佚名

現(xiàn)在開始健身的人越來越多，但能堅(jiān)持下來的人真的少之又少。有人說：“我哪懂什么堅(jiān)持！純靠死撐！”其實(shí)健身容易放棄，不一定是你沒有毅力，也不一定非要苦苦死撐！很可能是你健身過程出了問題，看看你有沒有陷入這些困境中吧。

一時(shí)雞湯喝多，結(jié)果練垮自己

有時(shí)候會(huì)精神超級(jí)亢奮、心情絕佳，或者想要馬上練出點(diǎn)肌肉形體來的時(shí)候，就瘋狂健身幾天！覺得多練會(huì)總比少練效果好？結(jié)果可能不但無(wú)效，還會(huì)反過來成為你健身進(jìn)度的阻礙。肌肉得不到應(yīng)有的休息，小心會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)哦。

因?yàn)槎虝豪碛啥∩淼娜?，就?huì)因短暫理由而偷懶放棄。所以無(wú)論心情好壞，都要盡可能養(yǎng)成固定健身的習(xí)慣！

沒有一套健身計(jì)劃

相信你剛開始健身，一定有人會(huì)告訴你健身要有計(jì)劃。大家健身都是為了變成一個(gè)自己想要的形象。而計(jì)劃能讓你的這個(gè)形象變得更清晰。如果你是個(gè)沒有計(jì)劃的人，很可能你根本不清楚你想要成為什么樣的人。這種人100%是撐不下去的！

沒有為健身日程做記錄

如果你沒有記錄下你所做的訓(xùn)練，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)健身效果與你所想發(fā)生偏離，想要檢查你的計(jì)劃哪里出了問題，就很難精確地找到問題所在了。最好再加上站在鏡子前照下的身體變化，完整記錄你的進(jìn)步。

過度依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

很多健康食品聽起來都很科學(xué)的，有長(zhǎng)肌肉的、有減脂肪的。甚至有些人把補(bǔ)劑當(dāng)圣品，覺得健身只有吃這些補(bǔ)劑才是“王道”，才會(huì)有效果。

其實(shí)這類人99%的連自己的基礎(chǔ)飲食都沒搞好。如果你有心健身、想有好身材，那平常就必須飲食均衡、戒除垃圾食物和不良的進(jìn)食習(xí)慣。

錯(cuò)把身體的不適當(dāng)成進(jìn)步

剛開始可能有人會(huì)告訴你，肌肉酸痛是正常的，肌肉疲勞也正常，慢慢就好了，但這些信號(hào)中，有些是你的身體在告訴你用錯(cuò)方法了。

有可能是代表你的肌肉已經(jīng)受到傷害。健身是一件相當(dāng)需要智慧的事，不能苦干蠻干。必須仔細(xì)評(píng)估判斷自己的身體狀況才行。

健身忽略鍛煉細(xì)節(jié)，效果減半

有些人練個(gè)半死，但效果總不如自己想象中的模樣。所以就草率地判定是健身無(wú)效而放棄。但其實(shí)很有可能只是你忽略了某個(gè)健身細(xì)節(jié)，所以讓你看起來不那么完美。只要找出那個(gè)健身死角，把它補(bǔ)齊，或是調(diào)整之前運(yùn)動(dòng)的量和順序，其實(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)之前的努力根本沒有白費(fèi)。

因此剛剛提到的第三點(diǎn)真的很重要。記得做記錄，這樣對(duì)你達(dá)到想要的結(jié)果是很有幫助的！

沒有和你的肌肉保持良好關(guān)系

有經(jīng)驗(yàn)的老司機(jī)會(huì)很在意跟自己的肌肉培養(yǎng)良好的關(guān)系。給它們適當(dāng)?shù)拇碳?、然后給它們時(shí)間慢慢增長(zhǎng)，它們是會(huì)回應(yīng)你的。所以專注才是根本。

但如果你只憑蠻力亂練它們，如此只會(huì)讓肌肉疲勞、減緩修復(fù)增長(zhǎng)的時(shí)間。

純屬因?yàn)橥祽刑^健身

我不止一次地提過，人的惰性遠(yuǎn)比你想的強(qiáng)大，偷懶一次，就會(huì)想偷懶第二次，要記得：對(duì)于真正想健身的人而言，什么都不是理由。對(duì)于不想健身的人而言，什么理由都找得到！就算你健身動(dòng)作做得再精確、強(qiáng)度再大，沒有堅(jiān)持，你的身材就是好不起來。

所以，從今以后，慎重的在你的待辦事項(xiàng)寫下預(yù)定的健身計(jì)劃，然后一定要信守對(duì)自己的承諾，把它做完。真的覺得太難就減少訓(xùn)練量，但就是不能中斷停下。因?yàn)橛幸痪陀卸卸蜎]好身材了。

健身太頻繁

這點(diǎn)通常是許多新手會(huì)犯的錯(cuò)。一周6練，拼命地想要練到全身上下的每一塊肌肉。通常這樣的人反而是最快放棄的那群人。

練得太多會(huì)超出身體負(fù)荷太多。這樣因疲勞而導(dǎo)致的過度訓(xùn)練，反而會(huì)減緩你的進(jìn)步。而且除了身體會(huì)出問題之外，你的心理也很可能會(huì)被壓垮。只專注身體而沒考慮到心理感受，這常常是造成健身中斷最大的致命關(guān)鍵。一般來說，建議一周4次左右是對(duì)一般人生理、心理最適當(dāng)?shù)念l率。

其實(shí)說了半天，最重要的就是告訴大家，健身練的不只是身體，其實(shí)更是在練你的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持過程，你不但會(huì)變得更壯，也會(huì)成為一個(gè)心理更健康、更有自信的人。而自信其實(shí)就是一個(gè)人有魅力最重要的因素！

（摘自《海外星空》）