杜小娜

摘要：短跑是構(gòu)成田徑運動跑、跳、投等項目的最基本項目，并對這些項目有著較大的影響。一個國家短跑成績的高低可以代表其田徑運動的發(fā)展水平。短跑技術(shù)是一個不可分割的完整體，一般研究認為運動員起跑后的加速跑越接近或達到本人最大速度越好，基于這種指導(dǎo)思想，短跑優(yōu)秀運動員百米選手起跑后盡最大努力提高自己的速度。

關(guān)鍵詞：短跑；起跑；加速跑；銜接技術(shù)

短跑是世界體育史上最古老的競賽項目，是田徑運動的基礎(chǔ)，也是其它各運動項目的基礎(chǔ)。短跑是構(gòu)成田徑運動跑、跳、投等項目的最基本項目，并對這些項目有著較大的影響。一個國家短跑成績的高低可以代表其田徑運動的發(fā)展水平。我國與世界的短跑成績還是有很大的差距。短跑技術(shù)是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。百米起跑后加速跑技術(shù)是指從前腿蹬離起跑器后到前30米的技術(shù)。一般研究認為運動員起跑后的加速跑越接近或達到本人最大速度越好，基于這種指導(dǎo)思想，我國優(yōu)秀百米選手起跑后盡最大努力提高自己的速度，其運動學(xué)特征與國外選手幾乎沒有差異，個別選手甚至超過國外選手，那落后的原因可能是在起跑后與加速跑的技術(shù)銜接上未能達到最佳效果。

一、影響短跑運動員起跑技術(shù)的主要因素分析

（一）注意力的不集中

運動生理學(xué)告訴我們，人體反應(yīng)的性質(zhì)有三種，即主動反應(yīng)、被動反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)。在起跑中，運動員的注意力已高度集中，注意的焦點應(yīng)是提高反應(yīng)時的主要問題。在起跑中，常見的反應(yīng)有兩種，一種是主動應(yīng)，即運動員把注意力放在“捕捉”發(fā)令槍的聲音上；另一種是被動反應(yīng)，即運動員把注意力放在應(yīng)答動作上兩種的區(qū)別在于：主動反應(yīng)能使感覺神經(jīng)高度興奮，有效加快其傳導(dǎo)速度；被動反應(yīng)則是在接受刺激后，感覺神經(jīng)才開始興奮。另外，運動員的注意力指向與反應(yīng)速度能力有關(guān)。在練習(xí)中應(yīng)要求運動員把注意力集中在將要進行的動作上，因為注意力集中在動作比集中在信號反應(yīng)速度要快一些。注意力的指向和肌肉緊張有關(guān)。注意力集中在動作上，完成該動作有關(guān)的肌肉群緊張度就會升高，從而加快動作的完成。有資料表明，兩種的反應(yīng)時差達到了10%以上。

（二）不同反應(yīng)的性質(zhì)

人對刺激的反應(yīng)是按照其特定的傳導(dǎo)途徑進行的。根據(jù)不同的刺激性質(zhì)，有著不同的反應(yīng)時。研究資料表明，人體對聽覺。在實踐中，我們常常觀察到，起跑中許多運動員已不完全是單純的聽覺反應(yīng)了，而是不自然地接受視覺刺激，產(chǎn)生視覺反應(yīng)。個別運動員已完全由聽覺反應(yīng)轉(zhuǎn)化為視覺反應(yīng)。其現(xiàn)象是，同組起跑中，第一個運動員對聲刺激的應(yīng)答動作，成為其他運動員的視覺刺激信號（相鄰運動員之間表現(xiàn)更為明顯）。顯著表現(xiàn)為，起跑中，在發(fā)令槍沒響的情況下，一名運動員“搶跑”，其它運動員勢必跟隨跑出。這些現(xiàn)象與運動員的訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗以及臨場心理狀態(tài)等因素有關(guān)，也與起跑時運動員的注意力的關(guān)注點有著極大的關(guān)聯(lián)。

