郭巖

摘要：運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)成績(jī)要得到最大化展示的基礎(chǔ)，就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃制定和執(zhí)行，都是需要考慮到運(yùn)動(dòng)員的綜合情況進(jìn)行的，不宜過(guò)量，也不能過(guò)小，運(yùn)動(dòng)量上安排，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能綜合狀況。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的手段和方法，也是應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，給予科學(xué)合理的安排。青少年女子舉重訓(xùn)練，就需要結(jié)合青少年的身體素質(zhì)特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員舉重的選材、訓(xùn)練等方面，多角度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力提升，給予更全面的促進(jìn)。

關(guān)鍵詞：青少年；女子舉重；訓(xùn)練

一、青少年女子舉重訓(xùn)練基礎(chǔ)

舉重運(yùn)動(dòng)中，對(duì)青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求是較高的，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，提升總體身體素質(zhì)是作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)而存在的。大概有百分之三十到四十之間，是舉重運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)所占的比重。在針對(duì)青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法相結(jié)合，來(lái)進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的提升。這樣才能夠?yàn)楹罄m(xù)的舉重訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。青少年女子舉重訓(xùn)練中，應(yīng)該同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量大小、速度快慢、爆發(fā)力強(qiáng)弱和耐力持久性進(jìn)行訓(xùn)練。這些因素都應(yīng)該作為青少年女子舉重訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)性和全面性的訓(xùn)練之后，才能達(dá)到均衡發(fā)展，不會(huì)發(fā)生那一個(gè)方面影響比賽發(fā)揮的情況發(fā)生。青少年女子舉重訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的方式，就要求訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于系統(tǒng)性和多樣性給予合理安排，確保在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，更好地提升青少年女子運(yùn)動(dòng)員的各方面基礎(chǔ)。比如不能單獨(dú)進(jìn)行力量和耐力的訓(xùn)練，而忽略了靈活性和柔韌性的訓(xùn)練，偏重一點(diǎn)，都容易導(dǎo)致試舉的失敗。

二、青少年女子舉重訓(xùn)練要點(diǎn)

在青少年女子舉重訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該對(duì)青少年女子身體發(fā)育的特點(diǎn)，給予關(guān)注。注意到青少年運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的青春敏感期的特點(diǎn)，身體的各個(gè)方面，都會(huì)發(fā)生改變。肌肉和骨骼的變化過(guò)程中，就需要對(duì)這個(gè)階段的舉重訓(xùn)練，采取小到中等負(fù)荷程度的變化。同時(shí)應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的肌肉生長(zhǎng)的特點(diǎn)，及時(shí)觀察其各方面指標(biāo)，有針對(duì)性加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。在訓(xùn)練過(guò)程中不應(yīng)該針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練情況，應(yīng)該科學(xué)的制定計(jì)劃，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)的發(fā)展。在青少年女子舉重訓(xùn)練中，對(duì)技巧性訓(xùn)練中，通過(guò)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)測(cè)定，有針對(duì)性的進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。在青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員全面提升的同時(shí)，應(yīng)該及時(shí)總結(jié)全面訓(xùn)練的效果，推進(jìn)下一步訓(xùn)練方案的加強(qiáng)。在青少年女子舉重訓(xùn)練過(guò)程中，更應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作上的問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的指導(dǎo)，結(jié)合技術(shù)上的改進(jìn)，從而取得更好的效果。不僅考慮到青少年女子舉重訓(xùn)練的生理?xiàng)l件，同時(shí)應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的心理因素給予關(guān)注，這樣才能及時(shí)疏導(dǎo)各種問(wèn)題，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，取得更好的成績(jī)。

