張波

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）02-161-02

摘要 為了說(shuō)明助跑和起跳技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)動(dòng)作的影響和作用，通過(guò)對(duì)助跑、起跳技術(shù)的力學(xué)分析，對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)構(gòu)進(jìn)行研究，認(rèn)為：通過(guò)對(duì)助跑、起跳技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)，有利于充分發(fā)揮水平速度的利用率，有助于水平速度向垂直速度的轉(zhuǎn)化對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員助跑的穩(wěn)定性和節(jié)奏感，準(zhǔn)確、快速有力的起跳，以及加速能力和全程節(jié)奏的控制能力，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，均有良好的效果。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn) 助跑 起跳 技術(shù)分析

所有田徑跳躍項(xiàng)目的成績(jī)主要取決于助跑和起跳，助跑和起跳動(dòng)作越連貫、技術(shù)越好，成績(jī)也就越好，絕大多數(shù)世界紀(jì)錄創(chuàng)造者，都是靠出色的助跑和起跳。

助跑

助跑的任務(wù)是為獲得必要的水平速度，為準(zhǔn)確快速有力的起跳創(chuàng)造有利條件，助跑對(duì)跳遠(yuǎn)的速度起著決定性的作用，助跑要具有很好的穩(wěn)定性，由邁出第一步開(kāi)始，逐漸加速，在起跳時(shí)達(dá)到可控的最高速度。

助跑距離的確定

跳遠(yuǎn)的助跑距離，從奧運(yùn)會(huì)和歐錦賽分析，較之以前有正在加長(zhǎng)的趨勢(shì)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，為了在踏跳前獲得更快的助跑速度，用30—50米（女子用33-40米）的距離，跑19—24步（女子跑18—21步）助跑距離取決于運(yùn)動(dòng)員身高和步幅，更取決于運(yùn)動(dòng)員的加速能力，但是，助跑的距離越長(zhǎng)，越難控制助跑點(diǎn)的穩(wěn)定性。為了找出最合適的助跑距離，30米和100米跑的成績(jī)可以作為決定運(yùn)動(dòng)員助跑距離的指標(biāo)。助跑的距離由于運(yùn)動(dòng)員的步幅大小不一，加速能力的不同而有所差別，跑速與助跑步數(shù)（距離）具有一定的線性關(guān)系，一般來(lái)講，跑速越高，助跑步數(shù)越多，助跑距離也越長(zhǎng)，隨著跑的速度和技術(shù)的提高，助跑步數(shù)可適當(dāng)增加。

助跑的技術(shù)

助跑時(shí)跑的動(dòng)作要求身體重心投影點(diǎn)距支點(diǎn)近，蹬地和擺動(dòng)動(dòng)作短促快速、有力，擺動(dòng)腿抬得較高，腳著地動(dòng)作迅速，跑的直線性好，尤其是助跑的最后幾步身體要保持較高的位置，重心不能有大的起伏，這樣才能為踏跳準(zhǔn)備有利的姿勢(shì)，才能很好地發(fā)揮速度，保證快速地進(jìn)入踏跳。13助跑中的加速助跑中加速的方法，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的步幅和步數(shù)來(lái)定，但是，無(wú)論采取什么樣的加速方法，都應(yīng)在踏跳前的2-4步達(dá)到最高速度，做好踏跳準(zhǔn)備。穩(wěn)定、快速的助跑取決于逐漸加速，加速太早，時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致在助跑的最后階段減慢速度，運(yùn)動(dòng)員的加速方法盡管不同，但他們?cè)谔ぬ暗暮髢刹竭_(dá)到最高速度應(yīng)是一致的1.4助跑的最后兩步要在盡可能保持助跑速度的情況下為起跳做好準(zhǔn)備，在最后兩步之前要通過(guò)蹬地不斷加速，在最后兩步里，倒數(shù)第二步較大，其原因是由于身體重心下降和支撐腿膝、踝彎曲所致，這一步是以全腳掌著地，倒數(shù)第二步與正常跑是不同的，不能僅僅是跑過(guò)這一步，而是必須在這一步為起跳做準(zhǔn)備。最后兩步是一長(zhǎng)一短，最后一步由于身體重心的提高而使其小于倒數(shù)第二步，這樣有利于有效地做好起跳的準(zhǔn)備。

