孫斌沂

摘要：籃球是廣大人民群眾喜聞樂見的一項體育運動，而籃球的相關(guān)技術(shù)也是越發(fā)的多樣化。而籃球?qū)τ谶\動員本身的身體素質(zhì)的要求也比較高，而核心力量的訓(xùn)練也對籃球運動員的投籃命中率、前進速度、以及身體的協(xié)調(diào)性有很重要的意義。為了籃球運動中提高運動員對身體的控制能力和彈跳過程中的穩(wěn)定性，進而需要更大強度的鍛煉運動員的核心力量。

近些年，核心力量的訓(xùn)練也越來越受到較高水準比賽，前期訓(xùn)練時的重視，在籃球的跳投中，核心力量的加強可以增強運動員的命中率。本文將對核心力量在籃球訓(xùn)練中的具體作用做一定的闡述。

關(guān)鍵詞：核心力量；籃球訓(xùn)練

近幾年，體育運動訓(xùn)練的重點已經(jīng)逐步的轉(zhuǎn)向核心力量的訓(xùn)練，尤其是籃球訓(xùn)練這種比較強調(diào)力量與身體協(xié)調(diào)性的運動。根據(jù)籃球項目的特點來說，投籃得分的多少是決定籃球比賽勝負的標準。攻防變化迅速，對身體控制能力要求較高。在僅有的出擊機會中，運動員只有在自己的位置上打出最佳的狀態(tài)，抓住進攻機會，才會有一定的取勝機會。

我國一直不缺乏優(yōu)秀的籃球運動員，但是這些球員的成績卻不甚理想，最終的原因就在于，在高強度的比賽中，運動員控制身體的能力和保持身體平衡的能力相對仍較低。即使在戰(zhàn)術(shù)上，我們的能力可以與其他的體育強國相比較，但是在身體素質(zhì)上比較起來仍然有很大的區(qū)別。本篇文章將對核心力量對于運動員的身體平衡能力和控制能力的影響進行相關(guān)的探索和論證。

一、核心力量的含義與重要性

（一）增強身體穩(wěn)定能力

核心力量所鍛煉的區(qū)域是銜接身體的區(qū)域，對于運動員四肢的運動能力，有直接的提高作用。核心力量是可以控制全身的力量中心，讓運動員可以控制自己的四肢活動姿勢，提高投籃的精準度。核心力量的增強有利于球員在跳躍與投籃時的手腳協(xié)調(diào)與準確度的提高?？梢宰屒騿T在適當?shù)臅r候以準確的速度和動作，完成投籃任務(wù)。

（二）增強身體協(xié)調(diào)能力

籃球運動要求運動員在比賽中具有一定的技巧和一定的爆發(fā)力，在短時間內(nèi)，相應(yīng)的動作應(yīng)該以身體各部分的共同協(xié)作為主?；@球比賽中的環(huán)境較為復(fù)雜多變，保持良好的身體協(xié)調(diào)與平衡能力是十分重要的。核心力量的訓(xùn)練，使得運動員的身體形成更加有力的肌肉群，可以增強身體上下肢的協(xié)調(diào)性，從而讓身體的力量與協(xié)調(diào)能力有更加大的進步，得到更高的完成效果。

（三）降低受傷的概率

籃球運動員的腳踝和肌腱以及腰背的位置較為容易受傷。在經(jīng)過一定時間和強度的核心力量的訓(xùn)練后，核心區(qū)域的力量得到了提高，穩(wěn)定性也隨之有所提升，這樣降低了背部、脊柱以及其周圍的肌群和軟骨組織的壓力，球員的腰背部受傷概率就可以相對降低，而從另一方面考慮，核心力量的增強也增加了球員運動時的穩(wěn)定性，增加了運動員的靈活程度，也可以相對降低腳踝等部位發(fā)生意外受傷的概率，規(guī)避了不必要的風險。

二、針對核心力量訓(xùn)練提出建議

（一）設(shè)計具有一定專項性的核心力量訓(xùn)練

籃球運動對于力量的運用技巧要求較高，出于這個原因，以及運動員身體機能的考慮，在制定相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)時，應(yīng)該具有一定的專業(yè)性和系統(tǒng)性。如果運動員只是對于核心力量進行傳統(tǒng)方式的訓(xùn)練，并不能達到最好的效果，也浪費了時間精力。核心力量訓(xùn)練教程應(yīng)該結(jié)合籃球運動中的技巧進行相關(guān)的設(shè)計，針對具體的肌肉群，進行適度的訓(xùn)練，用以彌補以往的訓(xùn)練專業(yè)性缺乏的問題。

（二）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運動的核心力量訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練中的一種，而核心力量作為身體力量中最為主要的一部分，不應(yīng)該單獨存在。傳統(tǒng)意義上的身體力量訓(xùn)練，應(yīng)該與身體核心力量的訓(xùn)練相結(jié)合，全身肌肉群的配合才能使得身體在運動過程中保持良好的狀態(tài)。這是比賽過程中，運動員身體素質(zhì)的整體性體現(xiàn)。

籃球運動的重要力量部位，在于身體的核心區(qū)域，這是運動員的力量源泉所在。運動員的手腕、手指、膝蓋、腳踝等部位，都是運動員控球過程中所需要調(diào)動的位置。全身各部分力量的調(diào)動，是協(xié)調(diào)發(fā)展身體素質(zhì)的前提。而在制定計劃的時候，首先要考慮到幾個部位鍛煉的相結(jié)合，也要考慮到幾項訓(xùn)練的相結(jié)合。傳統(tǒng)的訓(xùn)練一般包括基礎(chǔ)訓(xùn)練，力量的快速訓(xùn)練，力量的持久性訓(xùn)練，以及針對不同肌群的專項性訓(xùn)練等等。在普通訓(xùn)練階段，加強身體的核心力量以及四肢關(guān)節(jié)周圍肌群的耐力是比較主要的訓(xùn)練方向。后期的專項訓(xùn)練，則更多的應(yīng)該針對肌肉的最大力量值以及肌肉力量的爆發(fā)速度。這樣循序漸進的提高核心力量的鍛煉模式，更加的科學(xué)化，也具有更高的安全性。

三、結(jié)束語

核心力量的訓(xùn)練，是籃球運動的必需訓(xùn)練項目，對于競技體育來說，身體的力量爆發(fā)，協(xié)調(diào)性與全身的各部位肌群配合都至關(guān)重要。籃球運動項目訓(xùn)練時的要點和技術(shù)的相關(guān)要求，都會在核心力量訓(xùn)練里得到更加突出的體現(xiàn)?；@球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練是提高球員整體身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的重要手段，同時也是降低受傷風險的途徑之一。在制定訓(xùn)練計劃的時候，應(yīng)該更多的注重專業(yè)性的設(shè)計，針對不同部位的肌群，不同球員位置都應(yīng)該進行專業(yè)設(shè)計，在設(shè)計時，應(yīng)更注重細節(jié)，從而提高核心力量訓(xùn)練的效果。注意循序漸進，逐步提高身體素質(zhì)和全身的力量。

參考文獻：

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