馬增妍 賈樹波

摘要：瑜伽作為現(xiàn)在比較火熱的運動項目，它具有強(qiáng)身、減脂、降壓、塑身等多方面的功效，在目前很多高中院校都已經(jīng)進(jìn)行了較為廣泛的普及，廣大的高中院校學(xué)生對瑜伽這項運動項目是相當(dāng)?shù)臒釔?，但是瑜伽的學(xué)習(xí)定位和高中院校相關(guān)科目的教學(xué)方向、教學(xué)形式、教學(xué)地點等諸多因素都有著較大的區(qū)別。在近幾年的教學(xué)模式革新當(dāng)中，制度出了符合高中院校公體課教育要求和瑜伽教學(xué)的全新模式。

關(guān)鍵詞：瑜伽；公體課；教學(xué)模式革新

一、課程當(dāng)前情況和有著的問題

（一）瑜伽作為現(xiàn)在比較火熱的運動項目，它具有強(qiáng)身、減脂、降壓、塑身等多方面的功效，瑜伽已經(jīng)得到廣大高中院校的高度重視，此項運動深受學(xué)員們的喜愛。某些設(shè)施齊全的高中院校都已經(jīng)將瑜伽當(dāng)中重點科目來進(jìn)行發(fā)展。每一個院校公體課當(dāng)中開設(shè)瑜伽項目課，受到了眾多師生的喜愛，每一個進(jìn)行選課的時候，學(xué)生們的熱情都相當(dāng)?shù)拇螅瑢W(xué)員們在學(xué)習(xí)瑜伽時的積極性也很高。

（二）高中院校學(xué)員是尋求身材完美、時尚的一個群體，大部分的高中學(xué)員選擇瑜伽課的主要目的，就是為了讓自身的身材更加的完美，讓自身的氣質(zhì)得到更高的提升，但是對精神上的追求并不是很高，應(yīng)為高中學(xué)員年齡較小的特征和精神狀態(tài)也沒有太多需要放松的需求。那是因為，高中學(xué)員們更喜愛瑜伽對身體上的鍛煉，并不是較多的去學(xué)習(xí)瑜伽的冥想。

（三）高中院校公體課的實際情況和授課條件，瑜伽教學(xué)需要一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，這樣才可以讓學(xué)員專心致志的進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉，高中院校公體課的教學(xué)場地有限，較多的瑜伽課場地和其余項目的場地都是一同使用的。上百人同時進(jìn)行學(xué)習(xí)，整個場地都比較吵鬧，沒有較為獨立、安靜的教學(xué)環(huán)境來確保瑜伽公體課教學(xué)的話，從而就會使得瑜伽教學(xué)質(zhì)量大打折扣。在如此吵鬧的場地情況下，柔和的音樂無法傳入學(xué)員們的耳朵，學(xué)員們的意識極難達(dá)到傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)的需求。

（四）傳統(tǒng)瑜伽的教課模式，傳統(tǒng)瑜伽教課模式通常需要一個安靜環(huán)境，從而才能讓學(xué)員很好的進(jìn)行調(diào)息、放松、冥想。瑜伽課著重的是對學(xué)員們身心上的影響和刺激，從而達(dá)到強(qiáng)身健體，放松神經(jīng)、平和雜念的成效。所以，傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)需要一個安靜的教學(xué)環(huán)境，而不是在極其吵鬧的環(huán)境下進(jìn)行授課。此外，冥想放松是對精神、大腦活動等的引導(dǎo)和刺激，這些授課的內(nèi)容很受現(xiàn)在工作繁忙人群的喜愛，因為高中院校學(xué)員通常追求的是自身身體的鍛煉對精神上的釋放并不是很關(guān)注。

（五）高校公體課規(guī)劃授課時間有限，二零一四年，教育部門發(fā)表的《高等院校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》當(dāng)中，規(guī)定高中院校開始公體課學(xué)時不能少于一百四十四節(jié)課。因此各個院校需要按照實際的情況，某些院校因為人才培養(yǎng)計劃的原因，在實際的課程模式革新和實現(xiàn)當(dāng)中，公體課實際情況的學(xué)時安排根本就沒有達(dá)到相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)和要求。在這樣緊張的課時里想要進(jìn)行合理的課時安排有著較大的困難。

二、高中公體課的授課目的

（一）高中院校公體課的目的，是為了提升高中學(xué)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)員的運動技能，提升學(xué)員們的積極性，從而讓學(xué)員們運動時間穩(wěn)定和形成優(yōu)良的運動習(xí)慣。

（二）瑜伽，通過深呼吸和柔和的按摩和伸展身體，能夠很好的釋放壓力、平緩心態(tài)、調(diào)節(jié)身體內(nèi)部環(huán)境、塑身。

三、瑜伽課對學(xué)員身體的影響

（一）瑜伽課對學(xué)員身形上有著較好的影響，比如：o型腿、駝背、手關(guān)節(jié)超伸等情況都有著較好的改善，從而可以及時的矯正成長發(fā)育期間的不良身形，通過長時間的瑜伽鍛煉可以很好的進(jìn)行身形的調(diào)整。瑜伽鍛煉對脊椎柱的效果比較明顯，任何一項的體式鍛煉都需要骨盆處于中立的情況下來進(jìn)行，向著肌肉纖維的方向發(fā)展力量，所以對身形調(diào)整和提升自身氣質(zhì)，調(diào)整肌肉線都有著很好的效果。