蹈板

踏板時(shí)的速度

上板速度的增加可使跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)黾?，要增加上板時(shí)的速度，助跑最后四步的騰空時(shí)間要短，隨著速度的增加可使騰空時(shí)間縮短，進(jìn)入最后四步的水平速度越大，跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶?，因?yàn)樽詈笏牟降牡诺厮剿俣仍黾訒r(shí)，在起跳前最后支撐階段的平均垂直力也隨之增加。

踏跳的準(zhǔn)備

踏跳前最大速度的獲得，不僅取決于步幅，也取決于步頻，因此在踏跳前不能明顯改變跑的節(jié)奏，不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)踏跳的準(zhǔn)備工作，以便保持助跑的速度，助跑的最后，步幅變化過(guò)大就容易造成步頻過(guò)快或過(guò)慢，導(dǎo)致節(jié)奏混亂。

踏板時(shí)易犯的錯(cuò)誤及對(duì)策

在踏板時(shí)易犯減速的錯(cuò)誤，這是因?yàn)樵谥軙r(shí)就在考慮是否能踏上板或助跑時(shí)眼睛一直盯著踏跳板，心理緊張，造成踏板時(shí)減速，或者是最后一步過(guò)大或過(guò)小，這都影響到踏板的速度，因?yàn)樽詈笠徊竭^(guò)大，會(huì)使身體重心留在腿的后面，給身體造成制動(dòng)，降低了身體前進(jìn)的速度，最后一步過(guò)小，則造成身體前傾，重心前移，破壞了動(dòng)作的節(jié)奏，在訓(xùn)練中，要使運(yùn)動(dòng)員踏板技術(shù)熟練，踏板前不要考慮是否能夠上板，強(qiáng)調(diào)應(yīng)像跑過(guò)踏板那樣的起跳，上板不能降低速度，在跳遠(yuǎn)的助跑中，步幅和步頻的關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)步幅小，頻率高則能達(dá)到高速，步幅大、頻率低則造成減速，但不管怎樣，都不能降低速度，在上板前都要保持高速度。助跑的最后一步比前幾步步幅要小，這樣在起跳時(shí)才能由水平速度很好的轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪彼俣?。最后一步不要把注意力轉(zhuǎn)移在踏跳上，這樣做往往會(huì)降低動(dòng)作頻率，運(yùn)動(dòng)員在這時(shí)應(yīng)有意識(shí)地加快節(jié)奏，以防降低頻率。

建立標(biāo)志

通過(guò)觀察、研究和分析，踏板時(shí)所出現(xiàn)的誤差多產(chǎn)生于助跑的開(kāi)始，為保證起跳不出現(xiàn)誤差，提高助跑的穩(wěn)定性，確保在助跑的最后獲得正確的節(jié)奏，應(yīng)在助跑道上設(shè)定標(biāo)志具體是：第一標(biāo)志在起跳點(diǎn)；第二標(biāo)志在助跑的第三步；第三標(biāo)志在倒數(shù)第四步。助跑的前三步很重要，如果前三步出現(xiàn)誤差，那么后面就會(huì)差很多，助跑前三步出現(xiàn)誤差的原因：一是緊張，--是太放松，助跑時(shí)要注意前三步是否落在標(biāo)志處，這一點(diǎn)對(duì)整個(gè)助跑都是非常重要的，標(biāo)志可用來(lái)檢查助跑的準(zhǔn)確性、步子的大小和速度的快慢。例如：助跑開(kāi)始后到第三標(biāo)志處時(shí)有誤差，但踏板時(shí)仍踏準(zhǔn)了，這就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在踏板前做了調(diào)整，那么他踏板前的速度肯定是慢了，因?yàn)樵诘谌龢?biāo)志處有誤差，踏板前就需要做必要的調(diào)整，調(diào)整后必然會(huì)使助跑和上板的速度減慢助跑的準(zhǔn)確性取決于助跑前三步的穩(wěn)定性，如果助跑不穩(wěn)定，通常起因于前三步不夠穩(wěn)定，因而助跑的節(jié)奏對(duì)跳遠(yuǎn)是至關(guān)重要的，前三步跑準(zhǔn)了，后程就會(huì)跑的好，假定運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確上板，但沒(méi)有踏上檢查標(biāo)志，這說(shuō)明，他最后幾步跑拉大步，破壞了助跑節(jié)奏，在前半程助跑中步長(zhǎng)縮短，這種情況，有兩種調(diào)整方法：一是把助跑距離縮短；二是不延長(zhǎng)助跑距離，而是提高助跑開(kāi)始段的積極向前性，另一種情況是，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確上板，但跑過(guò)檢查標(biāo)志，這說(shuō)明，他最后幾步跑搗小步，破壞了助跑節(jié)奏，在前半程助跑中步長(zhǎng)變大，這種助跑的調(diào)整方法是：一是把助跑起跑點(diǎn)向后移；二是不延長(zhǎng)助跑距離，而是提高助跑開(kāi)始段的步頻。

