李珊

白露節(jié)氣，秋意漸濃，人的身體狀態(tài)也出現(xiàn)了一個(gè)明顯的變化，會發(fā)現(xiàn)風(fēng)吹在身上的涼意，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，即是身體注意保暖和藏蓄的日子，也是“秋后算賬”最容易發(fā)病的季節(jié)。

久不感冒卻發(fā)燒

夏秋季節(jié)，醫(yī)院多數(shù)是莫名其妙感冒發(fā)燒的患者，有的人沒有癥狀先發(fā)燒，燒退了癥狀才開始出現(xiàn)，還有些人莫名其妙流鼻涕、喉嚨痛，過兩天就發(fā)燒了。

這類發(fā)燒的患者多因夏季每天狂吹空調(diào)積聚了寒涼。從中醫(yī)角度來說，風(fēng)為百病之長，專家建議在白露節(jié)氣以后，人應(yīng)該注意避免貪涼受寒。在保暖方面，尤其注意保護(hù)腹部肚臍的位置，否則脾胃易受寒而引起腹瀉。白露之后晝夜溫差較大，早晚應(yīng)添加衣服，尤其是年老體弱之人，更應(yīng)注意適時(shí)加衣。但添衣不能太多太快，以提高機(jī)體抵抗力，對安度冬季有益。夜間睡覺時(shí)盡量不要開窗，并注意蓋好被子。

秋風(fēng)蕭條狂掉發(fā)

涼爽的秋風(fēng)雖然將夏天的熱氣帶走，但也把空氣中的水分帶走了，很多人表現(xiàn)出不同程度的皮膚干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心煩、便秘，即使喝一大杯白開水，仍然難以解渴。這種現(xiàn)象中醫(yī)稱之為“秋燥”。

秋季脫發(fā)的現(xiàn)象也會比其他季節(jié)嚴(yán)重，因?yàn)榍锛靖稍?，氣血循環(huán)變差，血液無法將養(yǎng)分帶到頭發(fā)毛囊，所以頭發(fā)容易出現(xiàn)干燥枯黃，嚴(yán)重的就會出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。秋季防掉發(fā)，應(yīng)多喝水、多吃新鮮蔬菜水果，還宜多食百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、杏仁、大棗等滋陰益氣、生津潤燥的食物。洗發(fā)時(shí)，可用硫黃肥皂改善掉頭發(fā)的現(xiàn)象。

秋季養(yǎng)生宜分時(shí)

早秋：長夏季節(jié)宜養(yǎng)胃

中醫(yī)一般會把立秋到秋分這段時(shí)間稱為長夏。人體在經(jīng)過漫長的酷夏，大量進(jìn)食生冷食物后，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。所以在秋冬進(jìn)補(bǔ)到來之前，應(yīng)該給脾胃休息一下，來一個(gè)長夏“調(diào)理期”，可以選擇吃一些助消化、有營養(yǎng)、清暑化濕的食物，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等，也可以多吃點(diǎn)豆類及新鮮蔬菜。在水果的選擇上，盡量少吃西瓜，可以吃一些新鮮上市的蘋果。此時(shí)，可多吃菱角、板栗等調(diào)理脾胃的食物，開胃止渴的同時(shí)，還有補(bǔ)中益氣等功效。

中秋：內(nèi)收外養(yǎng)防秋燥

中秋節(jié)是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)，天氣涼爽，秋燥逐漸來襲，此階段為溫燥。在養(yǎng)肺的同時(shí)，還要注意提高身體的抵抗力，防止感冒、咳嗽等上呼吸道疾病。

對于皮膚敏感人群，可多選擇胡蘿卜、蓮藕、木耳等食物，既提高緩解力，還能緩解秋燥。做菜的配料上，盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥。中秋時(shí)節(jié)，可多吃些蘋果、石榴、柚子、山楂等水果，再往深秋去，這些瓜果就不宜多食了，以免損傷脾胃的陽氣。

晚秋：防寒保暖內(nèi)養(yǎng)祛燥

深秋季節(jié)，歸于涼燥，應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度，宜多選甘涼潤養(yǎng)之品，常選用西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等，其中西洋參屬于涼藥，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時(shí)，就應(yīng)避免服用西洋參，否則會加重病情。

深秋之時(shí)，可以適當(dāng)溫補(bǔ)，如老母雞湯配點(diǎn)黃芪，不僅可以補(bǔ)虛益氣，還能提高抵抗力預(yù)防感冒等不適。老母雞湯性溫，血壓過高、痛風(fēng)等患者不宜在雞湯里添加過多的蟲草等大補(bǔ)之品。

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，起居上最好做到早睡早起，順應(yīng)時(shí)節(jié)的陰消陽長規(guī)律。白露時(shí)節(jié)后早晚天氣涼爽，與悶熱的夏季相比更適合有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（編輯 王 幸）

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