楊曉敬

引言

越野行走最早起源于北歐芬蘭，運動員需要利用雙手持杖完成動作指標(biāo)，其運動方式涉及平地走、手杖操、山地走等多種形式。早在2003年，國家體育總局體育科學(xué)研究所將越野行走運動引入，并結(jié)合此項運動的健身效果與有氧消耗特征作為宣傳范式，達(dá)到了快速推動的積極效應(yīng)。目前除專業(yè)運動員之外，我國已有近百萬大眾健身愛好者參與此項運動。但是在越野運動不斷發(fā)展的過程中，其運動損傷比例也呈現(xiàn)出上升趨勢。為此本文以越野行走運動的特征作為分析基礎(chǔ)，提出訓(xùn)練規(guī)劃的改進(jìn)方向，以期達(dá)到預(yù)防運動員身體損傷的最佳效果。

1 研究對象

本研究選取山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院2016級175名學(xué)生作為研究對象，其中男性95例，女性80例。所有學(xué)生在參與越野行走運動之前并未從事過類似體育運動，同時并不存在下肢功能障礙與關(guān)節(jié)損傷的個案。

2 研究方法

2.1 實驗法

在第一學(xué)期采取常規(guī)訓(xùn)練方式，所有學(xué)生參與越野行走運動，并不針對訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定限制，以學(xué)生的身體承受能力感知為基礎(chǔ)，自行設(shè)定訓(xùn)練量與訓(xùn)練指標(biāo)。第二學(xué)期調(diào)查學(xué)生越野行走運動能力的耐力情況、下肢關(guān)節(jié)保護(hù)情況。

2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對收集回來的數(shù)據(jù)，用SPSS軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計及分析。

2.3 評價指標(biāo)

記錄學(xué)生在接受越野行走運動之初的耐力指標(biāo)，分別以5000m和10000m的行走時間為評價指標(biāo)。在第二學(xué)期評估學(xué)生在相同賽程中的時間完成度。同時以學(xué)生自我感知下肢關(guān)節(jié)是否能夠承受耐力訓(xùn)練為評價指標(biāo)，以學(xué)生退賽為評價基礎(chǔ)。要求學(xué)生在感受到下肢關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛后及時退賽，從而評估下肢關(guān)節(jié)的運動耐受度。

3 研究結(jié)果

3.1 越野行走運動中運動員損傷情況統(tǒng)計

在經(jīng)過了第一學(xué)期5個月的越野行走訓(xùn)練之后，學(xué)生5000m與10000m的運動時間有所縮短，證明自主訓(xùn)練能夠在一定程度上達(dá)到提升運動耐力的效果。但是少部分學(xué)生出現(xiàn)了下肢關(guān)節(jié)的腫痛現(xiàn)象，也可以證明在缺乏預(yù)防措施的情況下，學(xué)生容易在反復(fù)練習(xí)中造成身體損傷。其訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)指標(biāo)統(tǒng)計如表1所示。

3.2 越野行走運動中對于運動員的身體損傷特征分析

由表1可知，學(xué)生在自主訓(xùn)練之后，雖然在越野行走運動耐力方面有所提升，但是也同時出現(xiàn)了部分下肢關(guān)節(jié)腫痛的個案。而總結(jié)其訓(xùn)練損傷的情況主要存在兩點因素，分別為訓(xùn)練量過大而造成的關(guān)節(jié)損傷，以及訓(xùn)練量失調(diào)而造成的機(jī)體疲勞。

3.2.1 訓(xùn)練量過大而造成的關(guān)節(jié)損傷

越野行走運動中對于運動員的身體損傷特征與其特殊的運動競賽環(huán)境存在較大的關(guān)聯(lián)度，由于此項運動在競賽環(huán)節(jié)中屬于下肢關(guān)節(jié)的重復(fù)性運動，而其運動頻次極高，因此造成了運動員下肢關(guān)節(jié)損傷的不良情況。在本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，8%的學(xué)生在進(jìn)行5公里訓(xùn)練后出現(xiàn)下肢關(guān)節(jié)腫痛的現(xiàn)象，而在10公里的訓(xùn)練后，有15.5%的學(xué)生出現(xiàn)下肢腫痛的情況。導(dǎo)致此類身體損傷的主要因素在于，越野行走運動中規(guī)劃的訓(xùn)練量過大，而造成了普遍運動員的關(guān)節(jié)損傷情況。

表1 越野行走運動第一學(xué)期自主訓(xùn)練前后對比

3.2.2 訓(xùn)練量失調(diào)而造成的機(jī)體疲勞

在本次實驗中發(fā)現(xiàn)，部分運動者在經(jīng)歷了5000m越野行走運動后發(fā)生了cTnT肌鈣蛋白、Myo肌紅蛋白、以及缺血修飾白蛋白的大量流失。同H-FABP心型脂肪酸結(jié)合蛋白與GPBB血清糖原磷酸化酶的快速升高。運動前GPBB血清糖原磷酸化酶為22.28±3.47μmol/L，運動后GPBB血清糖原磷酸化酶為26.44±3.57μmol/L。而H-FABP心型脂肪酸結(jié)合蛋白運動前僅為16.52±0.46ng/ml，運動后升高至17.27±0.99ng/ml。這一研究結(jié)果證實了越野行走運動時訓(xùn)練量失調(diào)，容易造成運動員心肌細(xì)胞膜通透性增加，以至于身體機(jī)能的疲勞感增強(qiáng)。

