摘要：隨著全民健身運(yùn)動(dòng)觀念的深入人心，游泳，作為最熱門(mén)的消暑運(yùn)動(dòng)正不斷地得到大眾的喜愛(ài)。然而，對(duì)于游泳俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)而言又存在著極大地挑戰(zhàn)。正如大多數(shù)民眾所了解參與的，游泳僅僅是夏天消暑的娛樂(lè)活動(dòng)，則游泳俱樂(lè)部難免會(huì)存在分明的旺、淡兩季，會(huì)給俱樂(lè)部帶來(lái)較為明顯閑置狀態(tài)。這就不由得促使游泳俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)者改善游泳環(huán)境、通過(guò)新穎完善的游泳體驗(yàn)服務(wù)不斷改進(jìn)人們對(duì)游泳的看法，讓人們不再僅僅把游泳當(dāng)成消暑?yuàn)蕵?lè)，而是進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到游泳的美體健身康復(fù)的休閑和治療功能。因此，游泳康體俱樂(lè)部孕育而生。

關(guān)鍵詞：游泳；康體運(yùn)動(dòng)；俱樂(lè)部

一、 前言

在我國(guó)，盡管我們有較好的群眾游泳基礎(chǔ)，但與發(fā)達(dá)國(guó)家相比，無(wú)論是游泳設(shè)施條件還是游泳長(zhǎng)年人口的數(shù)量，都存在著明顯的差距。我們應(yīng)借助貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》的東風(fēng)，加大群眾性游泳的宣傳力度，再次掀起一個(gè)群眾游泳活動(dòng)的高潮，把我國(guó)群眾游泳推向一個(gè)嶄新的階段。此外，還應(yīng)更新游泳僅是防暑降溫、消遣娛樂(lè)的體育項(xiàng)目的傳統(tǒng)觀念，強(qiáng)化游泳健身健美以及康復(fù)治療的作用和意識(shí)。

因此我們?cè)O(shè)計(jì)出了以武漢體育學(xué)院體能中心游泳館為試運(yùn)營(yíng)中心的康體俱樂(lè)部。主題是大眾體育體驗(yàn)設(shè)計(jì)的核心，主體決定了活動(dòng)的內(nèi)容和活動(dòng)環(huán)境。由此可以將本俱樂(lè)部劃分兩個(gè)主體進(jìn)行經(jīng)營(yíng)：

（一） 美體健身

作為大眾游泳運(yùn)動(dòng)的升級(jí)其本身是不具備創(chuàng)新的，然而，為了使游泳康體俱樂(lè)部更具有賣(mài)點(diǎn)，設(shè)計(jì)出“好玩”“好看”娛樂(lè)健身方式成了不可或缺的一部分。例如：水中健身操和水下海豚腿接力。水中健身操采用初級(jí)花樣游泳式漂亮的動(dòng)作，并結(jié)合不同泳姿的特點(diǎn)，在分解動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)又不會(huì)覺(jué)得枯燥乏味且美觀，充分滿足了關(guān)聯(lián)性、互動(dòng)性、和舒適性原則；水下海豚腿接力，在極具觀賞性的同時(shí)也充分鍛煉了腰腹臀部力量和肺活量，有利于塑造曲線身形、提高心肺功能，采用接力的形式增加了該項(xiàng)目的對(duì)抗性，人人都有一種真強(qiáng)好勝，一搏輸贏的心理，尤其在其體育運(yùn)動(dòng)中，勝利決定了一切，只要有一分輸贏，就有了能力、智力、魄力方面的對(duì)抗，趣味性、刺激性和挑戰(zhàn)性由此而并發(fā)。

