王子嵐 廈門市集美區(qū)錦園小學(xué)

伴隨著人們生產(chǎn)生活水平的不斷提高，人民群眾的健康意識(shí)也不單增強(qiáng)，健美操作為一種大眾化的體育運(yùn)動(dòng)形式，開始逐漸的被人群眾接受和喜愛。作為一種力量與美的運(yùn)動(dòng)，健美操運(yùn)動(dòng)側(cè)重于形體與健康發(fā)展，動(dòng)作難度比較小、運(yùn)動(dòng)量適中，并且并沒有一個(gè)明確的動(dòng)作要求，也比較適合小學(xué)體育教學(xué)。

一、小學(xué)生健美操基本功訓(xùn)練的現(xiàn)狀

目前很多小學(xué)雖然開設(shè)了健美操課程，也開始將健美操運(yùn)用到體育教學(xué)中，但是在健美操的基本功訓(xùn)練當(dāng)中也存在著不科學(xué)、不合理的問題，比如說一些體育教師在健美操基本功訓(xùn)練當(dāng)中并沒有制定詳細(xì)的訓(xùn)練方案，只是通過簡(jiǎn)單的備課的方式設(shè)計(jì)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性。另外，在具體的訓(xùn)練方法上，很多老師是以具體的健美操作為訓(xùn)練內(nèi)容，并沒有考慮到小學(xué)生的特點(diǎn)。甚至于一些老師在訓(xùn)練的過程中采用了成人的訓(xùn)練方法，這不符合小學(xué)體育教學(xué)的基本要求，也不利于小學(xué)生健美操的學(xué)習(xí)。

二、健美操基本步伐訓(xùn)練

(一)高沖擊力步伐及其組合訓(xùn)練

高沖擊步伐動(dòng)作的主要是指健美操當(dāng)中的雙腳都離地的動(dòng)作，主要表現(xiàn)為跳，包括單腳跳、雙腳跳、邁步跳、跑步這四種類型。這也是健美操基本步伐訓(xùn)練的核心內(nèi)容，在訓(xùn)練的過程中需要考慮到小學(xué)生的接受能力，邁步跳是這三個(gè)動(dòng)作當(dāng)中比較難的一個(gè)，其余動(dòng)作是小學(xué)生在日常生活當(dāng)中經(jīng)常做的，本身小學(xué)生就喜歡蹦蹦跳跳，所以這些動(dòng)作對(duì)小學(xué)生來說難度不是很大。但是要注意健美操當(dāng)中的基本步伐訓(xùn)練畢竟與日?；顒?dòng)中的基本動(dòng)作訓(xùn)練有所區(qū)別，這一點(diǎn)在訓(xùn)練當(dāng)中要體現(xiàn)出來，還需要注意動(dòng)作完成的質(zhì)量。

(二)低沖擊力步伐及其組合訓(xùn)練

低沖擊力步伐動(dòng)作基本要求是指動(dòng)作一腳著地、另一腳離地的動(dòng)作，這種動(dòng)作在健美操運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是最常見的動(dòng)作，所以應(yīng)該將其作為小學(xué)生健美操訓(xùn)練的重點(diǎn)。踏步類、點(diǎn)地類、邁步類和抬腿類四種類型。在這里要向小學(xué)生說明每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)，讓學(xué)生熟練的掌握并運(yùn)用到訓(xùn)練當(dāng)中。踏步，這個(gè)動(dòng)作基本過程是兩腳依次抬起，在下落的時(shí)候膝、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，上抬和下落的時(shí)候要保持自然，只有這樣才能減少對(duì)孩子關(guān)節(jié)的影響。值得注意的是在踏步當(dāng)中，包括踏步、走步、一字步、V字步、漫步，在這些踏步動(dòng)作當(dāng)中，踏步、走步、一字步是最常見的。

