胡敏敏

摘要：網(wǎng)球運(yùn)動是現(xiàn)代社會廣為流行的運(yùn)動形式之一，由于其易操作性和趣味性深受群眾喜愛。但是在網(wǎng)球運(yùn)動中由于技術(shù)不規(guī)范或者熱身活動不到位可能會引發(fā)膝關(guān)節(jié)受傷，因此必須要對膝關(guān)節(jié)損傷這個問題引起足夠的重視，并且提前做好預(yù)防措施，達(dá)到快樂網(wǎng)球的目的?；诖?，本文將對網(wǎng)球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行簡明的分析，并對此提出相應(yīng)的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動；膝關(guān)節(jié)損傷；防御措施

網(wǎng)球是享譽(yù)全球的一項(xiàng)熱門體育運(yùn)動，在各大網(wǎng)球賽事中誕生了很多網(wǎng)球明星，引發(fā)全民打網(wǎng)球的熱潮。隨著生活水平的提高，很多人都將網(wǎng)球作為鍛煉身體的一種重要方式，但是在運(yùn)動過程中很多運(yùn)動員都飽受膝關(guān)節(jié)損傷的困擾，這讓一些人對網(wǎng)球運(yùn)動望而卻步，其實(shí)不然，只要做好相應(yīng)的防護(hù)措施，膝關(guān)節(jié)損傷就能被有效避免。

一、膝關(guān)節(jié)損傷的原因

（一）膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的特殊性

膝關(guān)節(jié)是下肢的關(guān)鍵關(guān)節(jié)，構(gòu)造極為復(fù)雜，其性能與人的直立行走之間有最直接的聯(lián)系。在膝蓋脛骨內(nèi)外側(cè)髁的表面有兩個半月板，半月板的前沿會和韌帶相接[1]。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時候，肌肉拉伸比較嚴(yán)重，各部位的肌肉都會產(chǎn)生重度變形，然后再恢復(fù)原樣。所以說，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面比較大，而且部位較淺，此處發(fā)生的杠桿作用也最多，容易產(chǎn)生較大負(fù)荷，穩(wěn)定性較差，在網(wǎng)球運(yùn)動中比較容易受傷。

（二）技術(shù)動作有誤

網(wǎng)球的技術(shù)動作和其他球類運(yùn)動相比更加復(fù)雜，而且每個動作之間的銜接時間較短，方向轉(zhuǎn)換較快，要求運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中必須要有較強(qiáng)的反應(yīng)力，并且還要有較強(qiáng)的自我防護(hù)意識。如果在運(yùn)動過程中經(jīng)常出現(xiàn)向前止動或者在回動時外翻就會引起韌帶的磨損造成軟骨損傷，或者半月板出現(xiàn)損傷等等膝關(guān)節(jié)疾病。

（三）運(yùn)動量過大

如果運(yùn)動員長期處于高消耗的運(yùn)動過程中，關(guān)節(jié)處不斷有屈伸活動并且伴隨大量摩擦，那么關(guān)節(jié)面出現(xiàn)磨損的可能性也會隨之攀升，甚至?xí)l(fā)韌帶變形。據(jù)統(tǒng)計(jì)，連續(xù)超過4年訓(xùn)練的網(wǎng)球運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)受損的幾率較大，隨著訓(xùn)練年限的上升，傷病種類會呈現(xiàn)不斷累加的趨勢。

（四）關(guān)節(jié)損傷后沒有恢復(fù)就繼續(xù)訓(xùn)練

膝關(guān)節(jié)損傷的治療恢復(fù)療程一般都很長，尤其是對于那些此前就有膝關(guān)節(jié)病史的運(yùn)動員來說恢復(fù)過程會更加漫長[2]。但在實(shí)際生活中，很多運(yùn)動員在沒有完全恢復(fù)的前提下就投入下一階段的訓(xùn)練，那么此前的急性膝關(guān)節(jié)損傷會變成慢性損傷，一旦日后再次受傷，治愈幾率會更低。因此建議運(yùn)動員在復(fù)健期間要注意把握訓(xùn)練的時機(jī)，千萬不可操之過急。

除了上述這些人為因素導(dǎo)致?lián)p傷出現(xiàn)之外，訓(xùn)練場地和環(huán)境同樣會引起膝關(guān)節(jié)損傷。比如訓(xùn)練場地不能保證完好的平整性，地面有凹凸不平的現(xiàn)象，或者地面過硬，彈性不足；陰雨天氣過多地面濕滑易摔倒等等原因，都是損傷出現(xiàn)的重要原因。

