馬峰

摘要：橄欖球作為一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著它在我國(guó)的不斷發(fā)展，已經(jīng)吸引了越來越多的人參與到橄欖球的運(yùn)動(dòng)中。為了提高我國(guó)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，該研究對(duì)青少年的橄欖球日常體能訓(xùn)練進(jìn)行了要領(lǐng)的分析與總結(jié)，希望能對(duì)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供一定的參考與建議。

關(guān)鍵詞：橄欖球；體能訓(xùn)練；教學(xué)

橄欖球是一種多人合作的運(yùn)動(dòng)，它需要每個(gè)球隊(duì)成員不僅要完成自身任務(wù)，同時(shí)還要和其他隊(duì)友保持較好的合作。七人橄欖球與十五人橄欖球的玩法大致相同，它因?yàn)槿藬?shù)少，節(jié)奏快、得分普遍較高，因此非常受歡迎。作為橄欖球運(yùn)動(dòng)中的新興玩法，它已經(jīng)成為世界運(yùn)動(dòng)會(huì)的競(jìng)技項(xiàng)目，這使得橄欖球在我國(guó)有了非常大的發(fā)展空間。雖然很多高校也積極開展了橄欖球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是它在我國(guó)發(fā)展的時(shí)間短，起點(diǎn)低，很多運(yùn)動(dòng)規(guī)律、特征以及訓(xùn)練方式不完善，因此有必要掌握它的日常訓(xùn)練要領(lǐng)，尤其是體能訓(xùn)練方面，以便提高我國(guó)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的技能水平。

一、七人橄欖球體能訓(xùn)練重點(diǎn)項(xiàng)目

（一）力量訓(xùn)練

力量是絕大多數(shù)比賽中的基礎(chǔ)條件，它是速度、靈敏度、彈跳力以及耐力等素質(zhì)的基礎(chǔ)與先決條件。在比賽中，快速奔跑、突起突停、轉(zhuǎn)身變相、跳起爭(zhēng)球以及合理沖撞等都需要具備較好的力量。橄欖球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在力量方面，必須要在發(fā)動(dòng)全身力量的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展像上下肢和頸、背、腹等這些部位的力量。因此，要想在橄欖球運(yùn)動(dòng)中很好的對(duì)力量進(jìn)行控制和運(yùn)用，就必須要對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）速度訓(xùn)練

速度在某種意義上可以直接決定比賽的結(jié)果，尤其是對(duì)橄欖球比賽而言顯得尤為重要，特別是對(duì)于后鋒隊(duì)員。速度的快慢對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技能水平的提高起著非常重要的作用。橄欖球的運(yùn)動(dòng)員速度主要表現(xiàn)在沖刺快，動(dòng)作快，反應(yīng)快以及技術(shù)動(dòng)作完成等方面。速度訓(xùn)練，完全可以借鑒短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。并且要保持經(jīng)常性，同時(shí)還要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，要使用聽覺和視覺等信號(hào)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在訓(xùn)練過程中，要掌握好適度原則，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，也不宜在疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行，在情緒高漲、精神集中的狀態(tài)下訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果。

（三）靈敏度訓(xùn)練

靈敏度要求運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜、多變和高速的比賽中能快速準(zhǔn)確的判斷情況，以便迅速調(diào)整動(dòng)作和狀態(tài)，并且配合相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)最終順利完成比賽，在整場(chǎng)橄欖球的比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員要具有很高的靈敏性，靈敏度對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成很有意義。在訓(xùn)練靈敏度時(shí)，要善于發(fā)現(xiàn)和尋找與橄欖球比賽中靈敏度相似的項(xiàng)目進(jìn)項(xiàng)訓(xùn)練。最好能選擇那些能夠結(jié)合球的變相移動(dòng)，在任何情況下能夠及時(shí)運(yùn)用各種起立和倒地的動(dòng)作以及空中動(dòng)作的平衡能力的項(xiàng)目。因此，在訓(xùn)練時(shí)要有機(jī)結(jié)合各種因素，靈敏度的訓(xùn)練也要摻進(jìn)各種訓(xùn)練，并時(shí)刻進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）柔韌度訓(xùn)練

