鄭遠(yuǎn)

摘要：本文主要通過運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法等研究方法，在對排球運(yùn)動專項特征有全面認(rèn)識的基礎(chǔ)上，對排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練進(jìn)行分析和研究，以期能為以后排球教學(xué)與訓(xùn)練提供一定的參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：排球；體能訓(xùn)練；探析

排球作為隔網(wǎng)對抗運(yùn)動項目，在運(yùn)動員反應(yīng)速度、爆發(fā)力以及耐力柔韌方面都有著較高的要求。因此，訓(xùn)練目標(biāo)和計劃的實(shí)施要特別針對發(fā)展運(yùn)動員專項體能，主要包括排球運(yùn)動員的專項力量、耐力和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。在比賽過程中運(yùn)動員的身體能量的儲備如果不足會直接影響運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，進(jìn)而影響比賽結(jié)果。所以，在平時訓(xùn)練時要注重運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

排球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)和圖書館查閱關(guān)于排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的資料數(shù)據(jù)，分析研究，總結(jié)理論特征和探討前沿問題。

2.專家訪談法

利用現(xiàn)代通訊技術(shù)向體育專家教授教練了解排球運(yùn)動員現(xiàn)在的特點(diǎn)，為本研究的實(shí)用性、科學(xué)性和可行性提供一定的依據(jù)。

3.邏輯分析法

運(yùn)用歸納、演繹等邏輯方法對收集到的相關(guān)文獻(xiàn)資料、各運(yùn)動隊體能訓(xùn)練的有關(guān)資料進(jìn)行分析推理出研究結(jié)果。

二、結(jié)果與分析

現(xiàn)在排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練主要是包括力量、速度、耐力和彈跳力。

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練要根據(jù)它增長快消失也快，增長慢消退也慢的規(guī)律，所以應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的策略，訓(xùn)練的負(fù)荷逐漸增加。力量訓(xùn)練一定要全面訓(xùn)練，各個肌肉平衡發(fā)展。大肌群和小肌群的訓(xùn)練應(yīng)遵循它應(yīng)有的規(guī)律。力量訓(xùn)練要實(shí)行集中和分散刺激相結(jié)合的原則，所以不可以每次訓(xùn)練都集中在一個部位，只有這樣才能使身體的各個部位肌肉都得到有效鍛煉，使力量訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展，相互促進(jìn)。因為肌肉也有一個疲勞期，所以在力量訓(xùn)練的手段和方式要多樣化，力求新穎。另外，在大訓(xùn)練方針的前提下，也要根據(jù)每個運(yùn)動員的不同情況因材施教。

（二）速度訓(xùn)練

現(xiàn)代排球運(yùn)動朝著更高、更快、更強(qiáng)的方向發(fā)展，排球場上對運(yùn)動員的速度要求也越來越高。對排球運(yùn)動員速度訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度、移動速度、揮臂速度、起跳速度。速度的提高對天賦要求高，不像力量增長那么明顯，所以這就要求速度訓(xùn)練的經(jīng)常性。由于速度訓(xùn)練的特殊性，速度訓(xùn)練最好安排在運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在良性興奮狀態(tài)時進(jìn)行，而且也要有特點(diǎn)的訓(xùn)練。由于排球速度和其他專項的區(qū)別性，在排球運(yùn)動員速度訓(xùn)練時一定要與專項技術(shù)相結(jié)合，這樣的專項速度練習(xí)對運(yùn)動員的條件反射可以起到良好效果。速度訓(xùn)練的特性應(yīng)以多種手段來提高速度素質(zhì)。速度的訓(xùn)練時要注意運(yùn)動員的年齡和性別差異，因為初中階段是發(fā)展速度素質(zhì)的敏感期。速度訓(xùn)練要防止產(chǎn)生不良影響的積累，如做完速度較慢的練習(xí)后要安排速度較快的練習(xí)，形成訓(xùn)練的良性轉(zhuǎn)移。反應(yīng)速度可以通過看信號起跑練習(xí)，看教練手勢等練習(xí)。移動速度練習(xí)有“米”字型跑。揮臂練習(xí)有打吊球等。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)屬于基礎(chǔ)素質(zhì)，應(yīng)在全年訓(xùn)練計劃中做好統(tǒng)籌安排，通常在冬訓(xùn)或一年訓(xùn)練之初多安排一般耐力的訓(xùn)練，在夏訓(xùn)和賽前可減少一般耐力的訓(xùn)練，增加專項耐力的訓(xùn)練，在比賽期間要酌情安排專項耐力訓(xùn)練，但不宜過多。耐力訓(xùn)練應(yīng)注意年齡特點(diǎn)。隊員在身體發(fā)育成熟前，應(yīng)著重發(fā)展其有氧耐力能力，而不宜進(jìn)行大量無氧耐力。隨著身體發(fā)育的不斷成熟，逐漸加大無氧耐力的比例，為專項競技能力的提高奠定基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練要緊密聯(lián)系排球?qū)ｍ椷\(yùn)動的實(shí)際，各種技戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練只要安排得當(dāng)可以提高耐力，特別是在技戰(zhàn)術(shù)中，在時間、密度強(qiáng)度的安排上應(yīng)有意識地結(jié)合排球耐力訓(xùn)練的要求。由于耐力的特性，耐力訓(xùn)練要持之以恒，每周至少要堅持一到兩次耐力訓(xùn)練。