（三）步長、步頻的節(jié)奏混亂

起跑加速度階段，特別是前20米，速度的增加主要依賴與步長和步頻的同時增長而達到最高值。有關(guān)資料研究，起跑后隨著步頻與步長的同時增加而迅速提高速度，20米時頻率達到最大值的98. 9%，以后則通過協(xié)調(diào)步頻與步長的關(guān)系，合理減少步頻而加大步長，使速度繼續(xù)提高，其整個曲線仍表現(xiàn)出“雙高”的特點，在60米處形成步頻的第二次高峰。而我國的運動員加速階段相對比較早，一般在40米以內(nèi)就達到最高值，加速距離短，最高速度也相對較低。步頻的偏高使肌肉收縮與放松交換頻率過高快，消耗大量能量，同時引起神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，進而影響速度與速度耐力的發(fā)揮，引起動作的僵化，技術(shù)變形，破壞了“整體最佳化?！?/p>

（四）支撐時間和騰空時間比例關(guān)系有很大差別

在起跑過程中，其主要作用的是后蹬階段動作，此時的支撐時間比最高跑速時約達1.5一1.8倍。這時有可能利用較大的擺動半徑，從而使身體獲得較大的水平速度。①在起跑的開始幾步，支撐時間明顯大于騰空時間，隨著跑速的增加，騰空時間逐漸增大，支撐時間縮短，過度到途中跑技術(shù)。在這個階段主要注意的是前巧米應(yīng)注意后蹬的效果，而在向途中跑過度的15一30米之間應(yīng)注意擺動腿的前擺。我國優(yōu)秀運動員在起跑后加速階段向途中跑過度時有明顯差異，注重后蹬效果向擺動腿前擺進入途中跑銜接技術(shù)掌握差，以至于在此浪費的能量過多，造成途中跑中最高速度的保持距離不如外國優(yōu)秀運動員。

二、對短跑起跑與加速跑銜接技術(shù)研究

在短跑教學(xué)中，教師要把起跑技術(shù)的教學(xué)放在重要位置上予以重視，同時也要誘導(dǎo)學(xué)生從思想上重視先進起跑技術(shù)的學(xué)習(xí)并積極加以運用。教師要進一步鉆研教法，不斷研究和改進蹲踞式起跑的教學(xué)方法，適當(dāng)調(diào)整教學(xué)時數(shù)，使學(xué)生在課內(nèi)就能正確掌握蹲踞式起跑技術(shù)，并嚴(yán)格規(guī)定在考核和測驗時必須采用蹲踞式起跑方式，以保證該項技術(shù)的教學(xué)達到大綱的要求。加強心理訓(xùn)練通過各種手段有意識地對運動員的心理和修改特征施加影響，使他們學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，更好地適應(yīng)訓(xùn)練和比賽，從而做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。通過輔助練習(xí)來改進加速跑事軀體前傾不足的問題，這個練習(xí)要求運動員身體保持挺直前傾，要能控制到快摔倒時再加速跑，運動員才能自然而然地保持較小的軀干前傾角進行加速跑。輔助練習(xí)2是：當(dāng)運動員做預(yù)備動作時在其背上架一根長竹竿，竹竿與地面成20“角。要求運動員在起跑和加速跑時背部不能觸及竹竿。運動員練習(xí)時要自然，不能造作地弓著背跑，來避免背部碰到竹竿。大拇指和食指張開緊貼起跑線，當(dāng)聽到槍聲或“跑”令時迅速推離地面，然而在實際運用中有的運動員感覺兩臂沒派上用場。為避免這種情況發(fā)生，在平日的教學(xué)中可適量做些手指俯臥撐，高抬腿跑小步跑和后蹬跑來提高學(xué)生的手臂和腿部的力量。用加速跑的節(jié)奏最佳指標(biāo)控制訓(xùn)練，運動員能不斷得到完善反饋信息來調(diào)整自己的步長、節(jié)奏.從生理角度上講，能準(zhǔn)確地強化正確動作的空間知覺和肌肉的本體感覺，從而縮短了分化過程，迅速地提高起跑后加速跑節(jié)奏的穩(wěn)定性.而實驗前加速跑的節(jié)奏是憑教練員的經(jīng)驗指導(dǎo)訓(xùn)練的，運動員獲得的僅是主觀判斷的定性信息，因而很不精確。通過對加速跑節(jié)奏的控制及訓(xùn)練，不僅提高了前30米的速度，更重要的是起跑后加速良好。節(jié)奏的頻率，成為短跑運動必要因素。

參考文獻：

[1] 王保成，王川.田徑運動理論創(chuàng)新探索「M」，北京體育大學(xué)出版社，2003

[2]趙淑華.我國男子百米跑成績落后原因分析[]J，山東體育科技，2001，12