摘 要：探討運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生健康體適能的影響.選取非體育專業(yè)的27名大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)，方案為12周中等強(qiáng)度的有氧耐力和力量性練習(xí)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明： 12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)能夠有效改善大學(xué)生身體成分比率，提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，有利于提高身體柔韌性.運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以改善大學(xué)生健康狀況，提高大學(xué)生健康體適能水平.

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)干預(yù)；大學(xué)生；身體成分；心肺功能；肌肉力量

[中圖分類號(hào)]G80-05 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼]A

文章編號(hào)：1003-6180（2018）02-0064-04

Abstract：To explore the effect of exercise intervention programs on healthy physical fitness of college students. 27 undergraduates from non-sports majors were selected to perform exercise interventions with moderate intensity of aerobic endurance and strength exercises for 12 weeks， 4 times per week， and 1 hour each time. The experimental results show that： The 12-week exercise intervention can effectively improve the body composition ratio of university students， improve cardiopulmonary function， increase muscle strength and endurance， and have a significant effect on the improvement of body flexibility， which is conducive to improving the physical fitness of college students and promoting the body health.

Key words：exercise intervention；college students；body composition；cardiopulmonary function；muscle strength

我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告結(jié)果顯示，近年來(lái)學(xué)生體質(zhì)出現(xiàn)明顯下滑趨勢(shì)，身體機(jī)能明顯下降，肥胖率不斷上升.[1]提高大學(xué)生健康水平，促進(jìn)學(xué)生形成健康的生活方式，是當(dāng)前學(xué)校體育工作的重點(diǎn).從體育的角度出發(fā)，健康體適能是評(píng)價(jià)身體健康狀況的一個(gè)綜合指標(biāo).身體成分是人體健康體適能的重要組成部分，身體內(nèi)脂肪含量的多少，對(duì)人體健康有著重要的影響.孫駿[2]等研究發(fā)現(xiàn)，減肥運(yùn)動(dòng)處方可以降低青春后期超重學(xué)生的體重，減少腹部脂肪，增強(qiáng)體質(zhì).孫侃然[3]研究認(rèn)為，快走和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)能不同程度地降低腹部脂肪、腰圍、體脂、體重.陳佩杰和糜迅[4-5]等研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，預(yù)防心血管類疾病和中風(fēng)的發(fā)生.王小燕[6]研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以提高肌纖維的直徑和數(shù)量，使肌肉維度增加，容納更多的橫向肌節(jié)，從而使肌肉爆發(fā)力增強(qiáng).鐘霖和許浩[7-8]等研究發(fā)現(xiàn)，柔韌性與肌肉力量有一定關(guān)系，單純的發(fā)展力量使得關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較小，單純的發(fā)展柔韌性會(huì)影響動(dòng)作質(zhì)量.張先鋒[9]研究發(fā)現(xiàn)，定向運(yùn)動(dòng)中不定節(jié)奏加減速跑、快節(jié)奏轉(zhuǎn)向，可以使受試者肌腱、肌肉、韌帶得到充分拉伸，有利于提高身體柔韌性.本研究從健康體適能角度，探討12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌素質(zhì)、身體成分的影響，旨在為科學(xué)指導(dǎo)大學(xué)生參與體育鍛煉形成健康的生活方式提供參考.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查選取27名大學(xué)二年級(jí)學(xué)生為研究對(duì)象，其中男生13人，女生14人.參與受試者無(wú)重大疾病和運(yùn)動(dòng)性功能障礙，且自愿參加本研究.

1.2 研究方法

運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案 運(yùn)動(dòng)以有氧耐力運(yùn)動(dòng)和力量性鍛煉為主.具體項(xiàng)目：快走、跳繩、動(dòng)感單車、慢跑、仰臥起坐、平板支撐、啞鈴平推、上樓梯.受試者按預(yù)先設(shè)計(jì)好的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行為期12周的訓(xùn)練，訓(xùn)練安排見(jiàn)表1.訓(xùn)練嚴(yán)格按運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案執(zhí)行.第13周早晨對(duì)受試者進(jìn)行測(cè)試，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，運(yùn)用SPSS18.0統(tǒng)計(jì)軟件分析受試者實(shí)驗(yàn)前后的變化，并進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，分析運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)普通大學(xué)生健康體適能的影響.

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后大學(xué)生身體成分的變化

大學(xué)生經(jīng)過(guò)12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，身體成分發(fā)生了不同的變化，見(jiàn)表2.從表2中可以看出，大學(xué)生身高沒(méi)有發(fā)生變化；去脂體重發(fā)生了較小的變化，不存在顯著性差異；體重發(fā)生了較大變化，存在顯著性差異；BMI、體脂百分比、腰臀比發(fā)生了非常明顯變化，存在非常顯著性差異.其中，男生在腹部脂肪存在顯著性差異，女生在腹部脂肪方面存在非常顯著性差異.