（二） 康復(fù)水療

游泳運(yùn)動(dòng)是最佳有氧鍛煉項(xiàng)目，其獨(dú)有的水環(huán)境使得許多陸上運(yùn)動(dòng)可能造成的關(guān)節(jié)與肌肉損傷降到最低，水中的浮力、阻力與推進(jìn)力的交叉作用，也對(duì)全身協(xié)調(diào)控制能力提出了較高的要求。然則在當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的人被各式各樣的疾病所困擾，頸椎病、腰椎間盤(pán)突出這些常見(jiàn)的疾病，在絕大多數(shù)的上班族身上都有出現(xiàn)。因此人們對(duì)運(yùn)動(dòng)健身越來(lái)越重視，不管是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都面臨著一個(gè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不可忽視的問(wèn)題—運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能修復(fù)和疾病康復(fù)治療。北京體育大學(xué)的溫宇紅教授就曾指出游泳是最好的體育運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身不但具有改善心血管及提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能、改善肌肉系統(tǒng)的能力；而且還能改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制、預(yù)防疾病，治療康復(fù)、磨煉意志，培養(yǎng)品質(zhì)、促進(jìn)心理健康和智能發(fā)育等，在所有的體育運(yùn)動(dòng)中游泳又對(duì)身體關(guān)節(jié)的傷害最小，所以有關(guān)節(jié)疾病的人可以選擇游泳做病后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)醫(yī)院專家出示的治療方案表明，大多數(shù)的身體疾病可以通過(guò)游泳來(lái)進(jìn)行康復(fù)治療，其中包括肥胖病、關(guān)節(jié)炎、哮喘病、靜脈曲張、心血管疾病、腰椎疾病和神經(jīng)衰弱癥等疾病。在減輕病患痛苦的同時(shí)能夠幫助其康復(fù)以及預(yù)防多種疾病的發(fā)生。

二、 研究?jī)?nèi)容

（一） 康復(fù)產(chǎn)品冊(cè)的研究

對(duì)不同人群（亞健康和殘疾人）擬訂出一份兼益的簡(jiǎn)潔明了的康復(fù)宣傳冊(cè)，其中包括疾病預(yù)防治療簡(jiǎn)介。

（二） 游泳技術(shù)動(dòng)作的生理學(xué)及解剖學(xué)功能分析

作出不同泳姿的技術(shù)、肌力、骨骼和動(dòng)作分析。整合文獻(xiàn)資源，對(duì)不同病癥進(jìn)行分級(jí)評(píng)定，同時(shí)制定不同癥候人群相應(yīng)的游泳康體處方。

（三） 游泳康復(fù)的生理學(xué)及解剖學(xué)功能分析

游泳不僅僅是慢性疾病的優(yōu)化康復(fù)治療方案，更是對(duì)腦癱治療具有顯著作用。但是它并不能取代醫(yī)院里的治療，游泳訓(xùn)練僅僅是一個(gè)后期有效的康復(fù)方法。因此，我們可以采用中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，緩解腦癱患者的痙攣程度。提高有氧能力可以為肌肉功能的康復(fù)打下良好的基礎(chǔ)。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液對(duì)障礙部位肌肉的灌注，有氧游泳重復(fù)次數(shù)較多的練習(xí)方式可以訓(xùn)練康復(fù)對(duì)象特定部位的神經(jīng)興奮與抑制，從而降低神經(jīng)性的肌肉痙攣。

（四） 游泳對(duì)于如何達(dá)到最好塑身效果的生理學(xué)及解剖學(xué)分析，設(shè)計(jì)游泳對(duì)于亞健康人群的恢復(fù)性治療模式和適合大眾且喜聞樂(lè)見(jiàn)的水中健身動(dòng)作，并進(jìn)行動(dòng)作編排，以操類的形式進(jìn)行社會(huì)推廣。

（五） 游泳訓(xùn)練法涵蓋了大多數(shù)腦癱康復(fù)的技術(shù)

運(yùn)動(dòng)療法的應(yīng)用多用于西醫(yī)，但游泳訓(xùn)練不僅可以整理中、西醫(yī)康復(fù)技術(shù)，還以一種新的視角延伸了運(yùn)動(dòng)療法。

三、 重要觀點(diǎn)或?qū)Σ呓ㄗh

重要觀點(diǎn)：一是減肥減脂，從消耗能量的角度來(lái)看，人在水中的阻力是空氣中的12倍，因此，做同樣距離的運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谒型瓿杀仍诼飞贤瓿梢獎(jiǎng)诶鄣枚?，水中游?dòng)200米的能量消耗相當(dāng)于陸地上跑步1500米。而且，在水中，熱傳導(dǎo)的速度第空氣中的28倍，加上水溫的影響，人體耗能的程度相對(duì)也更大一些。二是水中有氧健身操，通過(guò)合理的有氧操動(dòng)作安排和強(qiáng)度設(shè)計(jì)不僅能增強(qiáng)減脂塑形的效果，更能有效地促進(jìn)腰部有陳舊性損傷或腰肌勞損的恢復(fù)，保持腰部肌肉的彈性，維持腰部肌肉的正常功能，預(yù)防腰傷復(fù)發(fā)。

