羅云

摘要：本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)，重點(diǎn)分析了在體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中產(chǎn)生心理障礙的原因，提出了為克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，以期對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平提供一些指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞：心理障礙；心理訓(xùn)練；競(jìng)賽

一、前言

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展到了今天，運(yùn)動(dòng)員之間不僅要具有超常人的體能和極少數(shù)人才能掌握的高難度技術(shù)，而且還要具備超常人的心理控制能力，這樣才能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽場(chǎng)上，在心理負(fù)荷的高壓之下，仍能保持一種特殊的競(jìng)技心理狀態(tài)，才能在千變?nèi)f化的比賽局勢(shì)中保證自己技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

有人統(tǒng)計(jì)，55%的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到比賽壓力的影響，并產(chǎn)生不利于奪取好成績(jī)的心理活動(dòng)。那么怎樣才能在賽前以及賽中進(jìn)行有效的心理調(diào)整，以確保技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體潛力的充分發(fā)揮，讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)是擺在教練員和運(yùn)動(dòng)員面前的重要課題。本文期望通過理論分析，運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)，分析在體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理障礙的原因，尋找為運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，以期對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平提供一些參考作用。

二、動(dòng)機(jī)障礙及其心理訓(xùn)練

體育競(jìng)技中的心理障礙有許多種，最常見的有以下幾種。

動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過高，使運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動(dòng)機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，甚至出現(xiàn)睡眠狀態(tài)，造成運(yùn)動(dòng)水平降低，“適宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，游泳運(yùn)動(dòng)是以速度和力量為主，屬于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，在適宜動(dòng)機(jī)的劃分上需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平。

提高競(jìng)技動(dòng)機(jī)可以利用模擬訓(xùn)練，就是多采用針對(duì)性相對(duì)高的練習(xí)性比賽，教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件所引起運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，并借此過程使隊(duì)員增加比賽經(jīng)驗(yàn)，從而掌握自我調(diào)節(jié)手段，提高比賽動(dòng)機(jī)能力，能在正式競(jìng)賽場(chǎng)上正確地運(yùn)用。

三、情緒障礙及其心理訓(xùn)練

分析引起運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張與焦慮情緒這兩種情緒障礙。一般來(lái)講，適度的緊張能有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性與積極性。但運(yùn)動(dòng)員對(duì)成敗的結(jié)果不能正確地對(duì)待，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響。例如會(huì)錯(cuò)誤估計(jì)競(jìng)賽對(duì)手的水平，導(dǎo)致出現(xiàn)過度的緊張，甚至產(chǎn)生過度焦慮的情緒，從而直接影響到技術(shù)動(dòng)作和心理能量的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。而這種由緊張與焦慮所引起的情緒障礙，在賽前的出現(xiàn)率較高，由于等待即將來(lái)臨的比賽，周圍環(huán)境的緊張氣氛式運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生應(yīng)激的情緒反應(yīng)。因此，在賽前訓(xùn)練調(diào)整影響運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生情緒障礙的應(yīng)激刺激，是改善運(yùn)動(dòng)員身體狀況與心理狀態(tài)，恢復(fù)和激發(fā)心理潛能的首要事項(xiàng)。我們可以利用睡眠恢復(fù)法、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練法、肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練法三種訓(xùn)練方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

四、心理飽和障礙

運(yùn)動(dòng)員的心理飽和是影響競(jìng)技能力發(fā)揮的重要因素。

在競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員注意力需要高度集中、思維反應(yīng)要靈活、感知要精細(xì)、觀察要敏銳，判斷要準(zhǔn)確，要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)努力，為此要付出極大的心理能量。很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)得不到緩解，他們便會(huì)產(chǎn)生逃避參加比賽的念頭，當(dāng)這種念頭表現(xiàn)為強(qiáng)烈的心理活動(dòng)時(shí)就叫心理飽和狀態(tài)。這種狀態(tài)會(huì)形成巨大的反作用力，與競(jìng)技能力的發(fā)揮造成尖銳的抗衡，從而破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。為了避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽與目標(biāo)的聯(lián)系，提高運(yùn)動(dòng)員完成目標(biāo)的意欲程度，提高參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽的情緒體驗(yàn)。

心理訓(xùn)練有一個(gè)十分關(guān)鍵的因素，那就是精神高度集中，心理訓(xùn)練要想取得預(yù)期效果，這一點(diǎn)是必不可少的?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，受過訓(xùn)練的大腦可以增強(qiáng)或減弱特定神經(jīng)鍵的聯(lián)系，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)興奮點(diǎn)，而對(duì)外界干擾無(wú)動(dòng)于衷。

五、結(jié)論與建議

1、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，運(yùn)動(dòng)員不僅要有超常人的體能和掌握高難度技術(shù)，而且還要具備超常人的心理控制能力，這樣才能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的賽場(chǎng)上，在心理負(fù)荷的高壓之下，保持良好的競(jìng)技心理狀態(tài)，保證自己技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

2、體育競(jìng)技中的心理障礙主要有動(dòng)機(jī)、情緒、意念障礙，這些障礙通過心理訓(xùn)練可以得到消除或改善，可以幫助運(yùn)動(dòng)員從在焦慮與緊張中得以釋放，在比賽中發(fā)揮良好的運(yùn)動(dòng)水平。

3、比賽時(shí)持有冷靜的心態(tài)才能不被對(duì)手打亂比賽的節(jié)奏，這對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員非常重要。

4、完成目標(biāo)的意欲程度，提高參加運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的情緒體驗(yàn)。

5、理想的競(jìng)技狀態(tài)不僅指完美無(wú)缺地表現(xiàn)自己，還指能在比賽中自如地應(yīng)對(duì)各種逆境的能力，因此要加強(qiáng)逆境的模擬訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過挫折后，能夠總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，得以提高自己比賽能力。

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