素質(zhì)訓(xùn)練，是提高中學(xué)生200米短跑成績的重要練習(xí)方法，只有具備了良好的力量素質(zhì)，才能為速度素質(zhì)的提高提供保證。

2.2 結(jié)合式訓(xùn)練方法分析

2.2.1 力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法

力量訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的核心，核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉，如果這些核心肌肉不夠強(qiáng)健的話，就不可能發(fā)揮最好的成績，因為這些核心肌肉為短跑的最后沖刺、長時間維持最有效的跑步動作提供所需要的穩(wěn)定性、動力和耐力，而且還可以避免肌肉和各關(guān)節(jié)的損傷。

2.2.2 速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法

速度是取得短跑優(yōu)異成績的基礎(chǔ)和前提，力量訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的核心，速度訓(xùn)練是短跑的靈魂。兩者相結(jié)合更有助于提高200米的成績。

2.2.3 耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法

耐力訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)，耐力素質(zhì)越好，則抗疲勞的能力越強(qiáng)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動作質(zhì)量工作時間就越長。

2.3 200米跑成績實驗前后對比

經(jīng)過為期兩個月對實驗組的訓(xùn)練，可以明顯看出，實驗后實驗組學(xué)生在200米跑上的運動成績存在明顯的差別，實驗后實驗組200米成績有顯著性提高。這說明常規(guī)式和結(jié)合式兩種訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的200米短跑成績上具有良好的效果，值得進(jìn)一步推廣應(yīng)用。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 中學(xué)體育訓(xùn)練改革不斷深入，對中學(xué)體育訓(xùn)練方法也提出了更高的要求，為了更好適應(yīng)中學(xué)體育訓(xùn)練的需求。

3.1.2 通過實驗測試分析，采用常規(guī)和結(jié)合式訓(xùn)練方法的實驗組學(xué)生在成績和身體素質(zhì)上均有明顯的提高。

3.1.3 在200米短跑訓(xùn)練中，運用結(jié)合式訓(xùn)練方法，對于提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)和下肢爆發(fā)力具有積極的效果。

3.2 建議

3.2.1 對中學(xué)生進(jìn)行200米短跑訓(xùn)練時，不僅要注重提高中學(xué)生的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及爆發(fā)力，同時還要加強(qiáng)對中學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，使中學(xué)生的身心得到健康發(fā)展。

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