二、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（一）做好準(zhǔn)備活動

在訓(xùn)練之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動能夠有效減少膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的幾率，準(zhǔn)備活動的作用就是激發(fā)各個運(yùn)動神經(jīng)的興奮性，使其能夠盡快進(jìn)入到高速活動的狀態(tài)，褪去機(jī)體本身的惰性，改善肌肉的活性，拉伸韌帶[3]。因此準(zhǔn)備活動的功效不容小覷，充分的準(zhǔn)備活動能夠喚醒身體的運(yùn)動記憶，為正式訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。如果在運(yùn)動途中明顯感覺到體力出現(xiàn)嚴(yán)重下降，或者有明顯的疲態(tài)，那么就應(yīng)該停止激烈的運(yùn)動，在緩沖之后逐漸停止運(yùn)動，防止因?yàn)檫^度消耗體能造成膝關(guān)節(jié)損傷。

（二）加強(qiáng)安全教育

對于網(wǎng)球初學(xué)者來說，必須要加強(qiáng)他們的安全意識和自我保護(hù)意識，給他們講解膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的特殊性，在運(yùn)動中要掌握運(yùn)動要點(diǎn)，了解運(yùn)動規(guī)律，才能避免在運(yùn)動中因?yàn)樾袨椴灰?guī)范出現(xiàn)的運(yùn)動損傷問題[4]。此外，在每次訓(xùn)練結(jié)束的時候，提醒運(yùn)動員要進(jìn)行拉伸活動，放松各個器官，并且要定時對膝關(guān)節(jié)部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)該部位內(nèi)部的血液流動速度加快，達(dá)到快速消除疲勞的目的。另外在教育運(yùn)動員在訓(xùn)練場外的日常生活中也要注意保養(yǎng)膝部，避免因?yàn)橥獠坎豢煽匾蛩貙?dǎo)致意外發(fā)生。

（三）做好膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

教練員可以根據(jù)膝關(guān)節(jié)部位的特殊性，制定相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃，令運(yùn)動員在正規(guī)的指導(dǎo)之下完成訓(xùn)練，提高膝部的韌性和耐力，主要的訓(xùn)練形式有深蹲、蹲起或靜蹲等。另外在日常訓(xùn)練中還要進(jìn)行一定應(yīng)激狀態(tài)的模擬，在這種狀態(tài)下運(yùn)動員必須要有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識，盡量使自己摔倒的方向朝著外力，而防止內(nèi)翻出現(xiàn)。

另外，還必須要保證訓(xùn)練場地的平整性，盡量避免在不符合要求規(guī)定的場地上訓(xùn)練。在陰雨天氣來臨的時候轉(zhuǎn)入室內(nèi)訓(xùn)練，或者更換訓(xùn)練內(nèi)容，防止運(yùn)動員在運(yùn)動過程中因?yàn)榈孛鏉窕さ?。一旦有運(yùn)動員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象，必須要調(diào)整他們的訓(xùn)練計(jì)劃，并且提供具有針對性的治療措施，不能讓受傷嚴(yán)重的運(yùn)動員帶傷拼搏，否則這與我國提倡的運(yùn)動精神相背離。

三、結(jié)束語

綜上，膝關(guān)節(jié)損傷雖然是一種常見的體育傷病，但是從不同方面出發(fā)能夠?qū)ζ溥M(jìn)行有效的預(yù)防。這就要求運(yùn)動員同教練員一起做好賽前的熱身準(zhǔn)備活動，在平時的訓(xùn)練中管控好各種安全因素，學(xué)習(xí)安全訓(xùn)練的知識，提高自我保護(hù)的意識，以避免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)膝部損傷的狀況。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙書巍.臨床角度分析網(wǎng)球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷的誘因和預(yù)防[J].運(yùn)動，2017 （10）：33-34.

[2]王開偉.網(wǎng)球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施分析[J].體育時空，2015（2）.

[3]韓奇.網(wǎng)球運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制及干預(yù)策略研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2009，08（1）：20-23.

[4]梁紅玉.運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施[C].西部體育研究， 2013（3）.

（作者單位：湖北省體育局網(wǎng)球運(yùn)動管理中心）