俞林

[摘 要]原地雙手頭上擲實心球作為國家體質(zhì)健康測試的內(nèi)容之一，近年來也被作為南京市體育中考項目之一。其是一項技術(shù)性較強的項目，從日常教學(xué)和往年的考試情況來看，學(xué)生要想拿到滿分有一定的難度。因此對原地雙手頭上擲實心球的技術(shù)動作和教學(xué)方法進行分析，以提高學(xué)生的中考成績，具有很現(xiàn)實的意義。教師可從預(yù)備姿勢、出手角度、出手速度、緩沖等方面進行分析。

[關(guān)鍵詞]體育中考；實心球；成績

[中圖分類號] G633.96 [文獻標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）15-0029-02

我在擔(dān)任體育中考裁判的經(jīng)歷中，發(fā)現(xiàn)很多考生在實心球考試后都抱怨出現(xiàn)了失誤，其問題主要有以下幾個：1.預(yù)備姿勢沒到位就急著投擲；2.不是出手慢就是出手角度不夠；3.投擲結(jié)束后出圈等。這些問題引起了我的反思。

根據(jù)南京市體育中考方案要求，原地雙手頭上擲實心球是供考生選擇的項目之一，從往年的考試情況來看，選擇該項目的男生占了很大的比例。要使學(xué)生在該項目中拿到滿分或者高分，就需要體育教師對考試要求和該項目的技術(shù)動作做充分的分析，為學(xué)生選擇有效的練習(xí)方法和手段。下面我結(jié)合擔(dān)任中考裁判的經(jīng)歷及日常教學(xué)經(jīng)驗來談?wù)勅绾翁岣邔W(xué)生的實心球考試成績。

一、實心球考試要求

首先簡析本市實心球考試的規(guī)則： 學(xué)生雙腳前后或者左右分開站立在投擲線后方，身體面向投擲方向，雙手十指自然分開握球，用力將球自頭上方向前上方擲出，腳不得踩線或者邁出投擲線。

二、影響考試成績的主要因素

（一）預(yù)備姿勢是影響考試成績的主要因素

原地雙手擲實心球的站位有兩種，一種是兩腿左右開立，稍與肩同寬。另一種是兩腿前后開立，兩腳之間距離20～30 cm左右，以便發(fā)力及投擲后身體的緩沖。第二種站立更加科學(xué)，能更好地發(fā)揮下肢的力量。在日常的練習(xí)過程中不難發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生前幾次的投擲成績往往沒有后幾次的成績好，主要原因是學(xué)生預(yù)擺不到位，急于投擲。中學(xué)生不比專業(yè)的運動員，他們的球感相對來說比較弱，剛拿到球就進行投擲，動作會比較生硬，而且預(yù)擺一次就投擲肯定做不出背弓。由此可見，預(yù)擺在整個考試中起到重要的作用。

（二）出手速度和角度、高度是影響考試成績的關(guān)鍵

在多年的教學(xué)中不難發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生的實心球成績不理想并不是因為自身素質(zhì)，而是技術(shù)動作不規(guī)范。在投擲的過程中，遠度是由“出手速度、出手角度、出手高度”這三大因素決定的。

（三）緩沖是保證成績的重要環(huán)節(jié)

實心球的考試，很重要的一點是不能犯規(guī)、越線。很多學(xué)生在投擲完成后因為沒有緩沖而造成犯規(guī)，這直接的影響就是沒有成績。緩沖環(huán)節(jié)就是通過合理的屈緩動作，維持身體平衡，防止犯規(guī)和受傷。然而有很多學(xué)生忽視投擲后的動作，很隨意地走出投擲線。因此，要注意在完成蹬伸動作后，對兩腿并步或換步，及時屈膝降低身體的重心，目視前方，克服身體的慣性，維持身體的平衡。

三、提高考試成績的教學(xué)方法探究

（一）加強預(yù)擺練習(xí)，提高學(xué)生的控球能力

1.充分掌握握球姿勢，奠定堅實基礎(chǔ)

在日常的教學(xué)中不難發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生的球感很差，究其原因主要是他們對球性的把握不到位。那么如何有效地讓學(xué)生做到熟悉球性，掌握正確的握球姿勢呢？我發(fā)現(xiàn)，常規(guī)講解握球姿勢的即興效果明顯，但是一到完整動作練習(xí)的時候?qū)W生的握球姿勢又變得五花八門。我曾經(jīng)做過這樣的實踐，在初二實心球單元教學(xué)中，抽出一個班的學(xué)生進行雙手頭上擲實心球的常規(guī)教學(xué)，然后集體考核，結(jié)果顯示20%左右的學(xué)生能做出正確的握球姿勢。然而在另外幾個班，我讓學(xué)生用正確的握球姿勢進行多種形式的練習(xí)，如一些游戲類比賽，并在所有的練習(xí)中都特別地強調(diào)握球姿勢。經(jīng)過了一段時間的練習(xí)后，考核結(jié)果顯示，只有20%左右的學(xué)生動作不規(guī)范。通過對比反思，要讓學(xué)生真正做到熟悉球性，掌握握球姿勢，就不能盲目地強化練習(xí)，必須改變練習(xí)的方式，讓學(xué)生在應(yīng)用中自己去學(xué)，自己去練。

