張方政

摘要：長期以來少兒籃球教學(xué)過程中，教學(xué)者往往忽略籃球小學(xué)員的力量練習(xí)，本文通過文獻(xiàn)資料法與田野調(diào)查法對力量練習(xí)在少兒籃球教學(xué)中的作用進(jìn)行研究分析，發(fā)現(xiàn)少兒在進(jìn)行籃球訓(xùn)練過程中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行無負(fù)重力量練習(xí)可以降低少兒在籃球訓(xùn)練過程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高小球員完成基本技術(shù)的能力以及提高小球員在比賽過程中的對抗能力。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；少兒籃球教學(xué)

1、前言

隨著我國物質(zhì)經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)快速發(fā)展，國民生活水平日益提高，人們對于運(yùn)動的需求越來越迫切，籃球在我國受到廣大青少年青睞，近年來低齡兒童參與的人數(shù)逐漸增多，許多學(xué)校都開設(shè)了籃球興趣課以及社會各種籃球青少年培訓(xùn)機(jī)構(gòu)如雨后春筍，本文中少兒特指6歲到12歲兒童，筆者在走訪多所學(xué)校以及籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，發(fā)現(xiàn)許多教學(xué)者過于集中課時在有球訓(xùn)練，而忽視了小球員們的力量訓(xùn)練以及無球練習(xí)，德國科隆大學(xué)有研究團(tuán)隊(duì)指出，在少兒成長過程中進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o負(fù)重力量練習(xí)有益于身體發(fā)展以及各種運(yùn)動技能掌握，根據(jù)這一研究成果筆者對力量練習(xí)在少兒籃球教學(xué)中的促進(jìn)作用進(jìn)行總結(jié)與分析。

2、力量練習(xí)在少兒籃球教學(xué)中的促進(jìn)作用

2.1提高基本技術(shù)掌握能力

籃球基本技術(shù)主要包括運(yùn)球、傳球、投球以及三步上籃，準(zhǔn)確規(guī)范的完成這幾種基本技術(shù)除了要掌握技術(shù)要領(lǐng)還需要上下肢以及腰腹肌力量協(xié)調(diào)用力，上下肢以及腰腹肌力量就作為了完成這些技術(shù)的基礎(chǔ)身體素質(zhì)。筆者隨機(jī)抽取有長期進(jìn)行力量訓(xùn)練的少兒球員與沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練的少年兒童進(jìn)行了技術(shù)測試并對比分析，有長期進(jìn)行適當(dāng)無負(fù)重力量訓(xùn)練的少兒球員在完成這幾項(xiàng)技術(shù)動作的規(guī)范程度以及質(zhì)量相比較沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練的球員明顯要好，主要體現(xiàn)在對球的力量控制得當(dāng)、步伐移動速度快以及投籃姿勢固定，可以說明適當(dāng)?shù)臒o負(fù)重力量訓(xùn)練對于少兒球員的技術(shù)掌握有促進(jìn)作用。

2.2提高籃球比賽過程中的對抗能力

籃球是一項(xiàng)具有一定程度的身體對抗項(xiàng)目，如果單純的練習(xí)籃球技術(shù)，籃球運(yùn)動就不會受到廣大青少年青睞，失去了趣味性，所以籃球比賽也是日常教學(xué)過程中的一個重要環(huán)節(jié)。籃球比賽的競爭性以及趣味性，很容易將少兒們的天性挖缺出來，參與的積極性很快的就會被調(diào)動，但籃球比賽的過程中，少不了身體接觸，對抗就是其中比較核心環(huán)節(jié)。筆者隨機(jī)抽取有長期進(jìn)行力量訓(xùn)練的少兒球員與沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練的少年兒童進(jìn)行了對抗比賽，從比賽過程中可以發(fā)現(xiàn)，長期有進(jìn)行力量練習(xí)的少兒球員在身體對抗上明顯占有優(yōu)勢，最明顯的區(qū)域就是在籃下進(jìn)攻區(qū)域，很容易獲得二次球權(quán)。

2.3降低少兒在籃球教學(xué)過程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)

競技對抗項(xiàng)目運(yùn)動員受傷的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于無對抗項(xiàng)目，籃球運(yùn)動也不例外，常常會有受傷情況發(fā)生，這也是導(dǎo)致許多家長不愿意鼓勵自己孩子參與籃球運(yùn)動的一個重要因素。導(dǎo)致受傷的原因有許多，如熱身不充分、對方惡意犯規(guī)、落地扭傷、對抗碰傷、摔傷等等，就目前而言籃球運(yùn)動領(lǐng)域有許多專家學(xué)者一致認(rèn)為身體力量的不足是導(dǎo)致受傷的一個重要因素，如扭傷，就是在落地時，支撐腳的腳踝力量不足，無法穩(wěn)定的固定下肢，從而導(dǎo)致扭傷。又比如對抗摔傷，在對抗過程中，腰腹肌力量無法穩(wěn)定自己的重心，重心失去平衡導(dǎo)致摔傷，所以少兒在進(jìn)行籃球教學(xué)過程中，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行合理的力量訓(xùn)練可以減低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、少兒籃球教學(xué)過程中力量練習(xí)的注意事項(xiàng)

少兒處于身體發(fā)育的高峰期，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中要嚴(yán)格符合科學(xué)規(guī)律，盲目的追求訓(xùn)練成績會過早的損害隊(duì)員身體機(jī)能。首先要制定科學(xué)的練習(xí)方法，不得過于負(fù)重，正常情況下都是進(jìn)行徒手的力量訓(xùn)練，并注重上下肢以及腰腹肌的協(xié)同發(fā)展，負(fù)荷過重容易損害少兒球員的骨骼發(fā)育，單一的練習(xí)上肢或下肢，會導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)發(fā)展。其次要練習(xí)頻率不能過于頻繁，一般情況一周維持2-3次，過于頻繁容易導(dǎo)致少兒身體畸形發(fā)展，而且過早的挖掘少兒的潛能會影響隊(duì)員的發(fā)展空間。最后練習(xí)運(yùn)動量要嚴(yán)格控制，并隨時進(jìn)行調(diào)整，一般練習(xí)次數(shù)在4-6組比較合適，一組6-8次左右。少兒力量訓(xùn)練一點(diǎn)要做到科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)才能促進(jìn)隊(duì)員們的技能發(fā)展，否則將適得其反，抑制少兒球員的成長。

4、總結(jié)

科學(xué)合理的無負(fù)重力量練習(xí)可以降低少兒在籃球訓(xùn)練過程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高小球員完成基本技術(shù)的能力以及提高小球員在比賽過程中的對抗能力。教學(xué)者在進(jìn)行教學(xué)過程中一定嚴(yán)格把握尺度，否則適得其反。

參考文獻(xiàn)：

[1]王金貴.青少年力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，1998（3）