（四）彈跳力訓(xùn)練

彈跳力練習(xí)較多的依賴于力量素質(zhì)，所以彈跳力訓(xùn)練需要多年規(guī)劃和全年規(guī)劃，常抓不懈。彈跳力應(yīng)該從發(fā)展肌肉力量開始，當(dāng)達(dá)到一定水平后，應(yīng)該同時發(fā)展肌肉力量和收縮速度同時進(jìn)行。彈跳力訓(xùn)練采用大負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練是提高爆發(fā)力有效的方法，因為彈跳了就是通過肌肉的爆發(fā)力量表現(xiàn)出來的。排球運(yùn)動的彈跳和籃球足球運(yùn)動不一樣，在訓(xùn)練過程中要充分結(jié)合專項特點(diǎn)。

（五）心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指依靠各種方法對運(yùn)動員心理及特性等方面進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以保持更好的心理完成比賽。心理訓(xùn)練的內(nèi)容主要是一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽前的心理訓(xùn)練。一般心理訓(xùn)練是以提高運(yùn)動員心理素質(zhì)為目的，準(zhǔn)備比賽的心理訓(xùn)練是針對比賽而進(jìn)行的訓(xùn)練，多以賽前三個月左右開始訓(xùn)練，一直持續(xù)到比賽，主要目的是讓運(yùn)動員具有短時間調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力。影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的因素主要分為主觀因素和客觀因素。主管因素包括智力水平、學(xué)習(xí)及訓(xùn)練態(tài)度、技術(shù)水平以及專業(yè)知識的掌握情況，同時神經(jīng)類型、文化程度等對運(yùn)動員的心理素質(zhì)都有很大影響。主觀因素包括教練員組織能力、指導(dǎo)水平等。

三、結(jié)論

排球運(yùn)動員的體能是運(yùn)動員身體能力在訓(xùn)練比賽中專項身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能水平和身體特征的綜合體現(xiàn)。良好的體能是運(yùn)動員不斷提高自身技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，起著關(guān)鍵性作用。現(xiàn)代排球運(yùn)動的發(fā)展和體適能研究的興起，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練在現(xiàn)代排球訓(xùn)練中占著十分重要的地位。運(yùn)動員不容忽視，縱觀排球運(yùn)動的發(fā)展史，一支優(yōu)秀的排球隊伍它必定是在體能、技能以及比賽經(jīng)驗三者高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一的發(fā)展。而在這三者中，體能是基礎(chǔ)。所以排球運(yùn)動運(yùn)訓(xùn)練要科學(xué)有效的進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

[1]黨旭梅，謝永妥.排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐方法探討[J].陰山學(xué)刊，2008（02）.

[2]葛春林.新排球訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2003，1.

（作者單位：商丘學(xué)院體育學(xué)院）