三、健美操中的節(jié)奏變化訓(xùn)練

(一)在訓(xùn)練當(dāng)中根據(jù)動(dòng)作快慢程度來控制節(jié)奏

節(jié)奏是健美操訓(xùn)練當(dāng)中最重要的內(nèi)容之一，健美操當(dāng)中節(jié)奏變化非常頻繁，在基本動(dòng)作訓(xùn)練當(dāng)中節(jié)奏的訓(xùn)練非常重要，其中快慢節(jié)奏是最基本的動(dòng)作，在訓(xùn)練的過程中需要讓學(xué)生掌握動(dòng)作快慢的節(jié)奏變化?；窘虒W(xué)順序是先慢后快，在訓(xùn)練的過程中先帶領(lǐng)小學(xué)生進(jìn)行分節(jié)、分段、分組的慢節(jié)奏訓(xùn)練，比如說分解動(dòng)作訓(xùn)練，讓學(xué)生在一個(gè)相對(duì)比較緩慢的動(dòng)作當(dāng)中掌握動(dòng)作的節(jié)奏控制的基本方法。在訓(xùn)練的過程中，可以編排一組動(dòng)作，在動(dòng)作當(dāng)中主要是以快慢節(jié)奏為主，比如說原地踏步動(dòng)作和單、雙腳跳的變換動(dòng)作等。

(二)要根據(jù)學(xué)生的水平的高低來進(jìn)行節(jié)奏控制練習(xí)

小學(xué)生的身體素質(zhì)差異比較大，這主要是因?yàn)椴煌W(xué)生的身體發(fā)育水平有高有低，在這些因素的影響之下在訓(xùn)練當(dāng)中就必須做到因人而異、因材施教，要根據(jù)學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)能力和水平來制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案，在此基礎(chǔ)上提高每一個(gè)學(xué)生的節(jié)奏控制能力和水平。比如說健美操訓(xùn)練能力和水平比較低的學(xué)生，在訓(xùn)練的過程中節(jié)奏變化訓(xùn)練采用慢–適中–快的訓(xùn)練方法。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)，健美操水平相對(duì)比較高的小學(xué)生，在訓(xùn)練的過程中可以采用適中–快的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練的過程中可以從配合相應(yīng)的音樂節(jié)奏變化進(jìn)行，當(dāng)學(xué)生都達(dá)到一定的水平以后，逐漸過渡到正常的音樂節(jié)奏。

(三)在節(jié)奏訓(xùn)練當(dāng)中將動(dòng)作練習(xí)與音樂結(jié)合起來

在健美操的訓(xùn)練當(dāng)中，套路和動(dòng)作組合的訓(xùn)練也非常重要，但是一般情況下套路與動(dòng)作組合訓(xùn)練一般與音樂結(jié)合起來進(jìn)行，在訓(xùn)練的過程中需要找到合適的音樂，音樂情況節(jié)奏變化與動(dòng)作變化要結(jié)合起來，所以一般情況下教師都是根據(jù)音樂來編排健美操的工作，所以在訓(xùn)練的過程中如何選擇適合的音樂對(duì)健美操訓(xùn)練非常重要。在訓(xùn)練的過程中可以選擇小學(xué)生比較喜歡的音樂、節(jié)奏比較慢的音樂，比如說《爸爸去哪里》，這首歌是很多小學(xué)生比較熟悉和喜歡的，本身節(jié)奏變化適中，在整首音樂當(dāng)中節(jié)奏變化也比較大，但是快節(jié)奏也不是很快，非常適合編排小學(xué)生的健美操。

四、下肢訓(xùn)練

健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的下肢力量和協(xié)調(diào)性有比較高的要求，在基本功的訓(xùn)練當(dāng)中，要將下肢訓(xùn)練作為一個(gè)重要方面進(jìn)行訓(xùn)練。在下肢力量訓(xùn)練當(dāng)中，有的學(xué)校采用了負(fù)重跑的訓(xùn)練形式，此種訓(xùn)練在使用的過程中比較適合高年級(jí)的學(xué)生，并且并不能將其作為一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練方式，以避免長(zhǎng)期訓(xùn)練造成身體負(fù)荷過重。在下肢力量訓(xùn)練當(dāng)中，可以主要是以沖刺跑為主，同時(shí)可以兼顧到下肢的協(xié)調(diào)性。

總之，在小學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，老師要根據(jù)小學(xué)生的身體特點(diǎn)制定詳細(xì)的訓(xùn)練方案，將健美操的基本動(dòng)訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練等作為重點(diǎn)，不能使用傳統(tǒng)的成人訓(xùn)練方法，以培養(yǎng)學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)興趣和參與的積極性為主，只有這樣才能做好小學(xué)生健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練，為其將來的學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。