（二）瑜伽對身體素質(zhì)的提升，瑜伽鍛煉能高效的提升學(xué)員的肌肉力量和身體韌度、核心肌肉力量、心臟肺臟等功能。為學(xué)員通過體能考核打下良好的基礎(chǔ)。和別的體式鍛煉項目相比，瑜伽多柔韌度、肌肉力能等多方面的提升更加有效。

四、教學(xué)模式革新方向、目的、內(nèi)容

（一）教學(xué)模式革新方向，在二零一六年六月，我國教育部門公布的相關(guān)規(guī)定中，規(guī)定高中院校學(xué)員體能考試必須要達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，才可以取得畢業(yè)證書。公體課教學(xué)模式革新是在我國當(dāng)前新規(guī)定推動下，是以高中院校公體課的教學(xué)目的基礎(chǔ)下，課程的安排需要合理，同時也需要考慮到學(xué)員們體能，確保學(xué)員們能有一個良好的課程體驗，這樣才有利于公體瑜伽課的發(fā)展。

（二）教學(xué)模式的革新和建設(shè)的目標(biāo)，是國內(nèi)新規(guī)定下，按照公體課相關(guān)教學(xué)目標(biāo)為基礎(chǔ)，需要將授課的方式和學(xué)員的需求進(jìn)行相互的結(jié)合，將傳統(tǒng)的瑜伽授課模式進(jìn)行革新，制度一個具有特點的科目，從而來確保學(xué)員們需要瑜伽的積極性和主動性，同時也能讓瑜伽這些運動能夠得到很好的普及。

（三）知識目標(biāo)，使用科學(xué)的教學(xué)方式，讓學(xué)員們更好的去了解瑜伽的相關(guān)知識和瑜伽的發(fā)展歷史，從而讓學(xué)員們知道瑜伽對身體有什么好處，同時了解此運動項目為什么如此火爆的原因，了解瑜伽運動的授課流程和不同類型人群對瑜伽訓(xùn)練的不同需求。同時也可以達(dá)到提升學(xué)員對瑜伽的興趣和關(guān)注。

（四）素質(zhì)目標(biāo)，使用科學(xué)的教學(xué)方式，讓學(xué)員們的體量得到明顯的提升，與此同時也可以讓學(xué)員們的體型、柔韌度得到很好的改善，也可以讓學(xué)員們能的整體身體素質(zhì)得到提高。從而實現(xiàn)瑜伽訓(xùn)練改變體型、提升身體素質(zhì)的教學(xué)目的。

（五）能力目標(biāo)，使用科學(xué)的教學(xué)方式，不再使用傳統(tǒng)死板的教學(xué)模式，讓學(xué)員離開授課老師就無法進(jìn)行訓(xùn)練的情況不再發(fā)生。著重開發(fā)學(xué)員們主動訓(xùn)練的能力，從而達(dá)到能力和技能同時提升的目的，在提升整體身體素質(zhì)的同時，也可以提升學(xué)員對整個公體課的興趣。

（六）教學(xué)模式革新的內(nèi)容：（1）遵照高中院校公體課的教學(xué)需求、目標(biāo)，來結(jié)合現(xiàn)有的相關(guān)教學(xué)素材、資料，放棄傳統(tǒng)的瑜伽教學(xué)模式，制度出一個符合現(xiàn)代高中院校公體瑜伽課相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的授課模式，將傳統(tǒng)死板的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行完善。（2）遵照學(xué)員自身的特點和實際的安全，將高中院?，F(xiàn)有的教學(xué)模式進(jìn)行結(jié)合，制定出一個適合高中院校公體課需求的瑜伽教學(xué)模式，著重的去提升學(xué)員們的整體的身體素質(zhì)和自身各項能力的培養(yǎng)，舍棄掉以授課老師為中心的教學(xué)方式，制度一個將學(xué)員作為核心、身體素質(zhì)和各項能力同時提升的公體瑜伽教學(xué)模式。（3）使用信息化的教學(xué)方式，使用觀看視頻網(wǎng)站等方式來增加教學(xué)的方式，讓教學(xué)的方式形成多樣化，從而可以很好的提升教學(xué)的質(zhì)量。教學(xué)模式內(nèi)容豐富，是實現(xiàn)理論教學(xué)和體能訓(xùn)練的基本要求，與此同時也可以提升學(xué)員們對瑜伽課的興趣，提升教學(xué)質(zhì)量。（4）規(guī)劃出科學(xué)的考察評定體系。使用學(xué)期末技能考察和授課期間參加瑜伽運動積極性、學(xué)員自身技能掌握的熟練程度等方式來進(jìn)行評定和考察。