三、青少年女子舉重力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)于肌肉力量訓(xùn)練，應(yīng)該從逐步增加的方式來(lái)進(jìn)行的。青少年的力量訓(xùn)練過(guò)程不僅對(duì)身體機(jī)能有提升作用，同時(shí)對(duì)青少年的神經(jīng)系統(tǒng)能夠起到發(fā)育促進(jìn)作用。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力或者相關(guān)潛能的激發(fā)，起到非常重要的作用。青少年女子舉重訓(xùn)練也同時(shí)促進(jìn)肌肉體積的增加，運(yùn)動(dòng)員想要達(dá)到一定的肌肉力量，就需要相應(yīng)的肌肉體積與之對(duì)應(yīng)，這樣才能達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)水平。青少年女子舉重力量訓(xùn)練中，靜力訓(xùn)練中的幾個(gè)類別方法，對(duì)于心肺功能的刺激，是較大的應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況，進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的安排，當(dāng)然力量訓(xùn)練對(duì)于無(wú)氧耐力的提升，是有著極大的促進(jìn)作用的。力量訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期，也是在青少年時(shí)期。青少年女子舉重訓(xùn)練的教練員應(yīng)該充分意識(shí)到這一點(diǎn)，對(duì)肌肉的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員年齡所處階段的特點(diǎn)，給予更多的關(guān)注，從而給予相應(yīng)的力量訓(xùn)練指導(dǎo)，這樣能夠促進(jìn)各方面力量的更好地發(fā)展。力量訓(xùn)練對(duì)于青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)基礎(chǔ)。通過(guò)力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，這也與舉重運(yùn)動(dòng)的宗旨相對(duì)應(yīng)，以力量的展示為重。在青少年女子舉重訓(xùn)練中，力量素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的。

四、青少年女子舉重技術(shù)因素訓(xùn)練

在青少年女子舉重技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)等情況，都應(yīng)該通過(guò)對(duì)技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的掌握，從而取得更好的成績(jī)。在舉重動(dòng)作技術(shù)指導(dǎo)過(guò)程中，教練員應(yīng)該結(jié)合動(dòng)作展示，進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)模仿和學(xué)習(xí)，能夠充分掌握技術(shù)動(dòng)作。青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該對(duì)動(dòng)作技術(shù)中的要點(diǎn)，給予更反復(fù)地揣摩，才能夠更好地進(jìn)行舉重動(dòng)作展示。舉重教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，更應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)的各種技術(shù)性的失誤，給予及時(shí)地指導(dǎo)，通過(guò)各項(xiàng)目標(biāo)訓(xùn)練的制定，從而讓運(yùn)動(dòng)員舉重水平能夠更好地提升。教練員對(duì)于動(dòng)作的原理和姿態(tài)，給予詳細(xì)地陳述，讓運(yùn)動(dòng)員在舉重訓(xùn)練過(guò)程中，結(jié)合實(shí)際給予更好的效果。青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員摹仿動(dòng)作的過(guò)程中，也是技術(shù)性掌握的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該集中注意力，選取合理的重量進(jìn)行訓(xùn)練，這也是非常重要的。在青少年女子舉重訓(xùn)練中，通過(guò)基礎(chǔ)性綜合條件的提升，結(jié)合舉重技術(shù)掌握指導(dǎo)，能夠極大程度對(duì)青少年女子舉重水平給予促進(jìn)。

五、總結(jié)

在青少年女子舉重項(xiàng)目的訓(xùn)練中，應(yīng)該注意結(jié)合青少年女子運(yùn)動(dòng)員生理和心理特征，進(jìn)行全面性的基礎(chǔ)訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程中也是青少年女子運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)性發(fā)展的過(guò)程。對(duì)青少年女子舉重訓(xùn)練中，特別對(duì)力量訓(xùn)練和技巧掌握，更應(yīng)該給予合理的關(guān)注。教練員也應(yīng)該通過(guò)實(shí)地的技術(shù)性指導(dǎo)，通過(guò)原理講解和動(dòng)作的示范，可以讓青少年女友舉重運(yùn)動(dòng)員可以加入運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，這樣就能為青少年女子籃球隊(duì)伍的發(fā)展和壯大，對(duì)于青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員全方面的身體機(jī)能提升，對(duì)于舉重爆發(fā)力和潛能發(fā)揮，都有著至關(guān)重要的作用。肌肉的體積大小直接影響到肌肉力量展示，這些都需要在青少年女子舉重訓(xùn)練過(guò)程給予關(guān)注。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：徐州市少年兒童業(yè)余體校）