柔韌度的練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉與韌帶的彈性，使其在完成動(dòng)作的過程中不會(huì)被輕易拉傷，它是橄欖球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中不可缺少的一項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目。柔韌性的訓(xùn)練一定要與橄欖球的特點(diǎn)結(jié)合起來，主要進(jìn)行有關(guān)關(guān)節(jié)活動(dòng)的訓(xùn)練，以加大動(dòng)作的幅度和避免拉傷。在訓(xùn)練過程中，不必刻意的去單獨(dú)訓(xùn)練，可以和其它的訓(xùn)練結(jié)合在一起，也可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中做一些柔韌練習(xí)。

二、橄欖球日常訓(xùn)練對(duì)策

（一）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)橄欖球訓(xùn)練項(xiàng)目的興趣

俗話說，興趣是最好的老師，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠在一個(gè)地方流行起來，就說明它有它自身的閃光點(diǎn)，七人橄欖球也是如此，它人數(shù)少、節(jié)奏快、得分也相對(duì)較高，因此受到青年人的廣泛喜愛。雖然項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)是有趣的，但是相應(yīng)的體能訓(xùn)練是枯燥的，對(duì)于力量、速度、靈敏度和柔韌度的訓(xùn)練，不是一朝一夕就能練出來的，而是需要反復(fù)聯(lián)系，形成肌肉的慣性與記憶，這個(gè)過程相對(duì)于運(yùn)動(dòng)本身而言是乏味的。因此，在教學(xué)過程中，教師要善于發(fā)現(xiàn)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的自身魅力，并結(jié)合學(xué)生的個(gè)人專長(zhǎng)和特點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生對(duì)各個(gè)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣，在此基礎(chǔ)上才能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

（二）分組比賽式體能訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該按照學(xué)生的特點(diǎn)，根據(jù)他們?cè)诹α?、速度、靈敏度以及柔韌度方面的不同，可以把受訓(xùn)者分成不同的小組，例如防守組、進(jìn)攻組、特勤組等等。在訓(xùn)練時(shí)，教師要善于發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生的身體狀況以及意志力的情況給每個(gè)學(xué)生制定出符合他們自身的訓(xùn)練項(xiàng)目，不僅要補(bǔ)齊短板，更要最大程度的發(fā)揮他們的特長(zhǎng)，形成自己的殺手锏，這種訓(xùn)練方法不僅可以激發(fā)學(xué)生的戰(zhàn)斗欲，而且可以提高受訓(xùn)者的自信心，使其對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生更大的學(xué)習(xí)興趣。通過比賽式的訓(xùn)練方法，可以在小組之間形成較強(qiáng)的團(tuán)體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，這樣不僅培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)意識(shí)，同時(shí)也激發(fā)了每位隊(duì)員的責(zé)任感，使得他們不只是為了自身，更是為了集體也會(huì)去積極的進(jìn)行體能訓(xùn)練。教師可以借此機(jī)會(huì)來消除個(gè)別學(xué)生的心理障礙，使受訓(xùn)者在身體素質(zhì)和體能運(yùn)動(dòng)方面都有穩(wěn)定的提高。

三、結(jié)語

綜上所述，橄欖球日常的體能訓(xùn)練要領(lǐng)有重要意義。隨著橄欖球不斷在我國(guó)發(fā)展起來，它受到越來越多的人歡迎，由于它在我國(guó)發(fā)展的時(shí)間短，起點(diǎn)低，很多運(yùn)動(dòng)規(guī)律、特征以及訓(xùn)練方式不完善，因此有必要掌握它的日常訓(xùn)練要領(lǐng)，尤其是體能訓(xùn)練方面，以便制定出符合我國(guó)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的一系列有關(guān)訓(xùn)練的對(duì)策，才能有效的提高橄欖球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

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