四、 創(chuàng)新特色、實(shí)踐意義和社會(huì)影響

將游泳運(yùn)動(dòng)與康復(fù)醫(yī)療結(jié)合在一起，保障了慢性疾病在醫(yī)院治療后的放松與恢復(fù)，使患者在走出醫(yī)院之后能得到更進(jìn)一步的康復(fù)治療，防止疾病的再次發(fā)生和反彈，為人們健康的體魄強(qiáng)基固本。

從近年在江蘇無(wú)錫舉辦的全國(guó)水中健身操比賽的發(fā)展情況而言，水中有氧健身操的社會(huì)影響力正在日益擴(kuò)大，一步一步地進(jìn)入體育市場(chǎng)的同時(shí)也帶動(dòng)著相關(guān)產(chǎn)業(yè)的增長(zhǎng)。水中健身操完美地結(jié)合了游泳的動(dòng)作和花樣游泳的美感，將傳統(tǒng)水中的健身方式變得更加多樣化、趣味化和大眾化，從單一的追求游泳技術(shù)動(dòng)作發(fā)展成了集體的娛樂(lè)活動(dòng)，也拓展了水上運(yùn)動(dòng)的交際性，同時(shí)也減小了中老年人跳廣場(chǎng)舞跌打損傷的可能性。

五、 研究報(bào)告和過(guò)程記錄的完整情況

（一） 恢復(fù)性治療

我們從人體核心區(qū)域腰部著手，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車，在電腦前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，坐姿不正確，甚至睡姿不正確，運(yùn)動(dòng)損傷等日常行為都會(huì)成為誘發(fā)腰痛的原因，腰痛是日常生活中最為常見(jiàn)，也最為困擾人們生活的病癥。然而腰痛只是腰部疾病的一種癥狀，引起腰痛的原因很多，如腰椎間盤(pán)問(wèn)題、小關(guān)節(jié)問(wèn)題、腰椎骨功能失調(diào)、神經(jīng)壓迫、軟組織損傷、肌肉勞損等等。在水中進(jìn)行游泳康復(fù)性治療會(huì)起到很好的作用，解除腰痛的最直接、最有效的方法就是消除或減少肌肉痙攣帶來(lái)的神經(jīng)刺激，在這一點(diǎn)上水是很好的介質(zhì)。水的浮力能讓人在拜托重力的同時(shí)，精神緊張得以緩解，特別是在溫度稍高的水中，傷部肌肉會(huì)受到輕柔的按摩，慢慢從僵硬變得松弛；再經(jīng)過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)，肌肉的彈性會(huì)逐漸恢復(fù)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度也會(huì)隨之增強(qiáng)。在關(guān)節(jié)活動(dòng)度達(dá)到一定程度是，還可以利用水的阻力，進(jìn)行腰部肌肉力量的練習(xí)，恢復(fù)或強(qiáng)化腰部的正常運(yùn)動(dòng)功能，更好地療傷和防傷。

游泳還可提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力，還可強(qiáng)健背部肌肉的同時(shí)還能有效減輕長(zhǎng)時(shí)間站、坐對(duì)椎間盤(pán)造成的壓迫和損耗。定期而適度游泳，能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。無(wú)論哪種自由泳式，身體與大腿大致成135度角度?？茖W(xué)研究分析表明，當(dāng)人體大腿與脊柱的角度在135度時(shí)，脊柱能得到最好的放松。同時(shí)，向前游泳時(shí)，頭上頂，頸直、背挺，臀夾腿直的角度最能放松脊柱。脊柱疾病，通過(guò)長(zhǎng)期游泳鍛煉，可不知不覺(jué)地痊愈。

（二） 水中有氧健身操動(dòng)作設(shè)計(jì)

側(cè)踢腿：側(cè)身站于水深齊胸的池邊。近池邊側(cè)手付于邊緣，髖部帶動(dòng)外側(cè)退直腿向側(cè)上方踢，沿此軌跡往回下壓，往復(fù)擺動(dòng)15秒，轉(zhuǎn)身?yè)Q對(duì)側(cè)腿。

橫向擺腿：背向站于水深齊胸的池邊，雙手向后上伸展扶于泳池邊緣，靠墻單側(cè)直腿向前抬起，保持高度，盡量地向內(nèi)橫向擺腿，往復(fù)擺動(dòng)15秒，換對(duì)側(cè)腿。

