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        這幾種姿勢最傷骨

        2018-03-23 10:26:10
        家庭醫(yī)藥 2018年3期
        關(guān)鍵詞:涼白開二郎腿沙發(fā)

        這幾種姿勢最傷骨

        古話說,人要“坐如鐘,站如松,臥如弓”,這話是有道理的。坐著駝背縮頸,躺著東倒西歪……這些不良姿勢都會在潛移默化中傷到骨頭。

        睡姿不良

        趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發(fā)里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平,不僅無法放松疲勞的頸椎,時間長了還容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,誘發(fā)頸椎病。

        建議:睡覺時最好躺下。條件不允許,只能趴著睡時,可墊一個靠墊或枕頭作為緩沖,不要把頭直接枕在胳膊上。柔軟舒適的枕頭壓扁后應(yīng)為自身拳頭的高度(拇指在上,小指在下)。

        “葛優(yōu)躺”

        這種癱在沙發(fā)里的坐姿看似舒服,實(shí)則隱患很大。

        建議:在沙發(fā)上保持正確的坐姿,脊椎直立不駝背,讓胸背肌張力均衡,兩腿平行自然放下,腳掌平放在地上。上班族適量抬高電腦顯示器保持平視,盡量不要長期伏案,坐一個小時起來活動活動。腰部靠著椅背,有個支撐,減少對腰椎的壓力。此外,椅子高度也有講究,坐太低的椅子相當(dāng)于蹲姿,坐骨承受壓力變大,腰椎弓起易勞損變形;坐太高的椅子雙腿懸空,大腿底部受到壓迫,影響血液循環(huán)。

        蹺二郎腿

        蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,容易導(dǎo)致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。而原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎的患者,長期蹺二郎腿還會加重病情。

        建議:端坐時最好讓大腿與小腿呈90度角,讓雙腿處于放松狀態(tài),保障血液循環(huán)順暢。

        喜歡蹲著

        凡事過猶不及,久坐不好,蹲的時間長了也傷骨。

        建議:戒掉久蹲習(xí)慣,可以坐在小板凳上,既給膝蓋“減壓”,也能讓腰椎直立。

        彎腰搬重物

        送貨員、快遞員經(jīng)常彎腰搬重物,讓腰椎韌帶軟化,出現(xiàn)腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。早期會有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適,嚴(yán)重時坐骨神經(jīng)疼。

        建議:不要直接彎腰搬,應(yīng)先蹲下去,直起背,再把東西慢慢搬起來。如果有腰疼癥狀,可以佩戴護(hù)腰。

        穿高跟鞋

        穿高跟鞋使重心過度前移,造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大,椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中。這樣對椎骨的壓力迅速增大,日積月累,導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

        建議:盡量減少穿的次數(shù),或選跟高低于5厘米的。

        用一側(cè)背包

        包總背在一側(cè),久而久之,會讓脊柱平衡失調(diào)。如刺激到胸椎神經(jīng),造成心慌、胸悶、腰背疼;刺激到腰椎神經(jīng),會讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴(yán)重的還可能引起脊柱側(cè)彎。

        建議:背單肩包時左右換著背,以防脊柱平衡失調(diào),也可換著背雙肩包。

        (摘自《生命時報(bào)》文/錢鈺玲)

        老人喝水不要邊吹邊喝

        很多老人喝水愛“趁熱”,一邊吹一邊喝,認(rèn)為這樣喝下去熱乎乎才舒服,然而這并不是一個好習(xí)慣。

        太燙的水可能損壞食道黏膜,老人本來對溫度的感知能力就差,更不要喝太燙的水了,以涼白開和溫?zé)崴疄楹?。不妨在家里備一個晾水壺,保證壺里經(jīng)常有涼白開(不過,不要讓里邊的水存放太久)。想喝時,倒點(diǎn)熱水,再摻點(diǎn)這種涼白開,不用等,基本可以立馬喝,可避免總喝太燙的水。

        (摘自人民網(wǎng),文/梁倩芳)

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