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        廣場舞鍛煉對中老年女性身心健康的影響*

        2018-08-29 03:26:12曾青芝
        關(guān)鍵詞:握力身體素質(zhì)廣場

        孫 焱, 曾青芝, 趙 丹, 李 鑫

        (華東交通大學(xué)體育學(xué)院 江西省重點實驗室體質(zhì)健康與運動干預(yù)實驗室, 南昌 330013)

        時下流行的廣場舞能夠改善身體素質(zhì),調(diào)節(jié)心理狀態(tài),塑造優(yōu)美體態(tài),是一項深受中老年人喜愛的體育鍛煉項目。本研究以中老年女性為對象,觀察8周廣場舞鍛煉對中老年女性身心健康的影響,以期為中老年人科學(xué)健身提供試驗依據(jù)與實踐經(jīng)驗。

        1 對象與方法

        1.1 研究對象

        本研究選取華東交通大學(xué)中老年女性教職工60名,受試者身體健康(無心血管系統(tǒng),運動系統(tǒng)等不適宜運動的疾病),自愿參與本試驗,能配合運動鍛煉、聽從指導(dǎo)。將受試者隨機(jī)分為2組,進(jìn)行為期8周的試驗研究。受試者基本情況見表1。

        GroupAge(y)Height (cm)Weight (kg)CG63.93±6.81157.71±6.7360.15±7.57EG62.20±8.01158.98±7.0259.47±9.98

        EG: Exercise group; CG: Control group

        1.2 試驗方法

        1.2.1 廣場舞鍛煉方案 采用Polar心率表實時監(jiān)測,運動強(qiáng)度從開始階段的50%最大心率(heart rate max, HRmax)逐步增至60%~70% HRmax。每周運動3次,每次60 min左右。每次運動的順序安排包括5~10 min熱身運動,至少40 min基本項目,5~10 min放松。廣場舞鍛煉的內(nèi)容分為基本步法、舞曲、放松三部分,其中舞曲的音樂速度由慢到快(運動強(qiáng)度控制HRmax在110~130 beats/min左右),持續(xù)8周。對照組不組織運動,原有日常生活規(guī)律和節(jié)奏保持不變。

        1.2.2 測試指標(biāo)及測試方法 身體形態(tài)指標(biāo):體重(body weight)、腰圍(waistline)、臀圍(hipline)、體重指數(shù)(body mass index, BMI)、腰臀比(waist-to-hip ratio)。

        生理指標(biāo):血壓(blood pressure)、安靜心率(rest heart rate)、肺活量(lung capacity)、臺階指數(shù)(step index)。

        身體素質(zhì)指標(biāo):握力(grip strength)、閉眼單腳站立(one-leg standing with eye-closed)。

        生化指標(biāo):血脂(blood lipids)、血糖(blood sugar)。

        心理指標(biāo):SCL—90癥狀自評量表。

        測試方法:身體形態(tài)和身體素質(zhì)指標(biāo)采用“中體同方智能化系統(tǒng)體質(zhì)測量儀”進(jìn)行測定;血脂、血糖用Omni Lab BS-2000全自動生化分析儀進(jìn)行測定。

        1.3 數(shù)據(jù)處理

        2 結(jié)果

        2.1 廣場舞鍛煉對身體形態(tài)指標(biāo)的影響

        經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉后,運動組成員的體重、體重指數(shù)、腰臀比下降非常明顯(P<0.01,表2)

        GroupWeight(kg)BMIWHR BE59.47±9.9823.41±2.340.83±0.52EG AE57.22±10.27**21.52±2.52**0.80±0.43** BE60.15±7.5724.05±2.080.83±0.47CG AE60.21±7.3224.05±2.160.83±0.48

        EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; BMI: Body mass index = weight(kg)/height2(m2); WHR: Waist-to-hip ratio=waist(cm)/hip(cm)

        **P<0.01vsBE of EG

        2.2 廣場舞鍛煉對生理指標(biāo)的影響

        經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉,運動組成員的肺活量明顯上升(P<0.05),血壓和安靜心率均有明顯下降(P<0.05),特別是收縮壓有非常明顯的下降(P<0.01),臺階指數(shù)有升高的趨勢,但無統(tǒng)計學(xué)差異(表3)。

        Tab. 3 Effects of square dance on physiological function n=30)

        EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; SBP: Systolic blood pressure; DBP: Diastolic blood pressure; HR: Heart rate; LC: Lung capacity; SI: Step index

        *P<0.05,**P<0.01vsBE of EG

        2.3 廣場舞鍛煉對身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

        經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉,運動組成員的握力和閉眼單腳站立時間明顯上升(P<0.05,表4)。