（七）瑜伽以相當(dāng)豐富的內(nèi)涵、高端的品味、精簡的動作、快捷的成效而適合每一個階段群體，深受廣大高中院校學(xué)員的喜愛。

五、教學(xué)模式革新具體實施

因為受到授課目標(biāo)、授課時數(shù)、學(xué)員特點、學(xué)員需求等因素的影響，公體瑜伽教學(xué)并不能完全按照傳統(tǒng)的模式來進(jìn)行教學(xué)。相關(guān)的理論知識教學(xué)，不是很受學(xué)員們的喜愛，學(xué)員在進(jìn)行相關(guān)理論教學(xué)時沒有很好的積極性通常都需要授課老師來進(jìn)引導(dǎo)，這樣就很難達(dá)到教學(xué)的目的。同時學(xué)員們心理狀態(tài)也不能得到很好的提升，同時這類情況也不能很好的達(dá)到預(yù)計教學(xué)的最初目的。所以，制定一個以瑜伽體型訓(xùn)練為主要，著重提升身形美、提高提升核心肌肉力量、提升整體身體素質(zhì)的授課模式。

六、教學(xué)模式革新的成效

（一）在進(jìn)行教學(xué)模式革新后，高中院校公體課已經(jīng)在向著以學(xué)員興趣愛好為目標(biāo)來進(jìn)行教學(xué)，同時也達(dá)到了提升學(xué)員整體身體素質(zhì)和對體育運動興趣的目的。

（二）很好的滿足了現(xiàn)今高中院校學(xué)員們的愛美心，同時也達(dá)到了教學(xué)模式革新的最初目的。

（三）很好的解決了高中院校當(dāng)前傳統(tǒng)瑜伽授課模式和時教場地環(huán)境之間的問題。

（四）將傳統(tǒng)瑜伽授課模式的教學(xué)目標(biāo)和高中院校公體課教學(xué)目標(biāo)發(fā)展不同的情況進(jìn)行了很好的調(diào)整。

（五）將有著悠久歷史的瑜伽運動在現(xiàn)今高中院校當(dāng)中進(jìn)行普及，很好的滿足了學(xué)員追求身形和能力的目的，成功的通過了國內(nèi)體質(zhì)健康的相關(guān)測試。

七、瑜伽的概念

瑜伽是源于印度，是印度幾大哲學(xué)體系之一，從理論上來講瑜伽是哲學(xué)；從基礎(chǔ)上來講瑜伽是以及鍛煉精神和身形的一項運動。瑜伽同時也將精神、智慧和身體進(jìn)行了完美的結(jié)合，達(dá)到和諧的狀態(tài)，讓身心處在相當(dāng)平穩(wěn)的狀態(tài)。

八、結(jié)束語

當(dāng)今社會瑜伽以及成為了現(xiàn)在健身運動的主流，伴隨著現(xiàn)代社會的高效發(fā)展，體育教學(xué)和相關(guān)的專業(yè)教學(xué)模式也同樣需要進(jìn)行模式上的革新，體育運動方面的人才需要向著多樣化的方向發(fā)展，應(yīng)當(dāng)去適應(yīng)現(xiàn)在社會的要求。體育運動教學(xué)因為相關(guān)知識構(gòu)造較為單一，學(xué)員自身的身體素質(zhì)并不是很好，相關(guān)技術(shù)也不是很高，在相關(guān)的人才市場上也缺少競爭能力。通過瑜伽教學(xué)，使得學(xué)員們的學(xué)習(xí)興趣和相關(guān)的能力都有很高的提升，同時也讓學(xué)員們受用終身。當(dāng)前瑜伽教學(xué)還在處于探索期和發(fā)展期，怎樣去將瑜伽教學(xué)做的更好，那么就需要就發(fā)展期間的經(jīng)驗進(jìn)行結(jié)合，改進(jìn)相關(guān)的教學(xué)方式，使用具有特殊的教學(xué)方式來進(jìn)行教學(xué)。

所以瑜伽在高校公體課中的教學(xué)模式革新迫在眉睫。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳昭燕.瑜伽在高校公體課教學(xué)中的改革實踐研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（36）：128-129.

[2]向青松.健身瑜伽在中國高校的發(fā)展研究[J].運動，2016（09）：108+112.

[3]郁晶晶.高校瑜伽教學(xué)若干問題探析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2011，35（03）：85-87.

[4]劉佳.瑜伽在高校體育課程中的發(fā)展普及與展望[J].時代教育（教育教學(xué)版），2009（Z1）：28.

[5]萬翠琳.健身瑜伽課程在高校公共體育選項中的運用[J].考試周刊，2009（40）：155.

[6]史艷莉.瑜伽在高校體育教學(xué)中的可適性研究[J].湖北大學(xué)學(xué)報（哲學(xué)社會科學(xué)版），2006（06）：799-800.

[7]文秀麗.北京普通高校瑜伽課程開設(shè)的現(xiàn)狀及其前景展望的研究[D].北京體育大學(xué)，2006.