起跳

起跳的目的是使人體在保持一定水平速度的情況下，獲得盡可能大的垂直速度，助跑的速度越快，起跳的時(shí)間就越短越快，跳遠(yuǎn)成績(jī)就越好。

起跳的力學(xué)分析

起跳的力量主要是在起跳腿伸直的時(shí)候，當(dāng)起跳腳踏上起跳板時(shí)，就儲(chǔ)存了彈性勢(shì)能，隨之產(chǎn)生作用于身體重心的垂直作用力，這種產(chǎn)生于起跳腿的垂直作用力使身體向上并騰空，起跳時(shí)力量還來(lái)自于擺動(dòng)腿和手臂與腿蹬地有機(jī)配合的積極擺動(dòng)，起跳腿的力量來(lái)自于擺動(dòng)的腿和臂，是腿和臂的擺動(dòng)力傳遞給起跳腿，并向下傳了地面，當(dāng)擺動(dòng)腿一停止，身體就跳起了所以，起跳力量的大小，取決于擺動(dòng)力量的大小。在腿和臂擺到與垂直方向90度時(shí)，力量最大，但若超過(guò)90度或更大，力量反而會(huì)小，這是因?yàn)榱α糠稚⒘?，產(chǎn)生了分力擺動(dòng)的速度越大，給起跳的力量也就越大，蹬伸與擺動(dòng)間的協(xié)調(diào)作用，是有效起跳的保證在快速助跑中，從支撐開(kāi)始到支撐結(jié)束，一般僅需0.1-0.2秒的時(shí)間，所以能否有效地完成起跳，首先取決于蹬伸時(shí)機(jī)和蹬伸速度，人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，強(qiáng)調(diào)蹬伸力量必然導(dǎo)致用力方式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、起跳技術(shù)產(chǎn)生相應(yīng)的變化即準(zhǔn)備動(dòng)作明顯，上體后仰，制動(dòng)增大顯然，這些變化影響動(dòng)作速度的提高，從綜合效果來(lái)看，有礙于起跳效果的提高因此說(shuō)，利用助跑速度提高起跳速度，有助于顯著地提高起跳效果，在起跳蹬地動(dòng)作中，應(yīng)是先伸髖后伸膝，最后屈踝關(guān)節(jié)，這樣的用力順序，能使伸膝產(chǎn)生的力傳給髖，又能使屈踝的力量通過(guò)伸直的膝傳給髖，此時(shí)髖部位置正確，就能把髖膝、踝這三個(gè)關(guān)節(jié)伸直的力一起作用于身體重心上，在訓(xùn)練中，要重視借助增加助跑速度和做強(qiáng)烈的大幅度的肢體擺動(dòng)動(dòng)作，增大起跳力，提高起跳的效果，因?yàn)橥群捅鄣姆e極擺動(dòng)，能提高人體重心的相對(duì)高度，增加騰空的高度，當(dāng)腿和臂加速擺動(dòng)時(shí)，所產(chǎn)生的擺動(dòng)反作用力，它和起跳腿利用肌肉的伸縮性所增大的起跳力量一起作用于地面，增大了支撐反作用力的垂直分力，從而增大了起跳力，有利于起跳動(dòng)作的完成。

結(jié)論

跳遠(yuǎn)成績(jī)主要取決于助跑和起跳，因此，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)把大部分時(shí)間放在發(fā)展與改進(jìn)助跑和起跳技術(shù)上，這是因?yàn)閮?yōu)異跳遠(yuǎn)成績(jī)的取得，是與合理的跳遠(yuǎn)技術(shù)，或者說(shuō)是與出色的助跑和起跳技術(shù)密切相關(guān)的，一旦騰空，身體的運(yùn)動(dòng)軌跡就不能改變，所以在訓(xùn)練中必須努力提高助跑和起跳的連貫性，這是在比賽中獲勝所必需的。