2.加強預(yù)擺練習(xí)，因人而異設(shè)定動作

預(yù)擺動作是否充分，直接影響到考試的成績。在學(xué)生熟練掌握了握球姿勢之后，為了強化學(xué)生的預(yù)擺動作，讓學(xué)生充分做出背弓，首先，可以讓學(xué)生進行觸物練習(xí)，在兩樹之前拉一根繩子，或者利用排球網(wǎng)，讓學(xué)生站在一定的距離后進行預(yù)擺練習(xí)。后擺要接觸到教師所設(shè)置的輔助物上。采用這種限制性的練習(xí)，可慢慢地強化學(xué)生后擺的位置感和充分展肩的感覺，使其成為一種習(xí)慣。其次，預(yù)擺的速度也關(guān)鍵。在教學(xué)過程中要關(guān)注預(yù)擺的速度，要注意上下肢動作的協(xié)調(diào)配合，下擺時注意兩腿的蹬伸，上擺時注意兩腿膝關(guān)節(jié)的微曲，在預(yù)擺動作過程中要注意保持身體重心的前后合理移動，在保證不停頓的基礎(chǔ)上，過渡到有節(jié)奏的加速狀態(tài)，同時注意動作的連貫性和節(jié)奏。要注意呼吸節(jié)奏和動作節(jié)奏的配合，在舉球上擺時吸氣， 在球擺置后上方或頭上方，往下回擺時呼氣。

（二）強化出手技術(shù)，提高學(xué)生的考試成績

1.利用輔助物，控制出手高度和角度

不論是在考試中還是日常的教學(xué)中都不難發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生會在球出手時出現(xiàn)很多問題，有的球直線下降，有的球直沖天空。在中考中對出手高度和角度把握好的學(xué)生必然會取得滿意的成績。因此教師在教學(xué)中一定要把這個部分提煉出來強化練習(xí)。很多教師采用近距離橫桿限制強化練習(xí)這一方法，但是效果不是很明顯，在多年的實心球課實踐中我發(fā)現(xiàn)，僅僅利用橫桿來限制出手高度和角度是不夠的。很多學(xué)生會出現(xiàn)畏懼心理，有時候會適得其反。于是我通過自制紙旗（PVC管+A4膠片紙）來控制學(xué)生的出手高度。練習(xí)方式為：兩人一組交替練習(xí)，一人舉旗，另一人做徒手動作，通過擊打紙片來感受出手位置。對于初中生來說，出手角度不必過多地強求，隨著高度的到位，學(xué)生的成績自然會提升。

2.一物多用，提高出手速度

通過研究考試要求和方法，我發(fā)現(xiàn)很多臨近滿分的學(xué)生，他們動作基本規(guī)范，唯獨在出手時的速度比較慢。出手速度一慢，學(xué)生的力量會被壓制，爆發(fā)不出來，成績自然受到影響。那么怎么才能提高學(xué)生的出手速度呢？我試過很多方法，發(fā)現(xiàn)利用快速擊打紙旗的方法可以大大提高學(xué)生的出手速度。讓學(xué)生預(yù)擺姿勢準備好后進行出手擊打紙旗的練習(xí)，紙旗發(fā)出的聲音越大，說明出手的速度越快。

（三）關(guān)注緩沖，保證考試的順利完成

每一個環(huán)節(jié)對于提高成績來說都是重要的，因此在教學(xué)中，教師要合理地把握好每個環(huán)節(jié)的教學(xué)，不能放松任何一個可能提高成績的因素。學(xué)生在考試中往往會忽視投擲完成后的緩沖，這些易做但又重要的步驟就需要教師在平時的教學(xué)中多加強調(diào)和練習(xí)。教師要根據(jù)不同的學(xué)生為他們選擇不同的緩沖方式，還要在平時的練習(xí)和考核中加強語言提示，逐步幫助學(xué)生樹立緩沖的意識。

最后，實心球考試前的準備活動是很重要的，學(xué)生在進入考場后，沒開始考試前，一定要進行專項準備活動的練習(xí)，如相互壓肩練習(xí)、蹬擺練習(xí)、鞭打練習(xí)等。除了考前準備活動，學(xué)生也應(yīng)該有良好的考試心態(tài)，把握好三次機會，發(fā)揮出最佳水平。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 黃敬東.創(chuàng)新原地投擲實心球課堂教學(xué)的探研[J].課程教育研究，2012（25）.

[2] 陳凱.探討體育中考前拋實心球的教學(xué)策略[J].課程教育研究，2013（4）.

（責(zé)任編輯 柳 紫）