跨步跳：站于水深及腰的池中，雙手叉腰，雙腳并攏，跳起后雙腳擺動(dòng)，左前右后弓步開(kāi)立，再跳起擺動(dòng)，右前左后弓步開(kāi)立，交替重復(fù)動(dòng)作2分鐘。

分腿跳：站于水深及腰的池中，雙手叉腰，雙腳并攏，跳起后雙腳側(cè)向打開(kāi)，再跳起并攏，交替重復(fù)2分鐘。

側(cè)屈：站于水深及腰的池中，右手向上慢慢伸展，軀干向左側(cè)屈，返回復(fù)位，換對(duì)側(cè)，交替持續(xù)重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

步行自由泳：步行于水深及腰間的池中，模仿自由泳的上肢動(dòng)作，左手手指并攏形成杯形，抱水劃至大腿，對(duì)側(cè)手重復(fù)同樣動(dòng)作，持續(xù)交替進(jìn)行2分鐘。

池邊仰臥蜷展：背向站在水深齊胸的池邊，雙臂后伸抓住邊緣，雙腳并攏，雙腿于軀干前伸展開(kāi)，呈仰臥的姿勢(shì)，再雙腿同時(shí)發(fā)力使膝蓋抬至下巴，復(fù)位，重復(fù)練習(xí)2分鐘，直至力竭為止。

仰臥旋腿：背向站在水深齊胸的池邊，雙臂后伸抓住邊緣，雙腳并攏，雙腿于軀干前伸展開(kāi)，呈仰臥的姿勢(shì)，雙腿慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)回復(fù)位，慢慢向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，1分鐘（30秒/2組）。

水槽撐起：站于水深齊胸的池中，面向池邊，雙手置于泳池邊緣或排水槽，雙手發(fā)力撐起身體浮出水面，練習(xí)2分鐘（30秒/4組，每組間歇5秒）。

向前漂浮打腿：站于水深齊胸的池中，面向池邊，雙手置于泳池邊緣或排水槽使雙腿伸展開(kāi)來(lái)，俯身漂浮于水中，做打腿動(dòng)作，腳尖繃直，腳踝靈活，膝柔軟舒展，下肢呈鞭打動(dòng)作，練習(xí)1分鐘（30秒/2組）。

六、 結(jié)論

1. 關(guān)于制定健康指導(dǎo)手冊(cè)，主要有兩個(gè)困難一個(gè)疑慮，困難主要有人體運(yùn)動(dòng)醫(yī)療康復(fù)方法的知識(shí)限制和擬題上方向太大不好定位，疑慮則是患者的身上的疼痛或不適一般不是單一存在的，必須得經(jīng)過(guò)醫(yī)院初步癥斷過(guò)后才能加以評(píng)定再制作運(yùn)動(dòng)處方，因此在制作健康指導(dǎo)手冊(cè)時(shí)不好分類，也不好單一地進(jìn)行動(dòng)作講解。

2. 就水中有氧健身操而言，目前進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)人群是游泳專項(xiàng)的年輕人群，因此，如何克服季節(jié)限制、如何拓廣參與人群、如何將水中有氧健身操發(fā)展到中老年人群中，就成了我們值得深究的重難點(diǎn)。

七、 建議

1. 從建立游泳康復(fù)治療中心的角度：建議以學(xué)校的名義發(fā)展該項(xiàng)目，將游泳教研室和康復(fù)治療專項(xiàng)的優(yōu)秀師生組織成一個(gè)專業(yè)的游泳康復(fù)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，再配合校醫(yī)院的推廣，讓游泳康復(fù)治療中心變得廣為人知，從而增加該新興項(xiàng)目的可信度和可行度。

2. 可以開(kāi)展水中健身操的課程和排練活動(dòng)，讓更多的學(xué)生深入了解、學(xué)習(xí)和體驗(yàn)水中有氧健身操這項(xiàng)新的水中運(yùn)動(dòng)。為了拓廣人群還可以在晚間泳館對(duì)外開(kāi)放的時(shí)間進(jìn)行不定期的水中健身操排練，這樣不僅能讓泳池里的其他泳者靜距離欣賞到水中有氧健身操的美，還能更多地讓他們了解水中有氧健身操的動(dòng)作技術(shù)，增加他們模仿想學(xué)的意識(shí)。水中有氧健身操動(dòng)感的音樂(lè)在帶動(dòng)跳操者的活力同時(shí)，也給泳館營(yíng)造了一種好的氛圍。

作者簡(jiǎn)介：

張童，湖北省武漢市，武漢體育學(xué)院研究生院。