        2.4 廣場舞鍛煉對血脂、血糖的影響

        經(jīng)過8周廣場舞鍛煉,運動組成員的HDL-C非常顯著升高(P<0.01),同時TC、TG、LDL-C、GLU含量明顯下降(P<0.05,表5)。

        2.5 廣場舞鍛煉對心理的影響

        經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉,運動組成員心理健康水平發(fā)生了一定變化,強(qiáng)迫癥和人際關(guān)系有明顯改善(P<0.05),其他各項指標(biāo)也有改善的趨勢,但試驗前后比較無統(tǒng)計學(xué)差異(表6)。

        GroupsGS(N)OLSEC(s) BE237.27±64.617.45±0.54EG AE249.73±61.43*9.33±0.72* BE236.47±63.677.48±0.53CG AE236.67±62.637.49±0.54

        EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; GS: Grip strength; OLSEC: One-leg standing with eye-closed

        *P<0.05vsBE of EG

        Tab. 5 Effects of square dance on blood lipids and blood sugar (mmol/L, n=30)

        EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise

        *P<0.05,**P<0.01vsBE of EG

        Tab. 6 Effects of square dance on mental n=30)

        EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; OCD: Obsessive compulsive disorder; IR: Interpersonal relationships; TMS: Total mean score

        *P<0.05vsBE of EG

        3 討論

        本研究中,運動組經(jīng)過為期8周的廣場舞鍛煉后,BMI指標(biāo)發(fā)生顯著變化,體重下降明顯。推測廣場舞鍛煉可減少參與者腹部內(nèi)臟脂肪的含量降低體重,同時改善參與者的體成分,增加肌肉的力量,這一結(jié)果與桂曉琳等[1]的試驗結(jié)果一致,也與本試驗中運動組握力明顯提高的檢測結(jié)果一致。由于廣場舞的大部分動作都是以下肢和軀干的運動為主,練習(xí)時要求鍛煉者收腹、挺胸、立腰、夾臀,再加上運動中轉(zhuǎn)髖、背部用力等姿勢,對減少腹部多余的脂肪有很好的效果。廣場舞要求練習(xí)者上肢力量力達(dá)指尖,背部肌肉用力,下肢大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳掌和地面緊貼,有利于肌肉收縮,改善骨骼肌的供血能力,增強(qiáng)上下肢的力量,對于保持上肢力量和維持平衡能力有明顯的作用[2,3]。本試驗結(jié)果顯示,經(jīng)過8周廣場舞鍛煉,運動組的握力和閉眼單腳站立時間都有明顯提高。提示,廣場舞鍛煉能明顯改善中老年女性的身體素質(zhì),從而提升其生活質(zhì)量。

        廣場舞是以有氧代謝為主的運動,其中的許多動作,如抬頭挺胸,收腹夾臀等動作,對人的呼吸系統(tǒng)是很好的鍛煉。本試驗中運動組肺活量試驗前后有明顯差異,提示廣場舞鍛煉可以明顯提高肺活量,有效地改善中老年女性的呼吸機(jī)能。研究顯示,經(jīng)過8周廣場舞運動,運動組收縮壓和舒張壓在統(tǒng)計學(xué)上均呈明顯下降,但是由于血壓指標(biāo)受多種不確定因素的影響,而受限于實驗條件,本研究的樣本及運動干預(yù)的時間又比較有限,這種下降是否具有臨床意義,還有待于更大樣本,更長干預(yù)時間的試驗進(jìn)一步研究。血糖、血脂異常與動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、高血壓等的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。有研究顯示,廣場舞鍛煉能顯著降低糖尿病患者的血糖、血脂水平[4,5]。本研究顯示,經(jīng)過8周的廣場舞鍛煉,運動組Glu、TC、TG和LDL-C水平均顯著下降,HDL-C水平顯著上升,提示廣場舞鍛煉可以明顯降低健康中老年女性血糖、血脂水平,改善糖、脂代謝。

        廣場舞鍛煉和其他體育項目一樣,能起到很好的心理調(diào)節(jié)作用[6,7]。本研究顯示:8周廣場舞鍛煉后,運動組成員強(qiáng)迫癥和人際關(guān)系在試驗前后有明顯差異,提示廣場舞鍛煉對中老年女性普遍存在的心理問題有正性調(diào)節(jié)作用,能有效改善參與者的心理健康。

        因此,科學(xué)的廣場舞鍛煉有益于促進(jìn)中老年女性的身心健康,是一項適合中老年女性的健身運動方式。

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