4 針對越野行走運動中運動員身體損傷的預(yù)防措施

4.1 提高越野行走運動員的安全防范意識

越野行走運動是對運動員精神與體能的考驗，但是對于過量運動而產(chǎn)生的身體損傷也要加強(qiáng)預(yù)防，才能保護(hù)運動員的運動生命。在以往調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，越野行走運動員的普遍心理承受能力較強(qiáng)，抗壓能力較大。對于耐力運動特征較強(qiáng)的越野行走運動而言，這樣的心理素質(zhì)是贏得比賽的基礎(chǔ)保障，但是也同樣增加了運動員身體損傷的發(fā)生幾率。

運動員在比賽前期為了達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練指標(biāo)，盲目增加訓(xùn)練量不僅造成了身體機(jī)能嚴(yán)重透支無法迅速恢復(fù)，同時也造成了下肢關(guān)節(jié)的多重運動損傷。因此，在日常訓(xùn)練中必須給予運動員心理干預(yù)措施，引導(dǎo)運動員掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法。避免出現(xiàn)由于自身要求過高，或者承受比賽壓力，而造成心理負(fù)擔(dān)，并轉(zhuǎn)化為過激訓(xùn)練的不良方式。

4.2 合理規(guī)劃越野行走運動的運動量比例

雖然以比賽項目作為訓(xùn)練指標(biāo)能夠強(qiáng)化運動員的競賽意識，但是對于越野行走運動而言，其訓(xùn)練量的不斷累積，也是產(chǎn)生身體損傷的直接因素。如果無法調(diào)整運動員的最佳競賽能力，反而苛求通過反復(fù)訓(xùn)練的積累而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，也會嚴(yán)重影響越野行走運動員的運動生命。

為此，在常規(guī)訓(xùn)練中必須適當(dāng)調(diào)整越野行走運動員的訓(xùn)練量。通過力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練的協(xié)同效果，支持訓(xùn)練目標(biāo)達(dá)成，而并非單純依靠總體訓(xùn)練量來支撐訓(xùn)練效果。一方面，需要以運動員自身的身體機(jī)能為衡量指標(biāo)，明確其能夠達(dá)到的最高訓(xùn)練量。以此為訓(xùn)練量規(guī)劃的基礎(chǔ)單位，在日常訓(xùn)練中，適當(dāng)增加訓(xùn)練量作為提高身體耐力的方式，但是也要以運動員是否恢復(fù)到初始狀態(tài)為評價條件。如果運動員并未在運動量小范圍增加的過程中快速恢復(fù)，則需要重新規(guī)劃訓(xùn)練量，從而保證運動員的訓(xùn)練活力與身體恢復(fù)情況持平。另一方面，需要制定針對長期訓(xùn)練的恢復(fù)周期考察指標(biāo)，在此指標(biāo)中設(shè)定運動員身體機(jī)能的恢復(fù)周期。

4.3 拓展下肢關(guān)節(jié)的保護(hù)性輔助訓(xùn)練科目

由于訓(xùn)練量過大而造成的下肢關(guān)節(jié)損傷，需要通過增加拓展下肢關(guān)節(jié)的保護(hù)性輔助訓(xùn)練科目的方式進(jìn)行預(yù)防。而針對越野行走運動的特殊性，其運動員本身的下肢關(guān)節(jié)活動極為頻繁，而且長期保持一定的運動習(xí)慣，從而造成了下肢關(guān)節(jié)的重復(fù)性磨損。因此，需要轉(zhuǎn)變以往的訓(xùn)練模式，一方面通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)運動員關(guān)節(jié)處的肌肉耐力，另一方面可以通過轉(zhuǎn)化耐力訓(xùn)練的方式更改下肢關(guān)節(jié)的單一活動規(guī)律。

首先，根據(jù)運動員的耐力指標(biāo)設(shè)定下肢力量訓(xùn)練的保護(hù)性輔助訓(xùn)練科目。采取負(fù)重蹲起的訓(xùn)練模式，增強(qiáng)足底肌肉、小腿腓腸肌、跟腱肌、大腿肌、小腿肌、以及髖肌和足肌等下肢肌肉群纖維組織的耐受力。從而以肌肉群保護(hù)降低關(guān)節(jié)活動范圍，降低受到的外部預(yù)應(yīng)力影響的不利因素。其次，在日常訓(xùn)練中盡量降低單一重復(fù)性的訓(xùn)練內(nèi)容，以其他有氧訓(xùn)練內(nèi)容配合耐力訓(xùn)練的優(yōu)化結(jié)構(gòu)調(diào)整。最后，在越野行走運動中上肢運動量增加并不會直接造成身體損傷，但是也能夠提高運動員的身體機(jī)能耐力。因此，增加上肢訓(xùn)練比例，以此作為降低運動員身體下肢訓(xùn)練的關(guān)節(jié)磨損也是有效預(yù)防身體損傷的重要方式。

5 結(jié)論與建議

越野行走運動中運動員身體損傷主要來源于兩個方面。其一，訓(xùn)練量過大，重復(fù)性訓(xùn)練比例過高，造成了運動員的下肢關(guān)節(jié)損傷。其二，訓(xùn)練量與恢復(fù)周期嚴(yán)重失調(diào)，從而造成了運動員的機(jī)體疲勞，而且無法在短期內(nèi)快速恢復(fù)。為此，建議從三方面著手，預(yù)防運動員身體損傷。一方面，通過提高越野行走運動員的安全防范意識，加強(qiáng)教練員、醫(yī)療輔助團(tuán)隊、以及運動員的心理防范底線，有效控制訓(xùn)練量與心理預(yù)期的平衡點。另一方面，合理規(guī)劃越野行走運動的運動量比例，同時采取拓展下肢關(guān)節(jié)的保護(hù)性輔助訓(xùn)練科目。進(jìn)而調(diào)整傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的最佳效果，在提高越野行走運動員身體耐力的同時，最大限度的進(jìn)行運動員安全保護(hù)，降低身體損傷發(fā)生的可能。