加永澤培

摘 要：體育訓(xùn)練是提升一個人身體素質(zhì)的關(guān)鍵。但是在體育訓(xùn)練中常常會出現(xiàn)運動損傷，如果得不到及時處理，反而會出現(xiàn)與訓(xùn)練實際相悖的訓(xùn)練效果。運動損傷一直都是現(xiàn)階段訓(xùn)練中的難題，如果處理不好，不僅會影響體育訓(xùn)練的效果，還會對訓(xùn)練者的身心造成非常大的影響。因此，在體育訓(xùn)練中，我們要認(rèn)識到預(yù)防運動損傷的重要性。結(jié)合西藏地區(qū)體育訓(xùn)練的實際分析，探索訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防和處理方法。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；運動損傷；預(yù)防；處理；方法

西藏地區(qū)屬于我國經(jīng)濟發(fā)展比較落后的地區(qū)，處在海拔4000多米的高原環(huán)境中。在這樣的環(huán)境中，對人們的體能要求非常高，因此體育訓(xùn)練非常重要。但是，在體育訓(xùn)練中，難免會出現(xiàn)運動損傷，影響著運動員的積極性，損害了受訓(xùn)者的健康。在綜合訓(xùn)練實際情況總結(jié)后會發(fā)現(xiàn)，接受訓(xùn)練的人中，大部分都曾經(jīng)受過傷，還有一部分人由于受傷后沒有得到及時處理，造成了終身的遺憾。因此，在運動損傷引導(dǎo)的過程中，我們要認(rèn)識到運動預(yù)防工作的重要性，結(jié)合教練員、運動員等人員分析，找出帶來運動損傷的原因，以最大限度地降低運動損傷發(fā)生的概率，從而提高運動員的動作技術(shù)水平。

一、預(yù)防運動損傷的重要性

體育訓(xùn)練主要是為了增強被訓(xùn)練者的體質(zhì)、提高訓(xùn)練者的身心健康。但是，在體育訓(xùn)練中，出現(xiàn)運動損傷是在所難免的，如果損傷不嚴(yán)重，會影響訓(xùn)練者的身心健康，影響運動員的學(xué)習(xí)和生活；如果嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致受訓(xùn)者終身殘疾。對于運動員而言，運動損傷的預(yù)防比治療重要。

二、出現(xiàn)運動損傷的原因

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在高原地區(qū)進(jìn)行運動損傷訓(xùn)練中：

針對跆拳道、柔道等對抗性的項目，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰背部損傷的情況比較多。當(dāng)一個人進(jìn)入高原環(huán)境中，受到海拔和氣溫以及氧分壓的影響，運動員的血液粘稠度會發(fā)生變化，運動員的心肺活動也增大，如果準(zhǔn)備活動不到位，活動內(nèi)容不合理，會導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練中的身體負(fù)荷不平衡。局部負(fù)荷過重，會影響運動員由于運動疲勞而出現(xiàn)損傷。

針對中長跑等運動項目，運動員的下肢脛骨骨膜受到的影響非常大，在訓(xùn)練階段，運動員多會借助下肢力量完成。但是，在訓(xùn)練之后，如果得不到有效的放松，就會導(dǎo)致運動員訓(xùn)練以后出現(xiàn)嚴(yán)重的拉傷，運動員會出現(xiàn)慢性遷延性病理改變。針對西藏這種高原地區(qū)，由于空氣稀薄且風(fēng)沙大，運動員訓(xùn)練中容易出現(xiàn)疲勞感。尤其是在溫差大的階級，對于肌肉支配出現(xiàn)問題，就會導(dǎo)致運動員肌肉痙攣。

此外，在訓(xùn)練中，也經(jīng)常出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)扭傷或者損傷的問題。一旦運動員的技術(shù)性動作存在缺點，就會直接影響運動員的動作，尤其是在比賽中，運動員求勝心理非常強，對抗激烈，損傷理所應(yīng)當(dāng)會出現(xiàn)。

三、預(yù)防運動損傷的方法

1.做好準(zhǔn)備活動

實踐證明，高原地區(qū)體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的慢性勞損損傷以及反復(fù)受傷的情況，大多數(shù)是源于急性損傷。因此，在實踐中，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，以增加肌肉收縮的能力、改善其協(xié)調(diào)能力，提升韌帶等結(jié)締組織的延展性。此外，訓(xùn)練以后還需要及時消除運動中的疲勞感，緩解肌肉的僵硬，促進(jìn)機體乳酸代謝。

2.強化核心區(qū)訓(xùn)練

核心區(qū)訓(xùn)練中，教練要在關(guān)注運動員的肌群訓(xùn)練的同時認(rèn)識到核心控制系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性。在完成訓(xùn)練動作之后，幫助運動員減少肌群上的負(fù)荷，從而減少力量傳導(dǎo)出現(xiàn)的損失，降低損傷出現(xiàn)的可能性。

3.重視靜力性力量訓(xùn)練

眾所周知，靜態(tài)力量屬于動態(tài)力量的基礎(chǔ)。靜力性練習(xí)是想要在不疲勞的狀態(tài)下提升肌肉力量，發(fā)展動態(tài)力量。可以說注重靜力性訓(xùn)練對預(yù)防運動損傷有著至關(guān)重要的意義。

四、有效處理運動損傷的手段

首先，要立即停止運動活動，并對局部進(jìn)行冰敷。通過冰敷減少出血、疼痛和紅腫。此外，還可以通過鎮(zhèn)痛器噴霧劑外加繃帶包扎，固定好患者的局部位置，并調(diào)高患者的肢體，促進(jìn)靜脈血液回流，以減輕腫脹。之后，再綜合患者腫脹發(fā)展的趨勢，結(jié)合熱敷或者按摩等方式進(jìn)行恢復(fù)。

第二，還可以外敷中藥。通過外敷新傷二號，結(jié)合消腫止痛酊等緩解，并在后期外敷三號舊傷藥，從而加強傷員的韌帶彈性。通過外敷藥物，提高傷員運動損傷恢復(fù)的效率。

第三，針對損傷面積比較大或者是出現(xiàn)損傷部位比較深的情況，如肌腱或者是肌肉出現(xiàn)損傷，多會結(jié)合中醫(yī)的推拿、針灸或者是西醫(yī)中的微波等方法進(jìn)行治療。通過對運動損傷人員進(jìn)行局部的治療，可以緩解在運動中的損傷，幫助運動人員及時調(diào)整不良的狀態(tài)，對運動員的神經(jīng)纖維進(jìn)行引導(dǎo)，提升纖維的興奮或者抑制作用，調(diào)節(jié)其集體免疫能力。同時，借助這種療法，還可以減輕運動人員出現(xiàn)的肌肉酸痛問題，加速乳酸代謝，提高高原訓(xùn)練中運動員的抗疲勞能力。通過這種方式引導(dǎo)，是在高原訓(xùn)練中修復(fù)損傷，做好康復(fù)的一種有效的方法。

總而言之，在西藏這一高原地區(qū)展開各項體育訓(xùn)練的過程中，我們一定要結(jié)合訓(xùn)練的特點及規(guī)律，分析造成運動損傷的原因，并結(jié)合實際的規(guī)律進(jìn)行預(yù)防、診斷及治療，通過不斷地探索引導(dǎo)，可以改善患者在訓(xùn)練中損傷康復(fù)的情況，并有針對性地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練計劃，做好高效的、最大程度的治療，繼而減輕運動員的痛苦，讓運動員可以在高原環(huán)境訓(xùn)練中發(fā)揮自身的優(yōu)勢，從而取得優(yōu)異的競賽成績。

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編輯 李建軍