2.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后大學(xué)生心肺功能的變化

大學(xué)生經(jīng)過(guò)12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，心肺功能指標(biāo)發(fā)生了很大變化，見(jiàn)表3.從表3中可以看出，大學(xué)生肺活量、肺活量體重指數(shù)、最大攝氧量等發(fā)生了較明顯變化，存在非常顯著性差異；臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)、12min跑發(fā)生了較大變化，存在顯著性差異；安靜心率發(fā)生了一定變化，但不存在顯著性差異.

2.3 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后大學(xué)生肌肉力量和耐力的變化

大學(xué)生經(jīng)過(guò)12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，肌肉力量和耐力發(fā)面發(fā)生了變化，見(jiàn)表4.從表4中可以看出，肌肉力量發(fā)生了較為明顯的變化，原地摸高、左手握力存在顯著性差異，立定跳遠(yuǎn)、右手握力存在非常顯著性差異；肌肉耐力也發(fā)生了較大變化，且男生在俯臥撐和平板支撐存在非常顯著性差異；女生仰臥起坐存在非常顯著性差異，平板支撐存在顯著性差異.

2.4 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后大學(xué)生柔韌性的變化

大學(xué)生經(jīng)過(guò)12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，柔韌性發(fā)生了變化，見(jiàn)表5.從表5中可以看出，大學(xué)生在雙手右側(cè)背后夠、雙手左側(cè)背后夠發(fā)生了較大的變化，且存在顯著性差異；立位體前屈、坐位體前屈發(fā)生了非常明顯變化，且存在非常顯著性差異.

3 分析與討論

3.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生身體成分的影響

大學(xué)生通過(guò)12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，體重、去脂體重、BMI、體脂百分比、腰臀比、腹部脂肪等方面都顯著下降.運(yùn)動(dòng)干預(yù)項(xiàng)目以有氧運(yùn)動(dòng)為主，強(qiáng)度適中，時(shí)間合理，能很好地消耗脂肪，身體成分得到很好改善，降低了體脂含量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康.

3.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生心肺功能的影響

有氧工作能力是人體最基本的工作能力，人們?nèi)粘；顒?dòng)、勞動(dòng)都屬于有氧工作，與心肺功能有著密切關(guān)系.在耐力性運(yùn)動(dòng)中，心肺功能更是起著決定性作用.大學(xué)生經(jīng)過(guò)12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，最大攝氧量、臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)、12 min跑、肺活量體重指數(shù)、肺活量得到顯著提升，安靜心率也明顯下降.說(shuō)明本次選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主干預(yù)項(xiàng)目，強(qiáng)度安排適中，有利于機(jī)體內(nèi)物質(zhì)和能量的交換；改善了機(jī)體內(nèi)部循環(huán)，增強(qiáng)了心肺肌肉的厚度，使心臟收縮力量增大；促進(jìn)了血液循環(huán)，提高了機(jī)體氧的工作能力，促進(jìn)了心肺功能的不斷完善.

3.3 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生肌肉力量和耐力的影響

肌肉力量是機(jī)體克服阻力肌肉收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的能力，是人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ).良好的肌肉力量可以保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和效率.[10]大學(xué)生經(jīng)過(guò)12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，原地摸高、左手握力、立定跳遠(yuǎn)、右手握力、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等發(fā)生了顯著改變，男生干預(yù)前后變化效果更加明顯.說(shuō)明運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高學(xué)生肌肉力量和肌肉耐力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)體質(zhì)健康.

3.4 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生柔韌性的影響

柔韌性好壞影響技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)和高難度技術(shù)動(dòng)作的完成，影響力量、速度、協(xié)調(diào)、平衡能力的發(fā)展，并易造成身體損傷.柔韌性與神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)，特別是與中樞神經(jīng)對(duì)肌肉收縮和放松的調(diào)節(jié)能力有關(guān).大學(xué)生經(jīng)過(guò)12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，雙手右側(cè)背后夠、雙手左側(cè)背后夠、立位體前屈、坐位體前屈存在顯著變化.說(shuō)明運(yùn)動(dòng)干預(yù)能夠有效改善大學(xué)生的柔韌性.

4 結(jié)論

大學(xué)生經(jīng)過(guò)12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)，改善了身體成分，提高了心肺功能，增加了肌肉力量和耐力，改善了身體柔韌性.長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，以有氧耐力和力量性鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)干預(yù)項(xiàng)目，可以改善大學(xué)生的健康狀況，提高大學(xué)生健康體適能水平.

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編輯：吳楠